Tại sao ai cũng khuyên bạn nên nói ra cảm xúc của mình?
Chúng ta nghe lời khuyên rằng hãy nói ra cảm xúc của bản thân mình ở mọi nơi, từ trên phim, từ trong truyện đến ra ngoài đời. Xã hội càng văn mình, người ta lại càng nói nhiều về điều này. Vậy làm thế nào để nói ra cảm xúc của mình?
Khuyên nói ra cảm xúc của mình thì nhiều nhưng làm thế nào thì không ai nóiCó một quan điểm phổ biến cho rằng đàn ông nên mạnh mẽ và im lặng, nhưng thế giới lại liên tục nhắc nhở họ rằng cần phải nói về cảm xúc nhiều hơn. Hai thông điệp mâu thuẫn này được truyền tải mạnh mẽ, nên không lạ gì khi chúng ta cảm thấy mâu thuẫn và bực bội.Nhiều nhà trị liệu đồng ý rằng việc chia sẻ cảm xúc là rất quan trọng cho nam giới, nhưng nhiều người không hiểu tại sao điều đó quan trọng hay thậm chí không biết phải bắt đầu từ đâu. Việc gọi đúng tên cảm xúc của mình có thể giải quyết được nhiều rào cản tâm lý và những mâu thuẫn nội tâm.Hãy lấy một ví dụ, bạn có con nhỏ và luôn phải thức dậy lúc 5 giờ sáng. Hãy tưởng tượng, nếu bạn thức dậy trong trạng thái không có gì là vui vẻ, bạn có thể trở nên cáu gắt với vợ và con, điều này làm ảnh hưởng đến không khí gia đình và khiến mọi người cảm thấy khó chịu.Nhận ra rằng “mình đang tức giận” là bước khởi đầu, nhưng nó vẫn chưa đủ để giúp bạn tìm ra cách xử lý cơn giận. Trước tiên, hãy xác định rõ loại tức giận mà mình đang trải qua. Khi gọi tên cụ thể cảm xúc của mình, bạn có thể hiểu rõ hơn những suy nghĩ lởn vởn trong đầu.Vì vậy, nếu bạn đang tức giận, hãy tự hỏi xem bạn đang cảm thấy loại giận dữ nào. Có phải bạn cảm thấy khó chịu? Bực bội? Hầu hết mọi người sẽ xử lý hai trạng thái này theo những cách khác nhau. Nếu bạn chỉ dán nhãn "giận" mà không xác định rõ, có thể bạn sẽ vẫn còn cảm thấy khó chịu vì đã “gãi không đúng chỗ ngứa”.Gọi đúng tên cho cảm xúc của bản thân
Nếu bạn không thể vượt qua một nhãn cơ bản như “giận” và muốn biết chính xác hơn, có một số công cụ hữu ích. Một công cụ quý giá là vòng tròn cảm xúc - một biểu đồ vòng tròn gồm các cảm xúc chung ở trung tâm (như vui, bất ngờ, giận), và tỏa ra các cảm xúc cụ thể hơn.Ví dụ, “giận” có thể là tức tối, bực bội, ghen tỵ hoặc ghê tởm. Xác định rõ sự khác biệt giúp bạn quyết định cách kiểm soát mức độ của cảm xúc đó tốt hơn.Nếu bạn cảm thấy ghê tởm, có thể là do bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ hoặc hành vi của người khác; nếu bạn cảm thấy bực bội, có thể do bạn đang bị quá tải về tâm lý. Với tình huống đầu tiên, bạn có thể đối mặt bằng cách trò chuyện khó chịu với người khác; còn với tình huống thứ hai, bạn có thể dành một ngày yên bình đọc sách trong công viên.
Vòng tròn cảm xúc giúp xác định rõ bạn cảm thấy "thấy" thế nào