Cách kết hợp cardio lúc dọn nhà đón Tết dành cho người mới
Tết sắp đến, chọn danh sách nhạc để dọn nhà thôi chưa đủ. Đây là cách kết hợp cardio lúc dọn nhà đón Tết để khỏe khoắn đón năm mới.
Thời điểm bật một danh sách nhạc để chuẩn bị dọn nhà đón Tết cũng đã gần kề. Nhưng sẽ còn tuyệt hơn nếu bên cạnh căn nhà gọn gàng, bạn cũng có một cơ thể nhẹ nhõm và khỏe khoắn để bước vào những ngày Tết thật trọn vẹn.
Cách kết hợp cardio lúc dọn nhà đón Tết
Bạn không cần tách riêng thời gian để tập luyện: chỉ với vài cách điều chỉnh nhỏ, việc quét lau, sắp xếp, đi lại trong lúc dọn dẹp hoàn toàn có thể trở thành một buổi cardio nhẹ nhàng tại nhà.
Quét nhà hoặc hút bụi
Bạn cứ nghĩ đơn giản là đang đi bộ quanh nhà. Bạn đi chậm theo một vòng lớn quanh phòng, bước dài hơn bình thường một chút, tay đẩy chổi hoặc máy hút đều đặn.
Cách này giúp bạn đi lại liên tục, chân hoạt động nhiều và người nhanh ấm lên.
Lau nhà bằng cây lau sàn
Bạn lau với tốc độ vừa phải, nhưng nhớ dịch chân đều đều bằng những bước nhỏ, thay vì đứng một chỗ vặn người. Việc lau sàn sẽ giúp cơ thể vận động toàn thân vì bạn vừa dùng tay, vừa di chuyển.
Bạn lau 2 lượt mỗi khu vực và giữ tốc độ đều, không cần nhanh, chỉ cần làm liên tục và đều đặn.
Lau bàn ghế hoặc lau kệ
Bạn cố gắng đứng thẳng lưng và với tay xa vừa đủ, rồi nhón gót nhẹ 2 - 3 giây mỗi lần với. Như vậy vai, bắp chân và phần thân giữa sẽ hoạt động mà không bị nặng.
Để tăng vận động nhẹ, bạn đứng chân rộng hơn một chút và xoay người theo nhịp lau, cảm giác sẽ bớt mỏi vai hơn.
Lau cửa kính hoặc cửa sổ
Bạn lau theo vòng tròn lớn bằng cả hai tay, đứng thẳng và mở chân rộng bằng vai. Mẹo quan trọng là lau chậm nhưng đừng dừng tay, cứ làm đều đặn và giữ nhịp thở ổn định.
Sắp xếp đồ
Kết hợp đi lại nhiều lần trong nhà với việc sắp xếp những đồ đạc như quần áo, sách, đồ trang trí. Muốn tăng vận động nhẹ, bạn chia đồ thành vài lượt nhỏ và đi nhanh hơn bình thường.
Đi vứt rác hoặc mang đồ xuống bếp
Đi chậm nhưng bước dài hơn, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai. Việc này rất hợp cho người mới vì vừa dọn được việc, vừa đi lại nhiều. Nếu nhà có lầu, bạn có thể lên xuống cầu thang chậm, từng bậc một, coi như thêm vận động, chỉ cần đi chắc chân và đừng vội.
Rửa chén hoặc lau bếp
Bạn hãy thử đứng đổi chân: đứng chân trái 10 - 20 giây rồi đổi chân phải, và siết mông nhẹ để giữ dáng đứng vững.
Giặt đồ bằng tay hoặc vắt đồ
Bạn vắt chậm, dùng lực vừa phải và nhớ đứng thẳng để đỡ căng lưng. Việc này chủ yếu làm tay và vai hoạt động.
Mini Cardio trong lúc chờ việc
Ví dụ khi chờ nước sôi, chờ máy giặt chạy xong, hoặc đang đợi đồ khô bớt để vắt, bạn tận dụng 5 - 10 phút để cơ thể tiếp tục vận động.
Cách dễ nhất là đi bộ tại chỗ kiểu nâng gối chậm. Bạn đứng thẳng, bước từng bước như đang đi bộ nhưng nâng gối lên cao hơn một chút bình thường, làm chậm rãi và đều.
Một lựa chọn khác là nhảy dây tưởng tượng. Bạn không cần dây thật, chỉ cần bật nhẹ gót chân lên xuống với biên độ nhỏ, giữ tốc độ chậm trong 1 - 2 phút.
Nguyên tắc cho người mới bắt đầu khi dọn nhà kiểu cardio
Nếu đây là lần đầu bạn thử vừa dọn nhà vừa vận động, bạn đừng cố làm thật nhanh. Cứ làm chậm rãi nhưng đều đặn, hạn chế đứng một chỗ quá lâu.
Khi cần uống nước, bạn chỉ cần dừng khoảng 10 - 20 giây, uống vài ngụm rồi làm tiếp để không bị ngắt nhịp dọn dẹp. Khi thấy mỏi, bạn cứ dừng lại nghỉ 1 - 2 phút rồi làm tiếp.
Trong lúc dọn, bạn nhớ hóp nhẹ bụng khi cúi xuống nhặt đồ, lau sàn hoặc bê xách. Việc này giúp lưng đỡ bị mỏi và giảm nguy cơ đau lưng sau khi dọn xong, nhất là nếu bạn ít vận động.
Bạn cũng nên chú ý nhịp thở. Cố gắng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, thở đều sẽ giúp bạn đỡ hụt hơi và không bị mệt đột ngột.
Về an toàn, bạn nên mang giày hoặc dép có độ bám, và giữ sàn nhà khô ráo để tránh trượt. Nếu vừa lau sàn xong, bạn để khu vực đó khô hoặc chuyển sang dọn chỗ khác trước.
Để dễ làm quen, bạn nên dọn theo từng khu vực nhỏ. Thay vì dọn cả nhà một lúc, bạn chia theo từng phòng hoặc từng góc, làm lần lượt. Một buổi khoảng 1 đến 1,5 tiếng thường là vừa đủ để nhà vừa được dọn dẹp gọn gàng mà bạn cũng không bị mệt do quá sức.
Bên cạnh đó, bạn nhớ lưu ý hai điểm sau để dọn nhà an toàn và đỡ mệt hơn:
- Nếu trong lúc làm bạn thấy đau ở khớp gối, lưng hoặc cổ, bạn nên dừng phần vận động ngay và quay về dọn theo cách bình thường, chậm lại, giữ tư thế chắc chắn.
- Dọn nhà rất dễ làm bạn mất nước mà không nhận ra, nên cứ khoảng 20 - 30 phút bạn nhấp một ngụm nước nhỏ để giữ sức và tránh mệt đột ngột.