Bí quyết lựa chọn giày đi bộ đúng cách
Bạn không cần bỏ tiền triệu mua những đôi “giày công nghệ cao” để đi bộ hàng ngày. Điều quan trọng nhất khi chọn giày đi bộ là sự thoải mái.
Giày đi bộ nên có gì khác biệt?
Nếu không có điều kiện đến cửa hàng chuyên dụng, bạn cũng không cần quá lo. Huấn luyện viên chạy bộ kỳ cựu Jeff Galloway chia sẻ với The Washington Post cho biết, nhiều đôi giày tốt cũng có thể tìm thấy ở các cửa hàng phổ thông. Bạn chỉ cần thử vài đôi và chọn đôi nào đi thấy dễ chịu nhất là được.
Thiết kế của giày đi bộ 'nằm giữa' giày thường và giày chạy chuyên dụng. Giày đi bộ thường có phần mũi chân (toe box) linh hoạt hơn, giúp bàn chân gập tự nhiên khi bước. Ngoài ra, phần đế giữa (midsole) thường cứng hơn một chút để hỗ trợ ổn định hơn cho người đi bộ.
Một điểm dễ nhận biết giữa giày chạy và giày đi là độ dày đế giữa. Theo chuyên gia JJ Hannigan (Đại học Oregon State), bạn nên tránh giày quá cao hoặc quá thấp. Đế thấp giúp bạn cảm thấy ổn định hơn, nhưng nếu quá mỏng lại dễ gây đau gót và cổ chân do thiếu giảm chấn.
Tóm lại, bạn không cần đệm quá dày hay công nghệ phức tạp. Một đôi giày đơn giản, có chút khả năng hấp thụ chấn động, hỗ trợ tốt và vừa vặn là đủ để bạn đi bộ thoải mái mỗi ngày.
Cảm giác thế nào là đúng khi thử giày?
Một đôi giày đi bộ tốt nên mang lại cảm giác chắc chân, nâng đỡ và dễ chịu ngay từ lần thử đầu tiên. Bạn không nên cảm thấy chật, cấn hay áp lực ở bất kỳ điểm nào trên bàn chân. Phần đế trong nên ôm lấy lòng bàn chân mà không đè vào vòm bàn chân.
Hãy chú ý khoảng cách giữa ngón chân dài nhất và mũi giày. Tốt nhất nên có khoảng một đốt ngón tay cái để ngón chân không bị chạm vào mũi giày khi bước. Đừng vội tin vào cỡ giày bạn thường đi, vì mỗi hãng giày có kích thước và form khác nhau. Ngoài ra, theo thời gian, hình dáng chân của bạn cũng có thể thay đổi, nhất là khi lớn tuổi.
Nếu có thể, hãy đi mua giày vào buổi chiều. Đây là thời điểm bàn chân hơi sưng sau một ngày vận động, như vậy sẽ chọn được kích cỡ phù hợp hơn. Và nhớ, đi thử giày vòng quanh cửa hàng, hoặc trên máy chạy thử (nếu có), để cảm nhận thật kỹ trước khi mua.
Sau khi mua, bạn nên mang thử trong nhà vài ngày để “làm quen” với đôi giày. Nếu có cảm giác đau, cứng hay phồng rộp, có thể bạn đã chọn sai kiểu giày cho độ rộng, độ cao vòm hoặc gót chân của mình.
Khi nào cần thay giày?
Dù bạn có chăm sóc kỹ thế nào, một đôi giày cũng không thể tồn tại mãi mãi.
Sau khoảng 500 km, đế giữa sẽ bắt đầu mòn và mất khả năng hỗ trợ. Nếu bạn không đếm số bước, hãy nhìn bề mặt đế giày - nếu thấy nhăn nheo, nứt, bị lõm hoặc không còn độ bám, đó là dấu hiệu nên thay giày.
Một cách kiểm tra đơn giản khác là đi bộ 3-4 km và lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy đau gót, đau mắt cá hay nhức mỏi khác thường, rất có thể giày đã xuống cấp và cần được thay thế.
Các chuyên gia nhấn mạnh: đừng đợi đến khi giày hỏng hẳn mới thay, vì đi giày mòn có thể gây chấn thương không đáng có. Một đôi giày tốt là khoản đầu tư nhỏ nhưng bảo vệ được rất nhiều cho đôi chân của bạn.
Nếu bạn định tham gia một cuộc thi đi bộ…
Nếu bạn chuẩn bị tham gia một cuộc thi đi bộ hãy đảm bảo đôi giày bạn mang đã được đi quen ít nhất 2–3 lần trước đó.
Đừng bao giờ mang giày mới tinh chưa từng đi để tham gia cuộc thi vì nguy cơ phồng rộp, đau chân hoặc tụt gót là rất cao. Hãy ưu tiên những đôi đã từng được sử dụng trong các chuyến đi chợ, tập nhẹ hoặc đi bộ quanh nhà, và cảm thấy vừa vặn, thoải mái.
“Đôi giày tốt nhất là đôi đã quen chân”. Sau 2–3 km đi thử, nếu không thấy đau hay nổi mụn nước, thì đó là đôi giày phù hợp với bạn.