Muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì cần một đôi chân khỏe mạnh

Ba bài kiểm tra đơn giản này có thể giúp bạn giảm bớt rất nhiều hiểm họa sức khỏe về lâu dài

Xây dựng sức mạnh lâu dài có nghĩa là rèn luyện tất cả các bộ phận trên cơ thể: chân, tay và lõi của bạn. Nhưng còn đôi chân của bạn thì sao?

Bàn chân của bạn chịu trách nhiệm về khả năng di chuyển và giữ thăng bằng. Courtney Conley, người sáng lập Gait Happens, cơ sở giáo dục trực tuyến có trụ sở tại Colorado tập trung vào sức khỏe bàn chân, cho biết việc có đôi chân khỏe mạnh với những ngón chân khéo léo là điều quan trọng đối với cả sức khỏe và thể lực.

Nhưng hầu hết mọi người lần đầu tiên tìm hiểu về khái niệm tăng cường sức mạnh cho bàn chân sau một chấn thương, cô nói. Việc kết hợp các bài tập bàn chân và ngón chân vào thói quen của bạn từ lâu trước khi bạn phát triển nẹp ống chân hoặc viêm cân gan chân có thể giúp ngăn ngừa những chấn thương đó và cải thiện cách bạn đi lại, đặc biệt là khi bạn già đi.

Tiến sĩ Conley cho biết: “Điểm yếu của ngón chân là yếu tố dự báo lớn nhất về nguy cơ té ngã khi chúng ta già đi”.

Tại sao đôi chân khỏe lại quan trọng

Martin Ellman, bác sĩ chuyên khoa chân tại Phòng khám Mayo ở Rochester, Trin, cho biết, chỉ cần di chuyển trong cuộc sống bằng đôi chân là bạn đã có thể tập luyện. Bạn tác động vào lõi bàn chân – một mạng lưới các cơ nhỏ ở bàn chân giúp tạo ra sự cân bằng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. sự ổn định – mỗi khi bạn đứng hoặc đi bộ.

Tiến sĩ Conley cho biết bàn chân phải hoạt động giống như một cái giá ba chân. Khi đứng, trọng lượng của bạn phải được phân bổ giữa gót chân và gốc ngón chân cái và ngón chân út (phần nhiều thịt), các ngón chân dang rộng để tạo nền vững chắc.

Tuy nhiên, giày kém chất lượng thường gây chuột rút các ngón chân và làm cứng phần giữa bàn chân, Jim Dooner, nhà trị liệu vật lý tại Foot Collective, một công ty chăm sóc bàn chân có trụ sở tại Brisbane, Australia, cho biết.

“Hiệu ứng gần giống như một diễn viên,” ông nói. “Các khớp không thể thực hiện hết phạm vi chuyển động của chúng và bị cứng rồi yếu đi theo thời gian.”

Ông cho biết, nếu các cơ ở bàn chân hoặc cẳng chân trở nên yếu và mất cân bằng, điều này có thể tạo ra phản ứng dây chuyền gây ra các vấn đề ở bàn chân, mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng dưới của chúng ta. Tiến sĩ Ellman cho biết, các biến dạng, chẳng hạn như búi tóc, cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ bàn chân của bạn cần được chú ý.

Khi các ngón chân không thẳng và phẳng với mặt đất, chu kỳ dáng đi tự nhiên sẽ bị ảnh hưởng. Căn chỉnh thích hợp đặc biệt quan trọng đối với ngón chân cái, ngón chân cái tạo ra lực đẩy khi chúng ta bước đi.

Tiến sĩ Conley cho biết, những đôi dép xỏ ngón không có dây đeo phía sau cũng không giúp ích được gì. Việc liên tục nắm chặt ngón chân để giữ dép đúng vị trí có thể dẫn đến đau nhức và biến dạng làm cong các khớp ngón chân, chẳng hạn như ngón chân hình búa hoặc ngón chân vồ.

Cách kiểm tra sức khỏe bàn chân của bạn

Có một số cách đơn giản để đánh giá sự nhanh nhẹn và sức mạnh của ngón chân cũng như đánh giá mức độ phân bổ áp lực lên bàn chân của bạn đồng đều như thế nào.

Tập luyện ngón chân

Một cách dễ dàng để thử mức độ khéo léo của ngón chân: Cố gắng nhấc ngón chân cái lên trong khi giữ các ngón chân khác phẳng trên mặt đất và ngược lại. Ông Dooner cho biết, có thể cử động các ngón chân một cách độc lập, ngay cả khi chúng nhấc lên một chút, là dấu hiệu của đôi chân khỏe mạnh. Ông nói: Nếu được rèn luyện, các ngón chân của bạn có thể đủ nhanh nhẹn để chơi piano.

Sức mạnh ngón chân

Tiến sĩ Conley cho biết, nhìn chung, người trưởng thành có thể tạo lực khoảng 10% trọng lượng cơ thể bằng ngón chân cái và 7% bên dưới các ngón chân nhỏ hơn.

Sức mạnh ngón chân được đo chính xác nhất bằng máy đo lực ngón chân tại phòng khám của bác sĩ. Nhưng ở nhà, bạn có thể sử dụng thẻ tín dụng, cô nói. Ngồi trên ghế và đặt thẻ dưới ngón chân cái của bạn. Giữ mắt cá chân của bạn ngay dưới đầu gối của bạn.

Nhờ ai đó cố gắng rút thẻ ra trong khi bạn ấn vào ngón chân để chống cự. Bạn sẽ cảm thấy căng dưới ngón chân cái, vòm và ở cẳng chân. Tiến sĩ Conley cho biết thời gian giữ tốt là từ ba đến năm giây.

Lặp lại, nhưng đặt thẻ dưới bốn ngón chân nhỏ hơn của bạn. Lần này, bạn sẽ cảm thấy căng ở vòm bàn chân. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ căng thẳng nào ở cơ tứ đầu hoặc cơ gấp hông, đó là dấu hiệu bạn không vận động cơ bàn chân.

Bạn có thể giữ thẻ cố định trong cả hai bài kiểm tra mà không cần nhấc gót chân hoặc cong ngón chân.

Phân bố trọng lượng

Dấu chân của bạn là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn phân bổ trọng lượng đều như thế nào của bàn chân. Tiến sĩ Conley yêu cầu khách hàng của mình đi ngang qua một tấm thảm cao su có in dấu trên một tờ giấy bên dưới nó. Cô ấy nói, lần tới khi bạn ở bãi biển hoặc hồ bơi, hãy kiểm tra dấu chân của bạn sau khi ra khỏi nước.

Tiến sĩ Conley cho biết, khi phần giữa bàn chân không để lại dấu vết, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bàn chân bị cứng và không lăn vào trong hoặc nằm sấp để hấp thụ sốc.

Cải thiện sức khỏe bàn chân của bạn không nhất thiết phải tốn thời gian, nhưng điều quan trọng là để có được sức khỏe lâu dài, đặc biệt là khi bạn già đi. Nếu bạn dành nhiều thời gian cho đôi chân của mình hoặc thích đi bộ và chạy, các bài tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân đặc biệt có lợi.

Theo The New York Times