Chủ đề

Sáu loại lo âu, trầm cảm và cách chống lại chúng

Các nhà khoa học đã xác định được sáu loại lo âu và trầm cảm. Khám phá có thể giúp cá nhân hóa các phương pháp điều trị cho từng bệnh nhân.

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Nature Medicine, đã phân loại lo âu và trầm cảm thành các nhóm khác nhau dựa trên các triệu chứng và hành vi cụ thể. Điều này có thể mở ra khả năng phát triển các phương pháp điều trị mới, nhắm mục tiêu chính xác hơn vào từng nhóm bệnh nhân.

Sáu loại lo âu và trầm cảm gồm có:

Lo âu tổng quát: Bao gồm lo âu kéo dài và không được gây ra bởi một sự việc hoặc tình huống cụ thể nào.
Lo âu xã hội: Liên quan đến nỗi sợ hãi mãnh liệt khi ở trong các tình huống xã hội.
Lo âu hoảng loạn: Đặc trưng bởi các cơn hoảng loạn đột ngột và dữ dội.
Trầm cảm chủ yếu: Bao gồm các cảm giác buồn bã, tuyệt vọng và mất hứng thú trong các hoạt động hàng ngày.
Trầm cảm hỗn hợp: Kết hợp các triệu chứng của cả lo âu và trầm cảm.
Lo âu ám ảnh cưỡng chế: Gồm những ý nghĩ ám ảnh không mong muốn và các hành vi cưỡng chế.

Nghiên cứu này có thể dẫn đến các phương pháp điều trị hiệu quả hơn

Các nhà nghiên cứu tin rằng việc xác định rõ ràng các loại lo âu và trầm cảm có thể giúp cải thiện việc chẩn đoán và điều trị. Bằng cách hiểu rõ hơn về các nhóm triệu chứng cụ thể, các bác sĩ có thể lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp hơn cho từng bệnh nhân.

Nghiên cứu này được thực hiện trên một nhóm lớn các bệnh nhân và sử dụng các công cụ chẩn đoán tiên tiến để phân loại các triệu chứng. Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng các phương pháp điều trị hiện tại có thể được cải thiện bằng cách cá nhân hóa cho từng nhóm bệnh nhân cụ thể.

Những cách tự chống lại lo âu và trầm cảm

1. Nói chuyện với ai đó
Đừng cô lập bản thân. Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc một chuyên gia về sức khỏe tâm thần về cảm giác của bạn. Họ có thể cung cấp sự hỗ trợ và giúp bạn tìm ra cách giải quyết vấn đề.

2. Giữ kết nối
Hãy cố gắng giữ liên lạc với những người bạn quan tâm và tham gia vào các hoạt động xã hội, ngay cả khi bạn không thực sự muốn làm điều đó. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác cô đơn.

3. Chăm sóc cơ thể
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ, ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Những điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

4. Hạn chế sử dụng rượu và chất kích thích
Rượu và chất kích thích có thể làm tình trạng trầm cảm tồi tệ hơn. Hãy cố gắng hạn chế hoặc tránh hoàn toàn chúng.

5. Đặt mục tiêu nhỏ
Đừng cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Hãy chia nhỏ các công việc lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và đặt mục tiêu thực tế. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy ít áp lực hơn và dễ dàng đạt được mục tiêu hơn.

6. Thử các kỹ thuật thư giãn
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu bạn cảm thấy không thể tự mình đối phó với trầm cảm, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Họ có thể cung cấp liệu pháp điều trị, thuốc hoặc các phương pháp hỗ trợ khác.

8. Không tự trách mình
Hãy nhớ rằng trầm cảm là một bệnh lý và không phải lỗi của bạn. Đừng tự trách mình về cảm giác của bạn và hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.