Cách huấn luyện viên thể hình sử dụng 2 cuộn giấy vệ sinh để tập vai tại nhà

Trên nền tảng Threads, tài khoản tên là Igor System 🇪🇪 | Mobility của một huấn luyện viên thể hình đã chia sẻ 6 động tác vận động vai chỉ với 2 cuộn giấy vệ sinh và 2 quả bóng tennis.

Ở tư thế nằm sấp, người tập lần lượt vươn tay, xoay vai, thu bả vai và di chuyển bóng quanh hai cuộn giấy.

Chia sẻ trên bài viết, anh cho biết chuỗi động tác này có thể hỗ trợ cải thiện khả năng vận động của vai, giảm cảm giác đau hoặc căng ở lưng trên, duy trì tư thế tốt hơn và tăng khả năng phối hợp.

Trên kênh của mình, anh cũng thường xuyên tận dụng những vật dụng quen thuộc trong nhà để biến thành dụng cụ tập luyện. Trước đó, video hướng dẫn vừa tập vừa dọn nhà của anh cũng từng thu hút nhiều sự chú ý.

Quả thật, muốn tập thì sẽ có cách, đôi khi chỉ cần tận dụng những món đồ có sẵn quanh nhà là đã có thể bắt đầu.

Bài tập cần được điều chỉnh theo thể trạng và khả năng vận động của mỗi người. Người đang đau vai, đau lưng, từng chấn thương, phẫu thuật hoặc có bệnh lý cơ xương khớp nên hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên gia phục hồi chức năng trước khi tập.

Trong quá trình thực hiện, hãy bắt đầu chậm, tập trong giới hạn thoải mái và dừng ngay nếu xuất hiện đau nhói, tê, yếu tay hoặc khó chịu tăng lên.