Trời nóng uống nước đá giải khát như thế nào để không hại sức khỏe?

Giữa những ngày nắng nóng gay gắt, nhiều người có thói quen uống nước đá hoặc nước lạnh để giải nhiệt nhanh.

Tuy nhiên, việc uống nước lạnh sai cách khi cơ thể đang quá nóng hoặc mất nước nhiều có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch, hô hấp và làm cơ thể mệt hơn thay vì dễ chịu hơn.

Theo PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Giám đốc Trung tâm Tư vấn, Phục hồi dinh dưỡng và Kiểm soát béo phì thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khi thời tiết nắng nóng kéo dài, nhu cầu sử dụng đồ lạnh để làm mát cơ thể tăng lên rõ rệt.

Trong đó, nước lạnh và nước đá là lựa chọn phổ biến nhất vì tạo cảm giác giải khát nhanh. Tuy nhiên, nếu dùng không đúng cách, nước lạnh vẫn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mỗi người cần lượng nước khác nhau

Theo khuyến cáo, việc bổ sung nước cần phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe của từng người. Uống càng nhiều nước không đồng nghĩa càng tốt.

Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 40 ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ, người nặng 50 kg cần khoảng 2 lít nước/ngày, trong khi người 60 kg cần khoảng 2,4 lít.

Với người lớn tuổi, nhu cầu nước thường thấp hơn, khoảng 30 - 35 ml/kg cân nặng do chức năng tim, gan và khả năng chuyển hóa nước đã suy giảm theo tuổi tác.

Đối với những người mắc bệnh tim mạch, bệnh thận, phù hoặc cổ trướng, việc uống nước cần tuân theo hướng dẫn riêng của bác sĩ. Nếu uống quá nhiều, cơ thể có thể tăng gánh nặng lên tim và các cơ quan khác, gây nguy hiểm.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại nước phù hợp nhất vẫn là nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội. Ngoài ra, nên uống rải đều trong ngày thay vì dồn lượng lớn trong thời gian ngắn.

'4 không' cần nhớ khi uống nước đá giải khát vào ngày nắng nóng

PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng lưu ý, khi sử dụng nước lạnh trong thời tiết nắng nóng, cần đặc biệt nhớ quy tắc "4 không” sau:

1. Không uống nước lạnh ngay sau khi đi nắng về

Khi cơ thể đang nóng, việc uống nước lạnh ngay lập tức có thể khiến cơ thể bị thay đổi nhiệt độ đột ngột, làm tăng nguy cơ sốc nhiệt và ảnh hưởng đến tim mạch, hô hấp.

Tốt nhất nên nghỉ ngơi vài phút để cơ thể hạ nhiệt rồi mới uống nước.

2. Không uống nước quá lạnh

Nước quá lạnh hoặc nhiều đá có thể gây kích thích vùng họng và làm co mạch đột ngột. Điều này đặc biệt không tốt với những người có cơ địa nhạy cảm hoặc dễ mắc các bệnh tai mũi họng.

3. Không uống quá nhiều nước cùng lúc

Nhiều người có thói quen uống thật nhiều nước khi đang khát. Tuy nhiên, việc nạp lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể làm rối loạn điện giải, thậm chí gây choáng hoặc té ngã.

Các chuyên gia khuyến cáo nên uống từ từ, chia thành nhiều ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu tốt hơn.

4. Không tùy tiện uống nước lạnh nếu cơ địa nhạy cảm

Những người dễ viêm họng, nhạy cảm với nước lạnh hoặc thường gặp vấn đề hô hấp nên ưu tiên nước mát ở nhiệt độ vừa phải thay vì nước quá lạnh để hạn chế kích ứng.

Người lao động ngoài trời cần cẩn trọng khi uống nước đá lạnh để giải khát

Theo các chuyên gia, những người lao động nặng hoặc vận động ngoài trời trong thời gian dài thường mất nhiều nước và điện giải hơn bình thường.

Tuy nhiên, dù rất khát sau khi vào nơi mát, họ cũng không nên uống quá nhiều nước ngay lập tức. Cách phù hợp hơn là uống từng ngụm nhỏ và chia đều theo thời gian để cơ thể hấp thu hiệu quả, hạn chế nguy cơ rối loạn điện giải hoặc choáng do thay đổi nhiệt độ đột ngột.

An Ngọc