Quá đau mỏi vai gáy: Dân văn phòng rủ nhau tập pilates ngay tại công ty
Mời bạn khám phá ngay muôn hình vạn trạng cách tập pilates ngay tại công ty của dân công sở.
Ngồi làm việc từ sáng đến chiều, nhiều người làm văn phòng dễ gặp tình trạng đau lưng, cổ cứng, vai mỏi, kèm theo mỏi mắt và cảm giác khó tiêu.
Trước tình trạng đó, nhiều dân công sở đã nhanh trí tận dụng bàn ghế, góc làm việc để tập pilates. Những đoạn video ghi lại các hình ảnh này đã nhanh chóng viral mạng xã hội trong những ngày qua.
Dân văn phòng rủ nhau biến công ty thành nơi tập pilates vì quá đau lưng mỏi gáy do ngồi cả ngày
Các đoạn clip hưởng ứng trào lưu tập pilates ngay tại văn phòng cho thấy nhiều cách biến tấu cây nhà lá vườn. Không cần phòng tập hay dụng cụ cầu kỳ, nhiều người bắt đầu tận dụng chính bàn ghế và không gian quanh mình để vận động.
Có người đứng trên hộc tủ và ghế để thực hiện động tác lunge (bước chùng chân), người thì vươn tay tại chỗ để kéo giãn cơ sau thời gian dài ngồi trước máy tính, một người khác lại chống tay lên bàn để tập chống đẩy.
Một số người tận dụng ghế xoay để tập nâng người, kết hợp xoay thân. Thậm chí, có người còn dùng cả chiếc cúp của công ty để làm tạ tay.
Những động tác vốn quen thuộc trong pilates được "điều chỉnh" linh hoạt để phù hợp với không gian văn phòng, từ góc làm việc nhỏ đến khu vực chung.
Không chỉ dân văn phòng, một nữ nhân viên y tế cũng nhanh chóng bắt nhịp xu hướng này. Trong đoạn video được chia sẻ, cô ấy tận dụng chính không gian phòng khám và chiếc ghế đôn xoay tròn để thực hiện các động tác pilates.
Tuy nhiên, việc tập luyện ngay tại văn phòng cũng tiềm ẩn không ít rủi ro nếu thực hiện không đúng cách. Những động tác giữ thăng bằng trên ghế, bàn hay hộc tủ có thể dễ gây trượt ngã, chấn thương cổ tay, đầu gối hoặc cột sống.
Vì vậy, nếu bạn muốn thử, nên ưu tiên các bề mặt bằng phẳng, chắc chắn và chọn những động tác đơn giản, vừa sức. Tránh thực hiện các tư thế quá khó hoặc mạo hiểm để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
Cách tập pilates ngay tại công ty dễ thực hiện và an toàn
Chỉ cần khoảng 5 phút mỗi lần và lặp lại vài lần trong ngày, những động tác pilates nhẹ nhàng này có thể giúp giảm căng cứng cơ, cải thiện tuần hoàn và giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo trong suốt giờ làm việc.
Nhóm bài tập thở
Trong pilates, hơi thở là yếu tố cốt lõi. Khi ngồi khom lưng quá lâu, nhịp thở thường trở nên nông và bị hạn chế.
Chỉ cần điều chỉnh lại tư thế, ngồi thẳng lưng, mở vai và tập trung hít thở, cơ thể đã bắt đầu kết nối lại, đồng thời hỗ trợ điều hòa hệ thần kinh và giảm cảm giác mệt mỏi.
Thở bụng (Belly Breathing)
Khi ngồi thẳng, bạn đặt một tay lên bụng, hít vào bằng mũi để bụng phồng lên, sau đó thở ra và nhẹ nhàng siết bụng vào trong.
Hít thở bên (Lateral Breathing)
Khi hít vào, bạn tưởng tượng lồng ngực mở rộng sang hai bên như một chiếc ô, giúp tăng không gian cho phổi hoạt động.
Thở hộp (Box Breathing)
Đây là kỹ thuật thở với nhịp hít - giữ - thở - giữ đều nhau cũng giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng nhanh chóng.
Nhóm bài tập cho cột sống
Việc giữ một tư thế quá lâu khiến cơ thể dễ bị cứng và mỏi. Những chuyển động đơn giản như xoay người nhẹ nhàng sang hai bên, nghiêng người sang trái - phải hay cuộn cột sống từ từ xuống rồi trở lại vị trí ban đầu đều giúp bôi trơn các khớp và cải thiện lưu thông máu.
Xoay cột sống (Spinal Twist)
Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt sau đầu hoặc trước ngực. Hít vào để kéo dài thân người, thở ra và xoay người sang một bên, giữ hông ổn định. Từ từ quay về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Thực hiện mỗi bên khoảng 3 lần.
Gập nghiêng người (Side Bend)
Hít vào để kéo dài cột sống. Thở ra, nghiêng người sang một bên, giữ hông bên đối diện cố định. Trở về trung tâm rồi đổi bên. Lặp lại mỗi bên 3 lần.
Kéo giãn cột sống (Seated Roll Down)
Hít vào chuẩn bị. Khi thở ra, cúi đầu và cuộn từng đốt sống xuống một cách chậm rãi. Sau đó cuộn ngược lên từ dưới lên trên để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 3 lần.
Nâng ngực (Chest Lift)
Một tay đặt trước ngực, tay còn lại đỡ nhẹ phía sau đầu. Hít vào, kéo dài đỉnh đầu lên trên, sau đó nhẹ nhàng mở ngực và ngửa đầu vừa phải. Giữ cơ bụng siết nhẹ để hỗ trợ lưng, rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Giãn cơ hông hình số bốn khi ngồi (Seated Figure Four Stretch)
Đặt cổ chân phải lên đầu gối trái, giữ bàn chân trái chạm đất và bàn chân phải gập nhẹ để bảo vệ khớp gối. Giữ lưng thẳng và nghiêng người nhẹ về phía trước. Duy trì vài nhịp thở rồi đổi bên, thực hiện mỗi bên 3 lần.
