Mẹo đơn giản để ngủ nhanh và ngon hơn: Hãy mang tất khi đi ngủ

Nếu bạn thường xuyên trằn trọc mỗi tối? Một mẹo đơn giản nhưng ít ai ngờ tới có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngon giấc hơn: hãy mang tất khi đi ngủ.

Theo chuyên gia giấc ngủ Michelle Drerup tại Cleveland Clinic, việc làm ấm đôi chân có thể giúp giảm nhiệt độ cốt lõi của cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tại sao làm ấm bàn chân lại giúp bạn ngủ nhanh hơn?

Cơ thể chúng ta có cơ chế tự điều chỉnh nhiệt độ trong ngày. Vào ban ngày, nhiệt độ cơ thể sẽ dao động từ 36,1°C đến 37,2°C và bắt đầu giảm dần khi đến tối, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Quá trình này gọi là giãn mạch ngoại biên (distal vasodilation).

Giãn mạch ngoại biên là một cơ chế sinh lý quan trọng, khi nhiệt độ môi trường giảm hoặc khi cơ thể chuẩn bị đi vào giấc ngủ, các mạch máu ở tay và chân mở rộng, giúp tỏa nhiệt ra ngoài. Điều này không chỉ hỗ trợ quá trình làm mát cơ thể mà còn kích thích sự sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mạch máu ở tay và chân giãn nở, sự chênh lệch nhiệt độ giữa lõi cơ thể và các chi càng lớn, càng dễ giúp con người cảm thấy buồn ngủ. Ngược lại, nếu bàn chân hoặc bàn tay bị lạnh, mạch máu co lại, hạn chế sự tỏa nhiệt, khiến cơ thể khó giảm nhiệt độ cốt lõi, từ đó gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.

Nghiên cứu cho thấy những người mang tất khi ngủ có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn khoảng 8 phút và ngủ lâu hơn trung bình 32 phút.

Ngoài việc làm ấm đôi chân, nhiệt độ phòng cũng đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến nghị giữ nhiệt độ phòng ở mức khoảng 18°C để giúp cơ thể duy trì trạng thái lý tưởng cho giấc ngủ.

Ngoài ra, một mẹo khác để ngủ ngon hơn là tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Việc tăng nhiệt độ cơ thể một chút trước khi ngủ sẽ giúp tạo ra sự giảm nhiệt đột ngột sau đó, khiến cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Không phải ai cũng thích mang tất

Mặc dù mang tất có thể giúp nhiều người ngủ ngon hơn, nhưng không phải ai cũng cảm thấy thoải mái với cách này. Một số người không chịu được cảm giác ấm ở bàn chân khi ngủ và thích để chân thoáng hơn.

Bác sĩ Jennifer Mundt, chuyên gia giấc ngủ tại Đại học Utah, khuyên rằng mỗi người nên tự điều chỉnh theo nhu cầu của bản thân:

• Nếu bạn cảm thấy chân lạnh, hãy thử mang tất để giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn.

• Nếu bạn cảm thấy nóng, không có gì sai khi bỏ tất ra để giữ đôi chân mát mẻ hơn.

• Nhiệt độ phòng lý tưởng không có một con số cố định, mà phụ thuộc vào cảm nhận cá nhân.

Mang tất khi ngủ có thể là một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, đặc biệt đối với những người dễ bị lạnh chân vào ban đêm. Tuy nhiên, không có một công thức chung nào phù hợp với tất cả.

Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh môi trường ngủ sao cho phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân. Nếu thử mang tất và thấy ngủ ngon hơn, hãy duy trì thói quen này. Nhưng nếu cảm thấy khó chịu, hãy thoải mái bỏ tất ra và tìm cách khác để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.