Nếu bạn từng thấy ai đó bò, chạy hay nhảy bằng cả tay lẫn chân như động vật trên TikTok, đừng vội cho rằng đó chỉ là trò vui lạ. Phía sau những động tác có phần “ngớ ngẩn” ấy là một phong trào tập luyện đang được lan tỏa mạnh mẽ - quadrobics - được cho là có thể mang lại cơ bụng sáu múi và sức mạnh toàn diện.

Phong cách luyện tập khác lạ này ngày càng thu hút sự quan tâm trên TikTok và Instagram, nơi người tập chia sẻ những động tác “gấu bò” hay “mèo bật nhảy”, đôi khi còn đeo mặt nạ hoặc đuôi giả lông thú.

TikToker Soleil (@wild.soleil), một cô gái người Đức khoảng 20 tuổi, bắt đầu tập quadrobics sau khi biết đến cộng đồng therians - những người nhận dạng bản thân là động vật phi nhân loại (khác với furries, những người hóa trang thành động vật nhân hóa).

“Đây chắc chắn là một bài tập toàn thân. Tôi đã giảm cân đáng kể, cơ thể rõ nét hơn và bắt đầu có cơ bụng sáu múi,” Soleil chia sẻ. Tuy nhiên, cô thừa nhận tập quadrobics không hề dễ: “Hãy thử trong 5 phút, bạn sẽ thở không ra hơi.”

Soleil tạo dấu ấn riêng khi quay video tại các vùng núi Nam Đức và Áo, kết hợp tình yêu thiên nhiên với quadrobics. Dù gắn bó với loài dê núi (ibex), cô thường đeo mặt nạ mèo tự làm để giữ kín danh tính.

Tập như thú - nhưng không hề “ngớ ngẩn”

Nhiều người có thể cười nhạo hình ảnh tập luyện kiểu “con vật”, nhưng giới huấn luyện viên cho rằng quadrobics có mối liên hệ mật thiết với primal movement (chuyển động nguyên thủy). Đây là một xu hướng fitness bắt chước các động tác tự nhiên của con người và quadrupedal movement training (tập luyện trên bốn chi).

Huấn luyện viên cá nhân Jarrod Nobbe chia sẻ với New York Post rằng: “Những chuyển động này rèn luyện cơ thể toàn diện, đặc biệt là vùng core. Người tập phải siết chặt cơ bụng, cơ xiên và cơ ổn định sâu để giữ thăng bằng. Vai, ngực, lưng, mông và đùi cũng hoạt động mạnh.”

Anh khẳng định “hiệu ứng sáu múi là thật” khi tập luyện kết hợp dinh dưỡng hợp lý. Ngoài ra, quadrobics giúp cải thiện sự linh hoạt, ổn định và phối hợp vận động.

Không chỉ thể chất, lợi ích tinh thần cũng được rõ rệt. Quadrobics được cho là giúp nâng cao nhận thức về cơ thể, giảm stress và tạo cảm giác thiền định - buộc bạn sống trong khoảnh khắc, kết nối với chuyển động nguyên sơ.

Nhìn đơn giản nhưng thực chất không hề

Quadrobics đòi hỏi sức mạnh, sự kiên nhẫn và kỹ thuật để tránh chấn thương. Người mới nên bắt đầu bằng những động tác cơ bản như bear crawl (bò gấu), beast hold (giữ tư thế thú), leopard crawl (bò báo), hoặc các động tác quen thuộc như plank, hít đất, glute bridge để tăng cường core và vai.

Huấn luyện viên Nobbe nhấn mạnh: “Người mới cần chú trọng kỹ thuật, không chạy theo tốc độ. Nếu sai, dễ bị đau cổ tay, quá tải vai hoặc căng lưng.” Soleil cũng từng gãy cổ tay khi nhảy quá sớm trước khi sẵn sàng.

Cả Alexia và Soleil đều đồng ý: Quadrobics không chỉ là trào lưu hài hước trên TikTok. Nó thực sự là một bài tập toàn thân khắc nghiệt, giúp rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng lắng nghe cơ thể.

Xu hướng mạng xã hội và những tranh cãi

Tất nhiên, không phải ai cũng đón nhận tích cực. Một số người tưởng đây là hành vi tình dục, cho rằng chúng tôi ‘bắt chước động vật vì thích thú’.

Cộng đồng therian - nơi những người như Soleil gắn bó, khá hỗ trợ nhau, nhưng những người ngoài cuộc thường khó hiểu. Chính vì vậy, Soleil hiếm khi tập ở nơi công cộng, chỉ chia sẻ lên mạng xã hội dưới dạng “thú vui vô hại”.

“Tôi có gia đình, bạn bè, hai công việc, đóng đầy đủ hóa đơn, vậy tại sao mọi người lại tức giận với những gì tôi làm? Tôi chỉ muốn chia sẻ điều mình yêu thích,” cô nói.