Cần tập thể dục bao nhiêu là đủ mỗi tuần để kiểm soát được huyết áp?
Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần năng động tập thể dục khi còn trẻ là đủ để bảo vệ sức khỏe tim mạch về già, có lẽ đã đến lúc suy nghĩ lại.
Vận động không đều, huyết áp tăng dần
Một nghiên cứu mới từ Mỹ cho thấy: việc duy trì thói quen vận động đều đặn hoặc thậm chí cao hơn mức khuyến nghị hiện tại trong suốt độ tuổi trưởng thành có thể giảm đáng kể nguy cơ cao huyết áp khi về già.
Nghiên cứu được thực hiện với hơn 5.100 người ở 4 thành phố lớn tại Mỹ, theo dõi họ suốt 30 năm. Qua thời gian, các nhà nghiên cứu nhận thấy mức độ vận động giảm mạnh từ năm 18 đến 40 tuổi – giai đoạn mà nhiều người bận rộn học hành, đi làm và lập gia đình. Đồng thời, tỷ lệ mắc cao huyết áp lại tăng đều qua từng thập kỷ.
Theo nhóm nghiên cứu, đây chính là lý do vì sao tuổi trưởng thành sớm cần được xem là "thời gian vàng" để can thiệp bằng lối sống lành mạnh.
“Gần một nửa số người trẻ trong nghiên cứu không đạt mức hoạt động tối thiểu, và điều này có liên hệ chặt chẽ đến việc bị tăng huyết áp sau này,” bác sĩ Jason Nagata, chuyên gia y học vị thành niên tại Đại học California San Francisco, cho biết.
5 giờ mỗi tuần – con số vàng cho trái tim khỏe mạnh
Hiện nay, hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút/tuần (tức khoảng 2,5 giờ). Nhưng nghiên cứu mới cho thấy: nếu bạn nâng con số đó lên 5 giờ mỗi tuần, tức gấp đôi mức tối thiểu và duy trì liên tục từ tuổi 20 đến sau tuổi 60, nguy cơ mắc cao huyết áp sẽ giảm rõ rệt.
Điều đáng chú ý là lợi ích này áp dụng cho mọi nhóm – bất kể giới tính hay chủng tộc.
Tuy nhiên, duy trì vận động không phải lúc nào cũng dễ. Sau khi rời ghế nhà trường, nhiều người bước vào giai đoạn làm việc căng thẳng, có gia đình, con cái – thời gian rảnh để tập thể dục gần như không còn. Những yếu tố xã hội này khiến nhiều người dần bỏ cuộc.
Cao huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” – nhiều người mang bệnh nhưng không hề hay biết cho đến khi đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim xảy ra. Nhưng điều tích cực là: chúng ta có thể phòng ngừa từ rất sớm, chỉ bằng một việc đơn giản – duy trì vận động đều đặn mỗi tuần.
Không cần chạy marathon, không nhất thiết phải đến phòng gym. Chỉ cần 5 tiếng mỗi tuần đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc làm việc nhà, và quan trọng nhất là giữ thói quen này từ tuổi trẻ đến tuổi trung niên – bạn đang đầu tư cho một trái tim khỏe mạnh về lâu dài.