Đi bộ mỗi ngày bao nhiêu bước để giúp não bộ khỏe hơn?
Đi bộ mỗi ngày không chỉ mang lại lợi ích cho cơ thể mà còn giúp bảo vệ sức khỏe não bộ.
Một phân tích quy mô lớn mới đây cho thấy việc đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ gặp các vấn đề về trí nhớ và tư duy. Ngoài ra, con số này còn liên quan đến việc giảm khả năng mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và trầm cảm - những yếu tố được xem là nguy cơ của bệnh Alzheimer. Đi bộ cũng giúp giảm nguy cơ té ngã và có thể kéo dài tuổi thọ.
7000 bước đi bộ mỗi ngày giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh mạn tính
Khác với những nghiên cứu trước chủ yếu tập trung vào sức khỏe tim mạch và tuổi thọ, phân tích mới này là công trình đầu tiên xem xét một cách toàn diện tác động của việc đi bộ và số bước mỗi ngày lên nhiều bệnh mạn tính phổ biến ở người lớn tuổi. Kết quả được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health.
Trong nghiên cứu tổng hợp, các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ 31 nghiên cứu về mối liên hệ giữa số bước đi bộ, mức độ hoạt động thể chất và nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Tổng cộng có hơn 160000 người cả nam và nữ đến từ Mỹ, Anh, Nhật Bản và nhiều quốc gia khác tham gia.
Kết quả cho thấy, so với những người chỉ đi khoảng 2000 bước mỗi ngày, nhóm đi 7000 bước trở lên giảm 47% nguy cơ tử vong sớm. Ở từng nhóm bệnh cụ thể, đi bộ 7000 bước mỗi ngày giúp giảm 38% nguy cơ mắc Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác, 25% nguy cơ bệnh tim và mạch máu, 22% nguy cơ trầm cảm, 14% nguy cơ tiểu đường tuýp 2, 6% nguy cơ ung thư, và 37% nguy cơ tử vong do ung thư ở người đã mắc bệnh. Ngoài ra, số bước này cũng giúp giảm 28% nguy cơ té ngã.
Chỉ có một số ít nghiên cứu xem xét cụ thể tác động của việc đi bộ lên sức khỏe não, và kết quả này chỉ cho thấy mối liên hệ giữa việc tăng số bước và sức khỏe tốt hơn, chứ chưa chứng minh được quan hệ nhân quả. Tuy nhiên, những phát hiện này vẫn củng cố các kết quả trước đây về lợi ích của vận động đối với cơ thể, bao gồm cả não bộ. Hoạt động thể chất giúp tăng lưu lượng máu lên não, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và giảm mức độ viêm. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy viêm mạn tính toàn thân có liên quan đến các bệnh của tuổi già, trong đó có Alzheimer.
Nâng cao sức khỏe bằng việc nâng nhẹ số bước đi mỗi ngày
Ngay cả việc tăng nhẹ số bước mỗi ngày cũng đem lại lợi ích trong việc nâng cao sức khỏe toàn diện. Việc tăng từ 2000 lên 4000 bước mỗi ngày đã giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính và cải thiện sức khỏe nhận thức.
Với một số bệnh như tim mạch, lợi ích tiếp tục tăng khi đi bộ trên 7000 bước (tương đương khoảng 5 km). Nhưng đối với phần lớn các bệnh lý khác, hiệu quả đạt mức ổn định khi đạt khoảng 7000 bước.
Trong nhiều năm qua, mục tiêu 10000 bước mỗi ngày được xem là tiêu chuẩn vàng cho sức khỏe, nhưng thực chất, con số này bắt nguồn từ các chiến dịch tiếp thị chứ không dựa trên bằng chứng khoa học. Theo nhóm tác giả của nghiên cứu:
Mặc dù 10.000 bước mỗi ngày vẫn là mục tiêu phù hợp cho những người năng động, 7000 bước mỗi ngày đã đủ mang lại những cải thiện có ý nghĩa về sức khỏe và là mục tiêu thực tế, khả thi hơn đối với nhiều người.
Nhóm tác giả của nghiên cứu
Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngay cả việc đạt 4000 bước mỗi ngày cũng mang lại những lợi ích đáng kể cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Số bước đi bộ hàng ngày là một chỉ số đơn giản giúp đánh giá mức độ hoạt động thể chất. Điện thoại thông minh, đồng hồ hoặc các thiết bị theo dõi sức khỏe là công cụ hữu ích để kiểm tra và duy trì thói quen này. Nếu bạn yêu thích các hoạt động khác như bơi lội, khiêu vũ, làm vườn hoặc đạp xe, những hình thức vận động này cũng có thể mang lại lợi ích tương tự cho sức khỏe nói chung và cho não bộ nói riêng.
Có thể bạn quan tâm bài viết: Nam giới cần tập thể dục nhiều gấp đôi nữ giới để giảm nguy cơ tim mạch
Tóm lại
Đi bộ là một trong những thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giữa nhịp sống hối hả, bạn hãy dành một chút thời gian đi bộ để giúp cơ thể khỏe khoắn và tinh thần thoải mái hơn.