Muốn có động lực tập thể dục? Hãy đi ngủ sớm

Một nghiên cứu quy mô lớn từ Đại học Monash (Úc) đã tiết lộ mối liên hệ thú vị giữa giờ đi ngủ và mức độ hoạt động thể chất vào ngày hôm sau.

Ngủ sớm hơn – hoạt động nhiều hơn

Nghiên cứu phân tích dữ liệu từ gần 20.000 người tham gia đeo thiết bị theo dõi trong suốt một năm, tổng cộng gần 6 triệu mốc đo lường đêm và ngày.

Kết quả chỉ ra: người có thói quen đi ngủ sớm hơn thường tập thể dục nhiều hơn đáng kể.

Cụ thể, những ai lên giường lúc 9 giờ tối trung bình vận động nhiều hơn 30 phút mỗi ngày so với người đi ngủ lúc 1 giờ sáng. So với nhóm có giờ đi ngủ phổ biến (khoảng 11 giờ đêm), lợi thế vẫn lên đến 15 phút vận động tích cực.

Nhà tâm lý học Josh Leota, tác giả chính, cho biết: “Đây là phát hiện có giá trị lớn cho sức khỏe cộng đồng. Nếu muốn xây dựng lối sống năng động, việc khuyến khích giờ đi ngủ phù hợp có thể là chiến lược hiệu quả hơn chỉ đơn thuần nói ‘hãy vận động nhiều hơn’.”

Lý do nào đứng sau mối liên hệ này?

Các nhà khoa học cho rằng nhiều yếu tố có thể tác động. Người đi ngủ muộn thường bận rộn hoặc dễ mệt mỏi, khó dậy sớm, ít thời gian tập thể dục. Thêm vào đó, nếu bạn là “cú đêm” nhưng vẫn phải tuân thủ lịch làm việc 9 giờ sáng – 5 giờ chiều, cơ thể dễ bị “lệch múi giờ xã hội”, ngủ kém chất lượng và thiếu động lực vận động.

Một điểm thú vị khác: không chỉ thời điểm đi ngủ mà cả thời lượng giấc ngủ cũng liên quan đến mức độ hoạt động. Dữ liệu cho thấy người ngủ trung bình 5 giờ mỗi đêm tập nhiều hơn người ngủ 9 giờ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng thiếu ngủ có thể gây nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng, nên không thể coi đó là chiến lược lâu dài.

Đặc biệt, khi một người đi ngủ sớm hơn bình thường nhưng vẫn duy trì thời gian ngủ như cũ, họ thường đạt mức vận động cao nhất vào hôm sau – gợi ý rằng chỉ cần thay đổi lịch trình ngủ, không cần hy sinh thời lượng giấc ngủ, bạn cũng có thể thấy lợi ích rõ rệt.

Mối quan hệ phức tạp nhưng hữu ích

Nghiên cứu đã kiểm soát các yếu tố như tuổi, chỉ số BMI, ngày trong tuần hay cuối tuần. Trong bộ dữ liệu thứ hai với gần 6.000 người thuộc nhóm dân số đa dạng hơn, mối liên hệ này vẫn xuất hiện – dù yếu hơn.

Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu nhấn mạnh rằng đây là mối tương quan, không phải nguyên nhân tuyệt đối. Có thể chính tính cách “cú đêm” bẩm sinh khiến ai đó vừa ngủ muộn vừa ít vận động. Hoặc có những yếu tố môi trường, tâm lý khác chưa được phân tích hết.

Thông điệp đơn giản để bắt đầu

Nghiên cứu đưa ra một thông điệp thiết thực: nếu bạn đang muốn cải thiện mức độ vận động, hãy cân nhắc điều chỉnh giờ đi ngủ.

Giấc ngủ và hoạt động thể chất là hai trụ cột của sức khỏe,” nhà tâm lý học Elise Facer-Childs nhấn mạnh. “Phát hiện này cho thấy chúng gắn bó chặt chẽ hơn nhiều so với chúng ta từng nghĩ.”

Đi ngủ sớm hơn một giờ – và giữ nguyên thời lượng giấc ngủ – có thể là thay đổi nhỏ nhưng đem lại hiệu quả lớn. Đó là bước đầu tiên đơn giản để có một ngày mới nhiều năng lượng và nhiều chuyển động hơn.