Nâng cấp sức khỏe tinh thần trong 60 giây
...Và nếu có thêm thời gian, bạn còn có thể nâng cấp nhiều hơn thế nữa.
Âm thanh từ các nội dung ASMR có thể giúp não bộ thư giãnNếu bạn chỉ có 1 phút… hãy kích thích tâm trí
Internet đã làm cho ASMR (phản ứng cực khoái cảm giác tự trị) trở nên rất phổ biến. Những âm thanh như ai đó thì thầm có thể tạo ra cảm giác thư giãn cho não bộ. Theo Sunny Xun Liu, Ph.D., tại Phòng thí nghiệm Truyền thông Xã hội Stanford: “Nghiên cứu gần đây cho thấy ASMR có thể giúp con người thư giãn và giảm lo âu,”. Hãy thử nghe: Gibi ASMR hoặc ASMR Darling.Dù đó là việc chọn món ăn hay quyết định cuộc sống, đôi khi việc ra quyết định cũng có thể gây lo lắng. Chuyên gia tư vấn quyết định Nell Wulfhart gợi ý rằng bạn nên thay đổi cách suy nghĩ để giảm căng thẳng. Thay vì hỏi “Điều gì sẽ xảy ra nếu?” hãy chuyển sang câu “Dù cho.” Ví dụ, thay vì tự hỏi “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nhận công việc tại một công ty khởi nghiệp mà thất bại?” hãy nghĩ “Dù công ty có thất bại, tôi vẫn học được nhiều điều và CV của tôi được cập nhật cho cơ hội tiếp theo.”
Viết ra giúp bạn giải phóng những suy nghĩ đó khỏi đầu ócNếu bạn có 5 phút… hãy xả tải tâm trí
Viết ra những gì bạn đang suy nghĩ không chỉ là lời khuyên của các chuyên gia, mà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó giúp giảm căng thẳng tinh thần và tăng khả năng chống chịu ở những người lo âu. Nhiều người thường ngại viết nhật ký vì nghĩ rằng nó phải sâu sắc, hoặc bạn phải viết danh sách những điều biết ơn, hoặc viết ra những thứ có ý nghĩa. Thực ra không cần vậy, Kenly Brozman, huấn luyện viên sức khỏe tại Canyon Ranch, Massachusetts, chia sẻ: “Đó chỉ là cách để xử lý suy nghĩ của chúng ta."“Khi chúng ta chỉ để suy nghĩ trong đầu thì chúng ta xử lý chúng khác đi so với khi nói ra hoặc viết xuống". Viết ra giúp bạn giải phóng những suy nghĩ đó khỏi đầu óc. Nếu bạn không có cuốn nhật ký, chỉ cần viết bất kỳ điều gì đang làm phiền bạn lên giấy. Không cần phải viết đẹp hay hợp lý. bạn có thể xé giấy sau khi viết xong, chỉ cần xả ra hết để tâm trí nhẹ nhàng hơn.
Những cuộc gặp mặt trực tiếp cũng là những liệu pháp tinh thầnNếu bạn có 1 giờ… hãy hẹn gặp mặt những người bạn
Theo báo cáo của Hiệp hộiBác sĩ Phẫu thuật Hoa Kỳ năm 2023, sự cô đơn có hại như việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày. Các công ty khởi nghiệp đang tìm cách lấp đầy khoảng trống xã hội này.Ví dụ, Peoplehood và Belong Center tổ chức các buổi gặp mặt để xây dựng mối quan hệ. Những hoạt động này cũng tốt, nhưng thay vì phải gặp người lạ và tốn phí, bạn có thể thử mời những người thân quen tham gia các hoạt động thường ngày của mình.Rủ ai đó đi ăn trưa cùng bạn vào thứ Sáu, hoặc cùng nhau làm đồ thủ công hoặc nấu ăn. Nếu bạn không thích những hoạt động này, hãy thay đổi cách nhìn nhận. Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2020 phát hiện rằng những người coi thời gian ở một mình là “tĩnh lặng” thay vì “cô đơn” sẽ giữ được tâm trạng tốt hơn.
Thuốc cũng là giải pháp, nhưng hãy tuân theo hướng dẫn của bác sĩ