6 lầm tưởng về chạy bộ có thể đang "níu" chân bạn lại

Nhiều trong số đó, nếu tin theo, không chỉ làm chậm tiến bộ của bạn mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Dưới đây là 6 lầm tưởng phổ biến mà các chuyên gia muốn “đính chính” ngay.

1. Chạy đường dài thì không cần tập tạ

Không ít người tin rằng muốn chạy nhanh hơn, chỉ cần tăng số dặm. Nhưng bác sĩ vật lý trị liệu Alison McGinnis (Finish Line Physical Therapy, New York) khi chia sẻ với tờ The New York Times khẳng định: rèn sức mạnh cơ bắp và gân mới là yếu tố quyết định để duy trì tốc độ và phòng chấn thương.

Cơ bắp khỏe giúp hấp thụ lực tốt hơn, gân dẻo dai giảm nguy cơ rách hoặc viêm. Nếu chỉ chăm chạy mà bỏ qua tập sức mạnh, sớm muộn bạn cũng gặp vấn đề.

2. Không cần ăn sau khi chạy

Sau buổi chạy dài hoặc chạy tốc độ, nhiều người mất cảm giác đói do thay đổi hormone (ghrelin giảm) và sự xuất hiện của một số chất chuyển hóa ức chế thèm ăn. Nhưng cảm giác này chỉ là tạm thời...

Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Kristy Baumann cho rằng: đây là lúc bạn không nên chỉ “nghe cơ thể”, mà cần nạp năng lượng để phục hồi glycogen, sửa chữa cơ bắp và duy trì hệ miễn dịch.

Một bữa ăn hoặc bữa nhẹ giàu protein và carbohydrate ngay sau khi chạy sẽ rút ngắn thời gian hồi phục.

3. Axit lactic là thủ phạm gây đau cơ

Hầu như ai tập thể thao cũng từng nghe điều này, nhưng nó sai...

Lactate thực ra là một nguồn năng lượng, không phải chất độc. Cảm giác nóng rát khi tập nặng xuất phát từ sự tích tụ ion hydro, còn việc đau nhức cơ sau tập (DOMS) lại đến từ tổn thương vi mô trong sợi cơ khi chịu tải quá mức, ví dụ ở giai đoạn nước rút cuối một cuộc đua.

4. Gel năng lượng luôn gây khó chịu dạ dày

Gel năng lượng là nguồn “nhiên liệu nhanh” quen thuộc với người chạy đường dài.

Một số người cho rằng gel gây đau bụng hoặc buồn nôn, nhưng nguyên nhân thường là do mất nước hoặc cơ thể chưa quen tiêu hóa gel khi vận động.

Các chuyên gia khuyên rằng: hãy “huấn luyện” dạ dày giống như huấn luyện cơ bắp. Bắt đầu bằng nửa gói gel cùng nước mỗi 40 phút trong các buổi chạy dài, sau đó tăng dần lên một gói mỗi 30 phút, kết hợp đồ uống thể thao. Sự thích nghi này giúp bạn hấp thu năng lượng hiệu quả hơn trong ngày thi.

5. Nghỉ ngơi hoàn toàn là cách tốt nhất để hồi phục chấn thương

Với các chấn thương nghiêm trọng như gãy xương do áp lực, nghỉ hoàn toàn là bắt buộc.

Nhưng với bong gân nhẹ hoặc viêm gân, việc dừng vận động có thể làm giảm tuần hoàn, khiến quá trình hồi phục chậm lại.

Tiến sĩ Iain Hunter (Đại học Brigham Young) cho biết: “Chúng ta cần máu lưu thông để chữa lành”. Hoạt động nhẹ nhàng, có hướng dẫn của chuyên gia, thậm chí chạy nhẹ có thể giúp hồi phục nhanh hơn.

6. Muốn là “runner thực thụ” phải tập nặng mỗi ngày

Nhiều người nghĩ rằng chạy hàng ngày, mỗi ngày đều “hết ga”, mới chứng tỏ đam mê và nỗ lực. Nhưng huấn luyện viên Steve Finley (Brooklyn Track Club) và Dena Evans (25 năm kinh nghiệm) cho biết ngay cả các VĐV Olympic cũng chỉ chạy 40 - 50 dặm/tuần, và luôn xen kẽ ngày nặng lẫn ngày nhẹ.

Cơ thể cần thời gian để thích nghi và phát triển. Trong thể thao sức bền, nguyên tắc vàng là: tập thông minh, không phải tập kiệt sức.

Chạy bộ là môn thể thao dễ bắt đầu nhưng khó duy trì hiệu quả nếu mắc phải những lầm tưởng trên. Kết hợp tập sức mạnh, chú ý dinh dưỡng, hiểu rõ cơ chế cơ thể và lập kế hoạch tập luyện hợp lý sẽ giúp bạn tiến bộ bền vững, giảm chấn thương và tận hưởng trọn vẹn niềm vui chạy bộ.

Habi