Tất tần tật những điều người bị trào ngược nên làm sau ăn
Người bị trào ngược dạ dày nên nằm sau ăn bao lâu, ngủ nghiêng bên nào và cần thay đổi những thói quen gì để cải thiện triệu chứng?
Sau bữa ăn, nhiều người có thói quen nằm nghỉ, xem điện thoại hoặc đi ngủ ngay nếu đã ăn tối muộn. Với người thường xuyên bị trào ngược, việc nằm xuống quá sớm sau bữa ăn có thể khiến cảm giác ợ nóng, ợ chua dễ xuất hiện hơn.
Bên cạnh việc chú ý thực phẩm trong bữa ăn, thay đổi thời điểm nằm nghỉ, tư thế ngủ và một số thói quen sinh hoạt cũng có thể giúp cải thiện tình trạng trào ngược.
Vì sao nằm xuống sau khi ăn dễ bị trào ngược dạ dày?
Giữa thực quản và dạ dày có một vòng cơ gọi là cơ thắt thực quản dưới, hoạt động tương tự như một chiếc van giúp ngăn thức ăn và dịch vị trào ngược lên trên.
Khi vòng cơ này yếu hoặc giãn ra không đúng lúc, dịch trong dạ dày có thể đi ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát vùng ngực, ợ chua hoặc có vị chua trong miệng.
Sau bữa ăn, dạ dày chứa nhiều thức ăn và dịch tiêu hóa hơn. Nếu bạn nằm xuống ngay lúc này, tác dụng hỗ trợ của trọng lực giảm đi, khiến dịch dạ dày dễ trào ngược lên thực quản hơn.
Đây cũng là lý do nhiều người cảm thấy triệu chứng rõ rệt hơn sau bữa tối hoặc khi vừa ăn xong đã lên giường ngủ.
Sau khi ăn bao lâu thì có thể nằm xuống?
Viện Quốc gia về Đái tháo đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Hoa Kỳ (NIDDK) khuyến nghị người hay bị trào ngược nên ăn trước thời điểm nằm nghỉ hoặc đi ngủ ít nhất 3 giờ, đặc biệt nếu thường xuyên gặp triệu chứng về đêm.
Trong khoảng thời gian sau bữa ăn, bạn có thể điều chỉnh một vài thói quen:
- Tránh nằm ngay sau ăn: Thay vì nằm dài trên ghế hoặc lên giường, bạn nên giữ cơ thể ở tư thế ngồi hoặc đứng thẳng để hạn chế dịch dạ dày trào ngược.
- Đi lại nhẹ nhàng: Bạn có thể đi bộ chậm hoặc thực hiện những công việc đơn giản trong nhà. Tránh chạy bộ, tập nặng hoặc cúi gập người nhiều ngay sau khi ăn.
- Điều chỉnh giờ ăn tối: Nếu thường ngủ lúc 22 giờ, bạn có thể cố gắng kết thúc bữa tối trước 19 giờ, đồng thời hạn chế ăn khuya sát giờ ngủ.
Ngoài ra, tránh ăn quá no trong một bữa cũng có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng và khó chịu sau ăn.
Mời bạn đọc thêm bài viết sau:
Người bị trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào khi ngủ?
Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng trào ngược dạ dày, đặc biệt với những người thường bị ợ nóng vào ban đêm.
Hướng dẫn của Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ (ACG) ghi nhận việc nằm nghiêng bên phải có thể khiến axit trào ngược lên thực quản nhiều hơn so với nằm nghiêng trái.
Điều này liên quan đến vị trí của dạ dày và thực quản. Khi nằm nghiêng trái, vị trí nối giữa hai cơ quan thường nằm cao hơn phần dịch trong dạ dày, giúp hạn chế tình trạng trào ngược.
Vì vậy, nếu thường xuyên bị ợ nóng khi ngủ, bạn có thể thử:
- Nằm nghiêng bên trái: Tư thế này có thể giúp giảm thời gian thực quản tiếp xúc với axit dạ dày.
- Nâng cao phần đầu giường: Có thể nâng đầu giường khoảng 15 - 20 cm hoặc sử dụng gối chống trào ngược dạ dày để nâng cả đầu và thân trên. Chỉ kê thêm gối dưới đầu thường không mang lại hiệu quả tương tự.
Có cần kiêng tất cả thực phẩm dễ gây trào ngược?
Một số thực phẩm và đồ uống có thể khiến triệu chứng trào ngược trở nên khó chịu hơn, bao gồm:
- Các món ăn nhiều dầu mỡ hoặc chất béo.
- Thực phẩm cay, chua như ớt, cam quýt hoặc cà chua.
- Cà phê và đồ uống chứa caffeine.
- Sô cô la, bạc hà và rượu bia.
Tuy nhiên, không phải ai bị trào ngược cũng khó chịu với những thực phẩm giống nhau. Bạn có thể chú ý xem triệu chứng thường xuất hiện sau khi ăn món gì, sau đó thử giảm hoặc tránh món đó để xem tình trạng có cải thiện hay không.
Ngoài việc chú ý đến thực phẩm trong bữa ăn, bạn cũng nên quan tâm đến cân nặng và thói quen hút thuốc. Nếu đang thừa cân, giảm cân phù hợp có thể giúp cải thiện triệu chứng trào ngược. Với người hút thuốc, bỏ thuốc lá cũng là một cách giúp hạn chế tình trạng này.
Khi nào trào ngược dạ dày cần đi khám?
Nếu đã điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt nhưng vẫn thường xuyên bị ợ nóng, ợ chua hoặc triệu chứng ngày càng khó chịu, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.
Với người đang điều trị trào ngược nhưng triệu chứng vẫn tái phát, hãy trao đổi lại với bác sĩ thay vì tự tăng liều hoặc dùng thuốc kéo dài.
Duy trì những thói quen tốt sau bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát trào ngược tốt hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, việc thăm khám sẽ giúp bạn có hướng chăm sóc phù hợp hơn.
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.