Đi tìm liệu pháp chữa lành dưới những làn nước
Giữa những biển công việc, deadline, mối quan hệ, hãy thử một lần thả mình vào làn nước thật sự ở một hồ bơi đâu đó gần nhà, biết đâu, nó sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn để bơi qua tất cả.
Khi nước trở thành chốn chở che
Trong lúc bơi, bạn không nhất thiết phải nghĩ gì, hoặc cho phép bản thân không nghĩ bất cứ điều gì, chỉ đơn giản là hòa mình vào chuyển động nhịp nhàng của cơ thể và nước. Với nhiều người, những cơn sóng lòng đôi khi cũng có thể được đồng điệu với làn nước dịu êm bên ngoài.
Bơi lội không chỉ là một môn thể thao hay hoạt động giải trí đơn thuần. Khi chìm mình trong hồ, cơ thể được “giảm tải” một phần áp lực: trọng lượng cơ thể được hỗ trợ bởi nước, khớp và cột sống được nghỉ ngơi hơn khi so với vận động trên cạn. Chính điều này giúp việc bơi trở nên nhẹ nhàng hơn, cho phép tâm trí lùi lại phía sau, thả trôi những suy nghĩ vụn vặt.
Bên cạnh đó, môi trường nước mang đến một thứ ánh sáng dịu nehj, sự bao bọc từ dòng nước tạo nên một trạng thái khác, không giống như lúc đứng hay ngồi. Bạn có thể cảm nhận được hơi thở, dòng nước, mỗi cú tay đẩy, mỗi lần chân đạp đều dễ dàng gắn kết với hiện tại. Khi đó, lo âu về tương lai, về việc “mình đã làm đủ chưa”, hoặc “mình đang ở vị trí nào” như lùi lại phía sau.
Bơi lội và sức khoẻ tinh thần
Theo một tổng quan và phân tích meta‑analysis về bài tập trong môi trường nước (aquatic exercise) được công bố vào năm 2022, việc luyện tập trong nước có khả năng cải thiện rõ rệt tâm trạng và giảm triệu chứng lo âu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngay cả bài tập nhẹ nhàng trong nước cũng mang lại hiệu ứng cải thiện tâm trạng tốt hơn nhiều so với chỉ nghỉ ngơi hoặc không vận động.
Một nghiên cứu khác cho thấy, bài tập trong nước giúp người lớn tuổi mắc trầm cảm hoặc lo âu cải thiện chức năng tự chủ và giảm stress oxy hóa - những yếu tố liên quan đến sức khoẻ tâm thần.
Vì vậy, không chỉ cảm giác “thư giãn” khi ở dưới nước là có thật, mà bản thân khoa học cũng đang dần ủng hộ việc bơi như một phương pháp hỗ trợ sức khoẻ tinh thần và kiểm soát căng thẳng.
Thay vì xem bơi lội chỉ là vận động, bạn có thể bắt đầu nhìn nó như một “nghi lễ” nhỏ mỗi ngày: chọn hồ bơi gần nhà, dành 20‑30 phút để bơi nhẹ nhàng, tập trung vào cảm giác của nước ôm lấy cơ thể, hơi thở đều đặn và chuyển động nhịp nhàng. Khi bạn sao lãng những lo toan bên ngoài và chỉ còn mình với dòng nước và nhịp đạp tay, bạn cho phép bản thân rời khỏi “chế độ chạy” liên tục của bộ não.
Sau mỗi buổi bơi, giữ lại vài phút để thư giãn, bằng cách nằm nổi hoặc ngồi bên thành hồ, thả lỏng vai cổ, nhìn lên trần hoặc bầu trời (nếu là hồ ngoài trời). Chính khoảng lặng này có thể là thời điểm thả cho tâm trí không làm gì cả. Việc này giúp bạn từ từ quay trở lại với cuộc sống thường nhật nhưng ở trạng thái nhẹ nhàng hơn.
Đối với nhiều người, bơi không chỉ là bài tập thể chất, mà còn là khoảng lặng để họ cảm nhận lại mình - cảm nhận rằng mình vẫn có thể vận động, vẫn có thể cảm nhận xúc giác, hơi thở, nhịp tim và nhớ rằng mình đang sống. Nước như một tấm màn che cho nỗi lo, gánh cái áp lực và cho phép bạn thở nhẹ hơn.