Theo nghiên cứu, việc tự mình dọn và vận chuyển toàn bộ đồ đạc trong một ngôi nhà có thể khiến cơ thể bạn tiêu hao hàng nghìn calo.

Nếu phải chuyển căn hộ một phòng ngủ, bạn có thể đốt tới 3.156 calo - tương đương 13 giờ nâng tạ liên tục. Với căn hộ hai phòng ngủ, con số này tăng lên 5.206 calo - tương đương… hai cuộc marathon. Còn chuyển nhà bốn phòng ngủ, bao gồm cả gara, phòng kho và sân vườn, sẽ khiến bạn mất lượng năng lượng tương đương 14 giờ tập xe đạp cường độ cao.

Nghiên cứu cũng ghi nhận: hơn 70% người tham gia khảo sát cho biết họ kiệt sức hoàn toàn sau khi dọn nhà, và gần 1/4 (24%) khẳng định sẽ không bao giờ tự làm lại nữa. Một số người thậm chí mất đến 5 ngày mới hồi phục thể lực sau “cơn ác mộng” chuyển nhà.

Vì sao chuyển nhà tiêu hao nhiều năng lượng?

Khác với tập gym, chuyển nhà là một bài tập tổng hợp cho toàn bộ cơ thể: bạn phải liên tục nâng, vác, cúi, gập, leo cầu thang, đi bộ hàng nghìn bước trong nhiều giờ liền. Tổng khối lượng bạn phải di chuyển có thể lên tới hàng tấn, không kém gì một buổi tập của vận động viên chuyên nghiệp.

Điều nguy hiểm là hầu hết mọi người bước vào việc chuyển nhà mà không hề có sự chuẩn bị trước. Trong khi đó, chạy marathon đòi hỏi hàng tháng trời tập luyện để rèn sức bền và tránh chấn thương. Sự thiếu chuẩn bị khiến việc chuyển nhà dễ biến thành “cái bẫy” gây đau lưng, trẹo cổ tay, hoặc thậm chí chấn thương nghiêm trọng.

Bốn nhóm bài tập nên tập trước khi chuyển nhà

1. Sức bền tim mạch và chân: nên tập khởi động bằng đá chân, bước lunge, nâng gối cao, sau đó là chạy bộ hoặc đi bộ nhanh để chuẩn bị cho việc lên xuống cầu thang liên tục.
2. Lưng, cơ bụng và tư thế: để tránh chấn thương, hãy tập cat-cow stretch, lăn vai, plank và farmer’s carry với tạ.
3. Sức mạnh chân và mắt cá: từ xoay cổ chân, nhón gót một chân đến squat tạ và lunge ngang, giúp ổn định khi đứng nhiều giờ.
4. Điều kiện thể lực toàn thân: kết hợp bài tập động như chống đẩy, leo núi (mountain climber), burpees và đu tạ chuông để tăng sức bền tổng thể.

Vì vậy, nếu bạn sắp chuyển nhà, đừng coi thường nó. Hãy tập luyện trước, chuẩn bị thể lực, hoặc tốt nhất, chia sẻ gánh nặng cùng người thân và bạn bè. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn vì điều đó.