Khi nào nên thay giày đi bộ? Sau đây lời khuyên của bác sĩ

Một đôi giày đi bộ tốt có thể khá đắt đỏ, vì vậy không lạ nếu chúng ta đều muốn sử dụng chúng đến từng bước cuối cùng. Tuy nhiên, các chuyên gia đồng ý rằng sẽ đến lúc bạn nên thay chúng, dù là để giảm nguy cơ chấn thương hay vì chúng không còn đáp ứng tốt với môi trường nữa.

Dựa vào quãng đường mà đôi giày đó đã đi

Các bác sĩ có một nguyên tắc cơ bản về việc thay giày đi bộ, dù vẫn cần cân nhắc thêm một số yếu tố. Lauren Hannon Redler, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao tại Trung tâm Y tế NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, cho biết:

“Thông thường, chúng tôi khuyên nên thay giày dành cho đi bộ hoặc chạy bộ sau mỗi 480 đến 800 km. Nếu tính toán sơ qua, với nhiều người năng động, điều này có nghĩa là mỗi năm mua hai đôi giày đi bộ mới – thường xuyên hơn rất nhiều so với những gì hầu hết chúng ta làm.”

Dù nguyên tắc 480 đến 800 km là một ước tính tốt, thời điểm thích hợp để thay giày thực tế phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ thương hiệu đến địa hình bạn đi bộ. Ngoài ra, bạn có thể không biết mình đã đi được bao nhiêu km với đôi giày của mình (rất nhiều người không theo dõi điều này!), vì vậy nếu cách tính đó không hiệu quả, vẫn có nhiều dấu hiệu khác để biết khi nào cần thay.

Các tác nhân khác

Mặc dù nguyên tắc 480 – 800 km là một hướng dẫn chung hợp lý, nhưng nó không phản ánh toàn bộ câu chuyện. Con số này có thể giúp bạn ước lượng thời điểm thay giày, nhưng cách tốt nhất để biết là dựa vào cảm nhận của bạn khi mang giày.

Nếu giày bỗng nhiên khiến bạn bị chai chân hoặc phồng rộp, có thể chúng đã quá cũ. Những đôi giày đi bộ cũ không chỉ ảnh hưởng đến bàn chân mà còn có thể gây đau ở mắt cá, đầu gối, hông, hoặc lưng dưới sau khi đi bộ, đặc biệt dễ nhận biết khi các bài tập của bạn vốn vẫn giữ nguyên.

Bạn cũng nên kiểm tra kỹ đôi giày của mình. Nếu phần đế đã mòn phẳng hoặc lớp đệm không còn đàn hồi như trước, đây là những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc thay giày.

Các yếu tố khác như độ bền của giày, môi trường và cách bạn đi bộ cũng ảnh hưởng đến thời gian cần thay giày. Ví dụ, bề mặt nhựa đường nóng làm mòn đế nhanh hơn, trong khi đi bộ trên máy chạy bộ tạo hiệu ứng giống như giấy nhám. Ngược lại, đi bộ trong nhà trên đường chạy sẽ thân thiện hơn với giày của bạn.

Cách đi bộ của bạn cũng quan trọng: phần nào của bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước tiên sẽ mòn nhanh hơn. Bác sĩ Belkin giải thích: “Cách đi như bàn chân nghiêng vào trong (pronate), nghiêng ra ngoài (supinate), hoặc sự khác biệt trong tính linh hoạt của mắt cá chân có thể ảnh hưởng đến độ mòn của giày.” Điều này có nghĩa là một phần của giày đi bộ sẽ bị mòn nhanh hơn phần còn lại, dẫn đến việc cần thay giày sớm hơn.

Tóm lại, dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn nên thay giày đi bộ:

• Đế giày bị mòn.
• Bạn bị chai chân hoặc phồng rộp.
• Lớp đệm không còn đàn hồi như trước.
• Bạn bị đau ở mắt cá, đầu gối, hông, hoặc lưng dưới sau khi đi bộ.
• Một phần của giày mòn nhanh hơn các phần khác do thói quen đi bộ cá nhân.

Làm thế nào để giày đi bộ của bạn bền hơn?

Nếu bạn đầu tư vào một đôi giày tốt, hãy cân nhắc chỉ sử dụng chúng để đi bộ. Rõ ràng, nếu chỉ dùng giày để đi bộ, chúng sẽ ít bị mòn hơn, kéo dài tuổi thọ và giữ được chất lượng tốt. Dù vậy, điều này có thực sự khả thi hay không còn tùy thuộc vào bạn. Không phải ai cũng cần có một đôi giày chuyên biệt cho việc đi bộ.

Bạn cũng nên chú ý đến môi trường sử dụng giày đi bộ, tránh mang chúng trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Địa hình xấu và thời tiết xấu thường ảnh hưởng đến lớp vải trên của giày, khiến chúng bị giãn.

Cuối cùng, hãy cẩn thận với cách bạn vệ sinh giày đi bộ. Việc giặt giày bằng máy có rủi ro vì bạn nên tránh để chúng tiếp xúc với nhiệt độ cao, điều này có thể làm thay đổi cấu trúc và độ vừa vặn của giày. Giặt tay bằng nước lạnh sẽ tốt hơn so với giặt máy, và phơi khô tự nhiên sẽ tốt hơn so với dùng máy sấy.

Dù chăm sóc giày đi bộ đúng cách sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của chúng, việc đầu tư vào một đôi mới thỉnh thoảng cũng không phải là điều quá tệ. Năm mới sắp đến rồi, tại sao không tự thưởng cho mình một món quà như vậy.

Nguồn tổng hợp