Ngồi nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Việc ngồi làm việc cả ngày có thể khiến bạn đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, ngay cả khi bạn dành thời gian rảnh để tập thể dục, theo nghiên cứu mới đây.

“Kết quả nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tránh ngồi quá nhiều… bất kể bạn có hoạt động thể chất hay không,” chia sẻ từ Tiến sĩ Ezim Ajufo, bác sĩ nội trú tim mạch tại Bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston, đồng thời là tác giả chính của nghiên cứu.

Ngồi quá nhiều có thực sự gây hại?

Dù đã có nhiều cảnh báo về việc ngồi nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, nhưng nghiên cứu chi tiết hơn về những rủi ro cụ thể và mức độ ngồi như thế nào là “quá nhiều” vẫn còn hạn chế, theo Tiến sĩ Keith Diaz, phó giáo sư y học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia.

Nghiên cứu mới này đặc biệt có giá trị nhờ quy mô mẫu lớn và phương pháp đo lường bằng thiết bị đeo được, cho phép các nhà nghiên cứu theo dõi chính xác thời gian ngồi và hoạt động của gần 90.000 người trong một tuần. Kết quả sau đó được so sánh với các chẩn đoán về bệnh tim, đột quỵ và suy tim trong những năm tiếp theo.

Kết quả cho thấy, thời gian ngồi lâu hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Nghiên cứu cũng đưa ra khuyến nghị ban đầu: “Chúng tôi khuyên mọi người nên tránh ngồi hơn 10,6 tiếng mỗi ngày,” Tiến sĩ Ajufo cho biết.

Vì sao ngồi nhiều lại có hại?

Nghiên cứu này dựa trên dữ liệu từ Biobank Vương quốc Anh, một cơ sở dữ liệu y học lớn theo dõi sức khỏe dài hạn. Tuy nhiên, mẫu nghiên cứu chủ yếu là người da trắng gốc châu Âu, nên có thể không hoàn toàn đại diện cho dân số Hoa Kỳ, Ajufo lưu ý.

Mặc dù nghiên cứu này chỉ mang tính quan sát – tức là nó chỉ ra mối liên hệ mà không chứng minh được ngồi nhiều là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim – nhưng điều này hoàn toàn hợp lý, theo Tiến sĩ Diaz.

“Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường và mỡ trong máu, nhưng để hoạt động tốt, chúng cần được vận động,” ông giải thích. Việc ngồi quá lâu sẽ làm giảm sự kích thích cần thiết để cơ bắp thực hiện chức năng này.

Làm sao để vận động nhiều hơn trong ngày?

Nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày và di chuyển nhiều giờ trên đường đi làm, tổng thời gian ngồi có thể nhanh chóng vượt ngưỡng khuyến nghị 10,6 tiếng. Tuy nhiên, giải pháp không phải là chuyển sang bàn đứng, Diaz cảnh báo. “Đứng yên một chỗ không mang lại sự vận động cơ bắp cần thiết để phân giải đường và chất béo,” ông nói.

Thay vào đó, bạn có thể thử các lựa chọn như đứng dậy và đi bộ vài phút mỗi 30 phút đến 1 giờ hoặc sau khi hoàn thành một nhiệm vụ. Hoặc bạn có thể tham khảo về phương pháp execise snacking và phương pháp 5BX.

Tập luyện cuối ngày có bù đắp được tác hại của việc ngồi không?

Theo Tiến sĩ Ajufo, “Một buổi tập thể dục cường độ cao vào cuối ngày không đủ để trung hòa hoàn toàn những tác động xấu của việc ngồi lâu”. Mặc dù vậy, đừng vì thế mà bỏ qua việc tập thể dục. “Bạn vẫn tốt hơn người ngồi cả ngày mà không tập luyện gì,” Diaz nhấn mạnh.

Dù bạn có hoạt động thể chất hay không, việc giảm thời gian ngồi vẫn cực kỳ quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tích hợp những thói quen vận động nhỏ vào ngày làm việc có thể mang lại sự thay đổi lớn, không chỉ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo Sitting too much linked to heart disease –– even if you work out, according to new study | CNN