Huyết áp thấp: Ăn uống và sinh hoạt thế nào để hạn chế choáng váng?
Thường xuyên chóng mặt do huyết áp thấp, người bệnh cần chú ý bữa ăn, lượng nước và thay đổi cách sinh hoạt trong ngày.
Với người thường xuyên chóng mặt hoặc choáng do huyết áp thấp, những việc tưởng nhỏ như uống đủ nước, ăn đúng bữa hay đứng dậy chậm có thể giúp cơ thể thích nghi tốt hơn.
Ăn uống thế nào khi thường xuyên bị tụt huyết áp?
Người thường xuyên chóng mặt do huyết áp thấp nên chú ý cách uống nước, chia nhỏ bữa ăn và lựa chọn thực phẩm phù hợp,
Uống nước đều trong ngày
Thiếu nước làm giảm thể tích máu và có thể khiến huyết áp dễ hạ hơn. Người có huyết áp thấp nên uống nước đều trong ngày, đặc biệt trước khi phải đứng lâu, vận động hoặc ở ngoài trời nóng.
Không nhất thiết mọi người đều phải uống đúng hai lít nước mỗi ngày. Nhu cầu còn phụ thuộc vào thể trạng, thời tiết, mức độ vận động và bệnh lý đi kèm. Người mắc suy tim, bệnh thận hoặc đang được yêu cầu hạn chế dịch cần hỏi bác sĩ về lượng nước phù hợp.
Không để cơ thể quá đói và cân nhắc chia nhỏ bữa ăn
Một bữa ăn quá lớn có thể khiến nhiều máu dồn về hệ tiêu hóa, làm huyết áp giảm sau ăn ở một số người, đặc biệt là người cao tuổi. Chia khẩu phần thành các bữa nhỏ hơn trong ngày có thể giúp hạn chế tình trạng này.
Nếu thường xuyên choáng hoặc buồn ngủ sau bữa ăn, có thể cân nhắc giảm lượng tinh bột trong từng bữa và theo dõi phản ứng của cơ thể.
Thực đơn vẫn nên bảo đảm đủ năng lượng và đa dạng các nhóm thực phẩm. Không cần cố ăn nhiều thịt bò, trứng hoặc thực phẩm giàu sắt chỉ vì huyết áp thấp. Những thay đổi này phù hợp hơn khi người bệnh được xác định có thiếu máu hoặc thiếu vi chất.
Không tự ý ăn mặn để nâng huyết áp
Muối có thể giúp cơ thể giữ nước và làm huyết áp tăng. Tuy nhiên, tăng lượng muối tùy ý có thể gây hại, nhất là với người lớn tuổi hoặc người có bệnh tim, thận. Chỉ nên điều chỉnh lượng muối khi đã trao đổi với bác sĩ và biết rõ nguyên nhân gây huyết áp thấp.
Rượu bia cũng có thể làm cơ thể mất nước và khiến huyết áp hạ thêm. Người thường xuyên chóng mặt hoặc choáng nên hạn chế đồ uống có cồn.
Bị huyết áp thấp nên sinh hoạt như thế nào để hạn chế choáng váng?
Người bị huyết áp thấp nên đứng dậy từ từ, tránh tắm quá nóng, vận động quá sức và ngồi hoặc nằm xuống ngay khi thấy choáng.
Đứng dậy chậm để cơ thể có thời gian thích nghi
Khi chuyển nhanh từ nằm hoặc ngồi sang đứng, máu có thể dồn xuống chân trong thời gian ngắn. Nếu cơ thể chưa kịp điều chỉnh, người bệnh dễ hoa mắt, mất thăng bằng hoặc ngất.
Buổi sáng, nên chuyển từ nằm sang ngồi, dừng lại một lúc rồi mới đứng dậy. Cách tương tự cũng nên được áp dụng sau khi ngồi lâu. Tránh cúi xuống rồi đứng bật lên, đứng bất động quá lâu hoặc thay đổi tư thế đột ngột.
Môi trường nóng, tắm nước quá nóng và vận động trong thời tiết oi bức có thể làm mạch máu giãn và khiến huyết áp dễ giảm hơn. Người có triệu chứng nên chọn thời điểm mát mẻ để tập luyện, bổ sung nước và dừng lại nếu xuất hiện chóng mặt hoặc buồn nôn.
Khi cảm thấy sắp choáng, nên làm gì?
Không nên cố bước tiếp khi bắt đầu hoa mắt, yếu chân hoặc cảm thấy sắp ngất. Hãy ngồi hoặc nằm xuống ngay để tránh té ngã. Nếu có thể, nâng chân cao hơn tim để hỗ trợ máu trở về phần trên cơ thể, sau đó uống một ít nước và chỉ đứng dậy khi cảm giác choáng đã qua.
Người thường xuyên bị hạ huyết áp khi đứng có thể được bác sĩ tư vấn sử dụng vớ áp lực để hạn chế máu ứ ở chân. Tuy nhiên, lựa chọn loại vớ và mức độ ép cần phù hợp với từng người.
Khi nào huyết áp thấp cần được kiểm tra?
Nên đi khám nếu tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, nhìn mờ hoặc ngất xuất hiện lặp lại. Việc ghi lại chỉ số huyết áp, thời điểm xuất hiện triệu chứng, bữa ăn, tư thế và thuốc đang dùng có thể giúp bác sĩ tìm nguyên nhân dễ hơn.
Cần được hỗ trợ y tế sớm nếu huyết áp thấp đi kèm ngất, đau ngực, khó thở, tim đập bất thường, lú lẫn hoặc đi ngoài ra phân đen hay đỏ sẫm. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng hơn, không nên chỉ tự xử lý bằng cách uống nước hoặc ăn mặn.
Sống với huyết áp thấp không có nghĩa phải cố nâng huyết áp bằng mọi cách. Mục tiêu thực tế hơn là hạn chế triệu chứng, tránh té ngã và xác định nguyên nhân nếu tình trạng này thường xuyên ảnh hưởng đến sinh hoạt.
(Nguồn: Mayo Clinic)