Lợi ích bất ngờ của việc đi ngủ khi giận người yêu

Giấc ngủ – liều thuốc cảm xúc tự nhiên

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Samantha Rodman Whiten cho biết nhiều người có xu hướng muốn giải quyết mọi mâu thuẫn ngay lập tức, đặc biệt là vào ban đêm, vì lo sợ cảm giác bực bội sẽ kéo dài. Một phần lý do là họ lớn lên trong gia đình hay cãi vã, nơi mọi mâu thuẫn luôn bùng nổ và để lại cảm giác bất an nếu không “nói hết” trong ngày.

Những người khác lại tin tưởng vào câu châm ngôn “đừng đi ngủ khi còn giận,” vì nghĩ rằng cơn giận sẽ “ngấm” vào tâm trí khi ngủ, tạo nên khoảng cách tình cảm. Thậm chí, nhiều người cảm thấy có lỗi nếu không kịp xin lỗi, hoặc lo lắng người kia sẽ rời đi trong im lặng khi chưa được xoa dịu.

Tuy nhiên, theo tiến sĩ Sabrina Romanoff (New York), cố gắng gượng ép giải quyết vấn đề ngay khi đầu óc đang mệt mỏi lại có thể làm tình hình tệ hơn. "Bộ não khi thiếu ngủ trở nên kém lý trí, dễ phản ứng thái quá, và kỹ năng lắng nghe hay giải quyết vấn đề cũng bị ảnh hưởng," cô nói.

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ giúp làm dịu hoạt động thần kinh liên quan đến phản ứng tiêu cực, đồng thời giúp bộ não xử lý cảm xúc một cách khách quan hơn. Một giấc ngủ chất lượng có thể đưa bạn rời xa cơn giận và quay lại với tâm thế bình tĩnh, dễ nói chuyện hơn vào hôm sau.

Một số cặp đôi còn phát hiện ra rằng điều khiến họ nổi nóng vào đêm qua thật ra chẳng còn quan trọng nữa khi thức dậy.

Dĩ nhiên, nếu bạn hoặc người kia vẫn còn thấy việc tranh cãi là cấp thiết, điều quan trọng là phải đặt ra một “cam kết trì hoãn.” Hãy hẹn nhau một thời điểm cụ thể để nói chuyện – có thể là sáng hôm sau, sau khi tập thể dục, hoặc sau bữa ăn – miễn là khi cả hai đều ở trạng thái tinh thần tốt.

Khi bạn không thể ngủ được vì quá giận

Có những lúc, dù đã biết lý trí rằng nên nghỉ ngơi, bạn vẫn thao thức vì cảm xúc không thể buông. Theo tiến sĩ Whiten, đó có thể là biểu hiện của “sự hoảng loạn về gắn bó” – nỗi sợ người mình yêu không còn quan tâm hay muốn rời bỏ mình.

Trong tình huống này, bạn không cần ép mình phải ngay lập tức giải quyết mọi chuyện. Thay vào đó, bạn có thể học cách tự xoa dịu. Những việc như viết nhật ký, thiền, hít thở sâu, tắm nước lạnh hoặc đơn giản là ngồi yên và hỏi bản thân: “Phiên bản tốt hơn của tôi sẽ xử lý việc này thế nào?” – có thể giúp bạn ngủ ngon mà không làm tổn thương mối quan hệ.

Dù còn giận, nhưng đừng ngại nói “chúc ngủ ngon” hay “anh/em yêu em/anh.” Theo tiến sĩ Romanoff, bạn không cần phải tỏ ra lãng mạn – một cái ôm nhẹ hay câu nói đơn giản cũng đủ truyền tải thông điệp: “Tôi vẫn ở đây, tôi vẫn yêu bạn – dù chúng ta chưa đồng thuận.”

Điều này không có nghĩa là phủ nhận xung đột, mà là ưu tiên mối quan hệ – tạo ra một “cầu nối” cảm xúc để hai người có thể trở lại với nhau sau khi cả hai đã bình tĩnh hơn.

Cãi nhau là cơ hội để gắn kết – không phải rạn nứt

Cãi vã không phá hỏng một mối quan hệ. Cách bạn xử lý chúng mới là điều quyết định.

Hãy xem mỗi lần tranh luận là cơ hội để học cách yêu thương trưởng thành hơn – không phải lúc nào cũng phải lý tưởng, nhưng luôn có thể tốt hơn. Một mối quan hệ khỏe mạnh không đến từ việc không bao giờ giận nhau, mà từ khả năng vượt qua những lúc "không ổn" cùng nhau.

Vì vậy, nếu lần tới bạn thấy mình nổi giận lúc nửa đêm – đừng lo nếu bạn phải đi ngủ trước khi mọi thứ ổn thỏa. Chỉ cần bạn quay lại vào ngày mai, cùng nhau.

Hiba