Siêu sao Messi có bí quyết giữ sức khoẻ ra sao?

Lionel Messi sở hữu kỹ năng và tư duy chơi bóng thiên tài. Tuy nhiên, để kéo dài đỉnh cao sự nghiệp đến ngoài 30 tuổi và đứng trên đỉnh cao bóng đá thế giới nhiều năm liền, siêu sao người Argentina cũng phải có chế độ luyện tập và ăn uống khoa học.

Messi rèn luyện thể lực như thế nào?

Messi không chăm tập gym như Cristiano Ronaldo nhưng anh vẫn cần một kế hoạch rèn luyện cụ thể, dưới sự giám sát nghiêm ngặt của các chuyên gia thể lực. Trái với suy nghĩ phổ thông về việc thể hình, thể chất là bất lợi của Messi, yếu tố này lại là một trong những điểm mạnh tạo nên khác biệt cho Messi.

“Để được như Messi, trước tiên các bạn cần phải bùng nổ, mạnh mẽ”, Craig Friedman, chuyên gia nghiên cứu về hiệu suất vận động thể thao nói trên ESPN.

“Sau đó, bạn cần kiểm soát mắt cá chân, hông và thân mình thật ổn định để truyền sự bùng nổ, mạnh mẽ đó xuống sân. Cuối cùng, bạn cần kiểm soát nó sao cho đúng hướng. Đó là khả năng đặc biệt của Messi. Messi nhỏ con đấy, nhưng tỷ lệ sức mạnh trên trọng lượng cơ thể của cậu ấy khủng khiếp đến mức khó tin”.

Theo Pinata, Messi hầu như chỉ tập những bài giúp cải thiện tốc độ tuyến tính của mình. Chúng được chia thành những phần riêng như chuyển động cơ bản, tăng tốc và tốc độ đa hướng.

Theo đó, những bài tập pillar bridge-front (một dạng plank), lunges (tập bước chân lên phía trước), kéo giãn cơ đùi và nâng cao gối sẽ giúp tiền đạo thuộc biên chế Paris SG di chuyển nhanh hơn. Nhảy dây, squat giúp cơ bắp ở chân của Messi phát triển, hỗ trợ tăng tốc đa hướng; còn những bài tập bật nhảy vượt chướng ngại làm tăng tốc độ nói chung.

Sau khi hoàn thành những bài tập kể trên, Messi uống rất nhiều nước và đi bộ từ 5 đến 10 phút để thư giãn.

Lionel Messi ăn gì?

Năm 2014, Messi ký hợp đồng với Giuliano Poser, một chuyên gia dinh dưỡng người Italy. Để giúp tiền đạo người Argentina tiếp tục thi đấu đỉnh cao, ông Poser đặt ra 5 thành phần thực phẩm chính xuất hiện trong mọi bữa ăn, bao gồm: Nước, dầu ô liu, ngũ cốc, trái cây tươi và rau tươi.

“Bên cạnh những thành phần chính, cá nhân tôi thấy các loại hạt cũng rất tốt”, ông Poser chia sẻ. “Đường thì cực hại cho cơ bắp, thế nên Messi tránh xa được nó bao nhiêu thì sức khỏe của cậu ấy càng tốt hơn bấy nhiêu”.

Trước kia, Messi thích ăn pizza và milanesa (thịt các loại tẩm bột chiên, món ăn truyền thống Argentina). Sau này để tiếp tục theo đuổi sự nghiệp quần đùi áo số, anh đã phải hạn chế đến mức tối đa tiêu thụ 2 loại thực phẩm này. “Tôi 27 tuổi không thể ăn được những món khoái khẩu thời 18, 19 tuổi”, Messi từng thừa nhận.

Trong thời gian ở Barcelona, món ăn Messi yêu thích nhất là gà nướng rau củ. Thịt nạc cung cấp protein và là nguồn dinh dưỡng quan trọng để tái tạo các axit amin có lợi cho việc phục hồi cơ bắp. Trong khi đó,  khoai tây chứa tinh bột là nguồn năng lượng cho vận động, và rau củ tiếp thêm vitamin cho cơ thể.

Messi đã loại bỏ thức uống có đường và giảm lượng thịt nạp vào cơ thể để giữ sức khỏe cơ bắp và sức bền trước mỗi trận đấu.

Để vô địch World Cup 2022 ở độ tuổi 35, ngoài những lối đá kỹ thuật, thì chế độ dinh dưỡng của Messi là một trong những vấn đề quan trọng giúp anh giữ thể lực và có sức bền tốt trong những trận đấu căng thẳng.

Tờ Mens Health đã dẫn lại một bài báo trên Daily Mail liên quan đến chế độ ăn của Lionel Messi, khi cho rằng trước đây cầu thủ này đã là có thói quen ăn uống không tốt.

Theo đó vào một trận đấu ở những năm 2008 – 2009, Messi được cho là cắt ngang cuộc nói chuyện của huấn luyện viên HLV Guardiola, để hỏi liệu anh ấy có thể lấy ngay một cốc nước ngọt không. Trong khi trước đó máy bán hàng tự động đã được vị huấn luyện viên đội Barcelona đưa ra khỏi sân vận động.

Trên thực tế, Messi đã có thời điểm ăn uống không hề lành mạnh. Có lúc, anh là người cuồng ăn thực phẩm “siêu chế biến” nhiều đường và chất béo. Tuy nhiên, huấn luyện viên Pep Guardiola của Manchester City là người đã đưa Messi trở về đúng quỹ đạo. Ngôi sao người Argentina đã thay đổi suy nghĩ về thói quen ăn uống, qua tư vấn của huấn luyện viên Pep Guardiola.

Bước tiến cải thiện dinh dưỡng 

Từ năm 2014, chuyên gia dinh dưỡng người Ý Giuliano Poser cũng góp phần “đại tu” lại chế độ ăn uống của tuyển thủ người Argentina để anh có thể đạt 100% thể lực trước những trận đấu dày đặc và căng thẳng.

Với chế độ ăn này, Messi phải từ bỏ món ăn nhiều đường, và giảm lượng thịt thịt nạp vào cơ thể, thay vào đó anh sẽ ăn chế độ gồm nước, các loại hạt, trái cây tươi, dầu oliu, rau xanh tươi.

“Rau, trái cây theo mùa và nước khoáng là nhiên liệu cần thiết cho cơ bắp của chúng ta. Bạn phải giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm nhiễm hóa chất, kháng sinh… Và tất nhiên rượu, bia, thuốc lá cũng là những thứ cần được tránh xa. Các cầu thủ bóng đá thường phải trả giá vì chế độ dinh dưỡng không tốt” – chuyên gia dinh dưỡng Poser nói.

Bên cạnh đó, Messi cũng phải sử dụng trà yerba mate để làm dịu cơn khát của mình, thay vì nước ngọt có ga.

Nhìn chung, ngôi sao sinh năm 87 của tuyển Argentina nhận thức rõ rằng ở tuổi 35, anh cần quan tâm hơn tới cơ thể và dinh dưỡng là nhân tố quan trọng để cơ thể khỏe mạnh, sung sức.

Giờ đây chế độ ăn của Messi đã trở nên lành mạnh và giàu dưỡng chất hơn. Trái cây, protein, đậu đỗ là những thực phẩm thiết yếu phải có trong chế độ ăn của ngôi sao này. Mặc dù, thực phẩm “siêu chế biến” và thực phẩm nhiều đường vẫn có trong chế độ dinh dưỡng của anh.

Theo các chuyên gia, đây là một bước tiến lớn cải thiện dinh dưỡng của Messi.

Tổng hợp