10 lợi ích của nhảy dây
Nhảy dây là bài tập tim mạch đơn giản, có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe...
Lợi ích của việc nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo tuyệt vời, giúp cải thiện khả năng phối hợp và tập luyện tim mạch hiệu quả, đồng thời cũng giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông, vai, bụng và cánh tay. Nhảy dây được cho là hiệu quả hơn việc đi bộ nhanh. Trung bình, nhảy dây có thể đốt cháy 200 calo trong 10 phút tập luyện mỗi ngày.Việc đưa các bài tập nhảy dây vào thói quen luyện tập hàng ngày có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Bằng cách tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng, bài tập này có thể nâng cao sức khỏe tổng thể.

Nhảy dây thế nào là đúng cách?
Để nhảy dây hiệu quả, tránh các chấn thương, người tập cần thực hiện đúng các động tác:- Đứng thẳng, hai chân sát nhau. Nắm chắc ở phần đầu phía tay cầm nối với sợi dây. Lưu ý, tránh nắm sát sợi dây nhảy.- Để hai cổ tay đến gần nhau về phía trước hông để dễ dàng kiểm soát nhịp độ nhảy. Sau đó, giữ nguyên cánh tay sát thân người, chỉ chuyển động cổ tay theo chiều kim đồng hồ khi quăng dây. Nếu không đúng tư thế sẽ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi.- Bật cao người lên khi dây gần chạm đến chân. Cần lưu ý không nhảy quá cao so với mặt đất. Với bài nhảy dây cơ bản, chỉ nhảy cao cách mặt đất từ 3 - 6cm, đồng thời luôn giữ cho hai chân thẳng và sát nhau. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai bàn chân.- Tiếp lục lặp lại động tác nhiều lần nhất có thể.Làm gì để tập luyện an toàn?
Để nhảy dây an toàn, người tập cần lưu ý:- Khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập luyện.- Mang tất chống sốc để tránh chấn thương.- Nhảy dây đúng cách.- Uống đủ nước trước và sau khi tập luyện.- Có thể mặc áo ngực thể thao để nâng đỡ ngực khi tập luyện.Theo Suckhoedoisong