Hãy đi bộ sau bữa ăn tối để nâng cao sức khỏe

Sau khi ăn tối chúng ta thường theo thói quen sẽ nằm dài ra và xem TV, thế nhưng nhiều người khẳng định rằng đi bộ sau bữa ăn là một cách dễ dàng để nâng cao sức khỏe, giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.

Theo các chuyên gia, đi bộ sau bữa ăn không chỉ là một hoạt động tạo cảm giác thoải mái mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe trao đổi chất. “Khi bạn đi bộ, cơ bắp hoạt động như nam châm hút đường, giúp hấp thụ glucose từ máu mà không cần nhiều insulin,” chuyên gia dinh dưỡng Salma Alsibai chia sẻ. Điều này đặc biệt có lợi cho những người gặp vấn đề về kháng insulin, vì nó giúp giảm những đợt tăng đột ngột của đường huyết và duy trì mức insulin ổn định, như nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients đã cho thấy.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ sau bữa tối là gì?

Thói quen đi bộ nhẹ sau bữa tối không chỉ có lợi cho mọi người mà còn đặc biệt quan trọng đối với những ai có vấn đề về nhạy cảm insulin, bao gồm cả những người có nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Theo bác sĩ Richa Mittal, một chuyên gia y học về nội khoa, béo phì và y học lối sống tại Texas, Mỹ, đi bộ sau bữa ăn giúp cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh đường huyết hiệu quả.

Bên cạnh đó, đi dạo ngắn sau mỗi bữa ăn, không chỉ riêng bữa tối, còn giúp hạ đường huyết và giúp bạn duy trì hoạt động đều đặn trong ngày. Bằng cách giữ mức đường huyết cân bằng, bạn sẽ tránh được những đợt mệt mỏi do sụt giảm năng lượng và hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt vào cuối ngày. Alsibai giải thích rằng, “Việc dành thời gian đi bộ sau bữa ăn không chỉ là chuyện tập thể dục – nó là một chiến lược thông minh giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, năng lượng và kiểm soát cảm giác thèm ăn.”

Đi dạo sau bữa ăn tối cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, theo bác sĩ Bernadette Anderson, chuyên gia y tế tại Ohio, Mỹ. Khi trao đổi chất tăng lên, cơ thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn, ngăn ngừa việc tích trữ chất béo không cần thiết. Hơn nữa, đi bộ còn làm giảm hormone ghrelin – loại hormone kích thích cảm giác đói – giúp bạn dễ kiểm soát các cơn thèm ăn vặt vào buổi tối.

Việc di chuyển nhẹ nhàng sau bữa tối không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn giảm hormone căng thẳng, giúp cơ thể dễ dàng chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. “Một buổi đi bộ ngắn có thể tạo ra không gian lý tưởng cho một đêm ngủ ngon, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu trong suốt đêm,” bác sĩ Anderson cho biết. Tuy nhiên, cô khuyên rằng bạn nên dành ít nhất một tiếng rưỡi giữa thời gian đi bộ và giờ đi ngủ để việc đi bộ không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không chỉ dừng lại ở việc kiểm soát đường huyết, đi bộ sau bữa ăn còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến các tế bào hiệu quả hơn. Theo thời gian, thói quen đi dạo đều đặn có thể giúp giảm huyết áp nhờ vào việc tăng cường sức khỏe tim mạch và bảo vệ động mạch. Điều này không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn duy trì mức cholesterol khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Thời điểm nào là tốt nhất để đi bộ sau bữa tối?

Bạn có thể để chén đĩa ngâm trong bồn rửa một chút, bởi các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đi bộ ngay sau khi ăn để cơ thể có thể bắt đầu điều chỉnh đường huyết càng sớm càng tốt. Một nghiên cứu trên Sports Medicine năm 2023 cho thấy rằng việc đi bộ ngắn trong vòng vài phút sau bữa ăn có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu tức thì. “Chỉ cần năm phút đi bộ đã tạo ra sự khác biệt, và đi bộ khoảng 30 phút sẽ tăng hiệu quả nhiều hơn,” Alsibai chia sẻ. “Thời gian lý tưởng để đi bộ là trong vòng một giờ sau bữa ăn – càng sớm càng tốt để cơ thể hấp thụ và tiêu thụ lượng đường từ bữa ăn.”

Đi bộ… “xả hơi”

“Đi bộ xả hơi” là một cách diễn đạt hài hước để chỉ việc đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn, giúp kích thích tiêu hóa và giảm đầy hơi. Nó sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn đến dạ dày và ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả, giảm nguy cơ trào ngược axit và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

“Việc đi bộ sau bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn nhờ vào sự lưu thông máu tăng lên ở dạ dày và ruột, giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn,” bác sĩ Anderson giải thích. Điều này làm giảm khả năng bị đầy hơi, khó tiêu và ngăn chặn tình trạng axit dạ dày trào ngược lên thực quản. Bạn có thể coi việc đi bộ sau bữa tối là một cách tự nhiên để giảm bớt cảm giác khó chịu từ chứng trào ngược dạ dày.

Bác sĩ Anderson khuyến cáo bạn nên giữ tốc độ chậm rãi, thư giãn và tận hưởng không khí trong lành trong lúc đi bộ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Theo Is Taking A Walk After Dinner Really That Helpful? Health Experts Explain