Thức khuya xem World Cup 2026: Làm sao để không gây áp lực cho tim?

Cứ bốn năm một lần, nhịp sinh hoạt của nhiều người hâm mộ bóng đá lại bị đảo lộn vì ngày hội bóng đá lớn nhất thế giới. Với khán giả Việt Nam, nhiều trận đấu có thể rơi vào nửa đêm, 2h, 3h hoặc 5h sáng.

Việc thức khuya vài đêm có thể chỉ khiến người trẻ khỏe mạnh mệt mỏi, buồn ngủ và cần thời gian hồi phục. Nhưng với người đang điều trị tăng huyết áp, suy tim, rối loạn nhịp tim hoặc có nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch, câu chuyện cần được nhìn nghiêm túc hơn.

Thức khuya xem bóng đá không phải điều cấm kỵ với tất cả mọi người. Vấn đề nằm ở sự cộng hưởng của nhiều yếu tố: thiếu ngủ, cảm xúc căng thẳng, bia rượu, đồ ăn mặn, hút thuốc và việc quên thuốc do lịch sinh hoạt bị xáo trộn.

Khi những yếu tố này lặp lại trong nhiều tuần, huyết áp và nhịp tim có thể trở nên khó kiểm soát hơn, đặc biệt ở người vốn đã có bệnh nền tim mạch.

Thức khuya xem bóng đá ảnh hưởng đến tim mạch như thế nào?

Giấc ngủ bị cắt ngắn có thể làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu dễ co lại và huyết áp dao động nhiều hơn.

Một số nghiên cứu cũng ghi nhận thiếu ngủ có liên quan đến tăng huyết áp và các bất lợi tim mạch, nhất là khi tình trạng này kéo dài.

Bản thân một trận bóng căng thẳng cũng có thể tạo ra phản ứng cảm xúc mạnh. Hồi hộp, tức giận, tiếc nuối hoặc phấn khích quá mức đều có thể khiến nhịp tim và huyết áp tăng trong thời gian ngắn.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 từng ghi nhận các trận đấu bóng đá lớn có liên quan đến sự gia tăng biến cố tim mạch.

Điều này không có nghĩa cứ xem bóng đá là nguy hiểm. Nguy cơ thường đến từ việc thức khuya nhiều đêm liên tiếp, ngủ quá ít, uống rượu bia, ăn mặn, hút thuốc và bỏ quên thuốc điều trị.

Với người có tăng huyết áp, suy tim hoặc rối loạn nhịp, đây là những yếu tố có thể khiến cơ thể dễ rơi vào tình trạng quá tải hơn bình thường.

Làm sao để tận hưởng World Cup 2026 mà vẫn bảo vệ sức khỏe tim mạch?

Xem bóng đá vẫn có thể vui và an toàn hơn nếu bạn biết giới hạn thời gian thức khuya, ăn uống điều độ và lắng nghe những tín hiệu bất thường của cơ thể.

Chọn lọc trận xem thay vì thức trắng cả mùa giải

Bác sĩ tim mạch không khuyên người bệnh phải từ bỏ hoàn toàn niềm vui theo dõi bóng đá. Điều quan trọng là biết chọn lọc. Thay vì cố thức xem tất cả các trận, người bệnh nên ưu tiên những trận thật sự quan trọng, còn lại có thể xem tóm tắt hoặc xem lại vào sáng hôm sau.

Nếu biết trước một trận đấu diễn ra quá khuya, người bệnh nên sắp xếp nghỉ ngơi hợp lý trong ngày. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hoặc chiều có thể giúp cơ thể bớt mệt, dù không thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ ban đêm.

Sau trận đấu, nên tạo điều kiện để cơ thể dịu lại trước khi ngủ, tránh tiếp tục dùng điện thoại quá lâu, hút thuốc hoặc ăn thêm đồ mặn.

Với người từng có cơn đau ngực, khó thở, hồi hộp trống ngực hoặc huyết áp dao động nhiều, việc thức xem các trận quá khuya nên được cân nhắc kỹ. Nếu đang trong giai đoạn bệnh chưa ổn định, tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ điều trị về mức độ sinh hoạt phù hợp.

Uống thuốc đúng giờ dù lịch sinh hoạt bị đảo lộn

Đây là điểm nhiều người bệnh dễ bỏ qua trong mùa bóng đá. Khi thức khuya, ngủ muộn, dậy trễ hoặc ăn uống không đúng bữa, người bệnh có thể quên thuốc hoặc tự ý dời giờ uống thuốc.

Với thuốc điều trị tăng huyết áp, suy tim hoặc rối loạn nhịp, việc dùng thuốc không đều có thể làm giảm hiệu quả kiểm soát bệnh đúng vào thời điểm cơ thể đang chịu nhiều áp lực hơn.

Người bệnh nên duy trì lịch uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ, kể cả khi đêm trước ngủ muộn. Không tự ý bỏ liều, tăng liều hoặc uống gộp để bù cho liều đã quên.

Nếu lịch sinh hoạt trong mùa World Cup thay đổi nhiều, người bệnh nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về cách xử trí khi quên thuốc và thời điểm uống thuốc phù hợp.

Một cách đơn giản là đặt báo thức uống thuốc, chuẩn bị hộp chia thuốc theo ngày và nhờ người thân nhắc khi cần. Với người lớn tuổi hoặc người đang dùng nhiều loại thuốc cùng lúc, việc ghi rõ tên thuốc, liều dùng và thời điểm uống càng quan trọng.

Bia rượu và đồ ăn mặn: Bộ đôi nên hạn chế khi thức khuya xem bóng đá

Không khí xem bóng đá thường đi cùng bia lạnh, đồ nhậu, món chiên rán và thức ăn nhiều muối. Với người khỏe mạnh, thỉnh thoảng ăn uống như vậy có thể chỉ gây đầy bụng hoặc khó ngủ.

Nhưng với người tăng huyết áp hoặc suy tim, lượng muối cao có thể khiến cơ thể giữ nước, làm tim phải làm việc nhiều hơn và khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Rượu bia cũng không phải lựa chọn an toàn cho người có bệnh tim mạch. Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, ảnh hưởng nhịp tim và làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra, rượu bia còn khiến giấc ngủ kém chất lượng hơn, dễ làm người bệnh mệt hơn vào sáng hôm sau.

Nếu đang điều trị tăng huyết áp, suy tim hoặc rối loạn nhịp tim, người bệnh nên hỏi bác sĩ về việc có nên uống rượu bia hay không.

Trong trường hợp vẫn uống, cần giới hạn chặt chẽ, tránh uống dồn trong một buổi xem và không uống khi đang dùng thuốc có thể tương tác với rượu. Thay cho đồ nhậu nhiều muối, có thể chọn nước lọc, trái cây ít ngọt, các món luộc, hấp hoặc phần ăn nhẹ ít gia vị.

Dấu hiệu cần dừng xem và gọi cấp cứu ngay

Người có bệnh nền tim mạch cần nhận biết rõ các dấu hiệu cảnh báo trong lúc thức khuya xem bóng đá. Nếu xuất hiện đau tức ngực kéo dài, đau lan lên vai, tay, cổ, hàm hoặc lưng, khó thở đột ngột, vã mồ hôi lạnh, buồn nôn, choáng váng hoặc cảm giác tim đập loạn kéo dài, cần dừng xem và gọi cấp cứu ngay.

Ngoài dấu hiệu nghi ngờ nhồi máu cơ tim, người bệnh cũng cần chú ý dấu hiệu đột quỵ như méo miệng, yếu liệt tay chân một bên, nói khó, mất thăng bằng, nhìn mờ đột ngột hoặc đau đầu dữ dội bất thường.

Khi có các biểu hiện này, không nên chờ "hết trận rồi tính" hoặc tự lái xe đến bệnh viện. Gọi 115 hoặc nhờ người xung quanh đưa đi cấp cứu là lựa chọn an toàn hơn.

Nhiều người có xu hướng tự trấn an rằng cảm giác khó chịu chỉ do hồi hộp khi xem bóng đá. Tuy nhiên, với người có bệnh nền tim mạch, những triệu chứng bất thường xuất hiện trong lúc căng thẳng, thức khuya hoặc sau khi uống rượu bia cần được xử lý thận trọng. Thời gian can thiệp càng sớm, cơ hội bảo vệ tim và não càng cao.

Người chưa có bệnh nền cũng cần chú ý nếu có yếu tố nguy cơ

Không chỉ người đã được chẩn đoán bệnh tim mạch mới cần cẩn trọng. Người trên 40 tuổi, hút thuốc lá, thừa cân, béo bụng, ít vận động, có tăng huyết áp chưa kiểm soát, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch sớm cũng nên xem bóng đá một cách điều độ hơn.

World Cup 2026 kéo dài hơn 5 tuần, từ ngày 11/6 đến 19/7/2026, với 48 đội và 104 trận đấu. Những thói quen xấu thường không gây hậu quả ngay sau một đêm, nhưng có thể tích lũy nếu lặp lại liên tục.

Niềm vui bóng đá vẫn có thể song hành với sức khỏe nếu người xem biết giới hạn. Chọn lọc trận đấu, ngủ bù hợp lý, uống thuốc đúng giờ, hạn chế bia rượu, ăn nhẹ ít muối và lắng nghe các dấu hiệu bất thường của cơ thể là những cách đơn giản để mùa World Cup không trở thành áp lực với trái tim.

*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Minh Tâm