Ôm kiểu bướm giúp bạn giảm lo âu và ổn định cảm xúc
Khi bạn cảm thấy lo âu hoặc bất an, hãy thử ôm kiểu bướm để vỗ về và trấn an mình nhé.
Kỹ thuật ôm kiểu bướm cũng từng được nhiều khán giả biết đến qua bộ phim Điên thì có sao (It’s Okay to Not Be Okay). Trong phim, nhân vật Moon Gang-tae (Kim Soo-hyun) thường áp dụng phương pháp để trấn an nhân vật Ko Moon Young (Seo Ye-ji) khi cảm xúc của cô trở nên quá tải hoặc mất kiểm soát.
Kỹ thuật này có thể được áp dụng khi bạn cảm thấy lo âu, căng thẳng hoặc bất an mà chưa biết làm cách nào để ổn định cảm xúc. Nhiều người cảm nhận được tâm trí dần trở nên thư thái và cân bằng hơn, đồng thời hình thành cảm giác được an ủi và quan tâm. Qua đó, sự kết nối với chính bản thân cũng được củng cố, giúp bạn đối xử với mình bằng sự dịu dàng và thấu hiểu hơn.
Ôm kiểu bướm là gì?
Ôm kiểu bướm, hay còn gọi là Butterfly Hug, là một kỹ thuật tự trấn an xuất phát từ liệu pháp EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) trong trị liệu tâm lý.
Kỹ thuật này được sử dụng nhằm hỗ trợ điều hòa cảm xúc, đặc biệt trong những thời điểm căng thẳng hoặc lo âu.
Cách thực hiện kỹ thuật ôm kiểu bướm
Trước tiên, hãy tìm một không gian đủ yên tĩnh và thoải mái để bạn có thể ngồi xuống mà không bị làm phiền. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và để cơ thể ở tư thế dễ chịu nhất có thể.
Nhẹ nhàng nhắm mắt lại và bắt đầu hít thở sâu. Hãy cố gắng đưa hơi thở xuống vùng cơ hoành, để bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Nhịp thở chậm rãi này giúp cơ thể dần rời khỏi trạng thái căng thẳng.
Khi thở ra, bạn có thể nhận biết những cảm xúc tiêu cực, nỗi buồn hoặc sự bất an đang hiện diện trong cơ thể. Không cần phân tích hay xua đuổi, chỉ đơn giản là nhận ra rằng chúng đang ở đó.
Tiếp theo, bắt chéo hai cánh tay trước ngực sao cho đầu hai ngón giữa của mỗi bàn tay đặt ngay bên dưới xương đòn. Bàn tay và các ngón tay giữ tương đối thẳng, hướng về phía cổ, trong khi ngón tay cái hướng về phía cằm. Tư thế này giúp hai tay ôm trọn phần trên của cơ thể một cách nhẹ nhàng.
Bắt đầu vỗ nhẹ, luân phiên hai bên ngực theo nhịp đều, trái rồi phải, giống như đôi cánh bướm đang khẽ chuyển động. Lực vỗ vừa phải, chậm rãi và đều nhịp.
Bạn có thể thực hiện ít nhất tám vòng vỗ, hoặc duy trì liên tục trong khoảng 30 giây đến một phút. Nếu cảm thấy cần thêm thời gian, bạn có thể kéo dài lâu hơn, miễn là vẫn giữ được cảm giác an toàn và dễ chịu.
Trong suốt quá trình, hãy hình dung mình như một chú bướm đang tự ôm lấy chính mình bằng đôi cánh. Tiếp tục hít thở đều cho đến khi cảm nhận được cơ thể dịu lại và cảm xúc dần ổn định hơn.
Kỹ thuật ôm kiểu bướm có tác động thế nào đến cơ thể?
Một trong những tác động quan trọng của ôm vỗ về kiểu cánh bướm là hỗ trợ kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm. Đây là hệ thống giúp cơ thể chuyển từ trạng thái cảnh giác cao sang trạng thái thư giãn và an toàn hơn. Khi hệ này được kích hoạt, nhịp tim có xu hướng chậm lại, cơ bắp giảm sự căng thẳng và cảm giác bất an cũng dịu dần.
Bên cạnh đó, việc vỗ nhẹ luân phiên hai bên cơ thể tạo ra nhịp điệu hai bên, giúp cân bằng hoạt động của hai bán cầu não. Cơ chế này góp phần làm giảm cảm giác hoảng loạn hoặc rối loạn cảm xúc trong những thời điểm căng thẳng.
Ngoài tác động sinh lý, kỹ thuật này còn mang lại cảm giác được ôm ấp và bảo vệ. Não bộ con người phản ứng tích cực với áp lực nhẹ, đều và có nhịp. Cảm giác này tương tự như khi được vỗ về bởi người khác, từ đó tạo ra tín hiệu an toàn rõ ràng cho cơ thể.
Ôm vỗ về kiểu cánh bướm là một hành động tử tế dành cho bản thân trong những lúc cần được trấn an. Kỹ thuật này dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian và có thể áp dụng ở nhiều hoàn cảnh khác nhau.
Chỉ với vài phút mỗi ngày, một cái ôm nhỏ cho chính mình có thể trở thành thói quen giúp bạn ổn định cảm xúc và kết nối lại với cơ thể một cách nhẹ nhàng hơn.
Có thể bạn quan tâm tập vodcast: Kết nối quan trọng nhất trong đời là kết nối với chính mình - Khổng Tú Quỳnh | #GenZGenZà EP2
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho các khuyến nghị, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.