Giảm cân giúp tăng sinh lý? Thật hay đùa?

Có rất nhiều nam giới không quan tâm đến việc béo phì hay thừa cân có thể tác động như thế nào đến chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của mình.

1. Cân nặng ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng ra sao?

Vô sinh ở nam giới có thể do nhiều nguyên nhân như di truyền, tình trạng sức khỏe, rối loạn chức năng nội tiết tố, và các yếu tố liên quan đến lối sống, trong đó bao gồm cả cân nặng. Những người đàn ông thừa cân có khả năng sản xuất ít tinh trùng hơn 11% so với những người có cân nặng bình thường và nguy cơ không sản xuất tinh trùng cao hơn 39%. Đối với nam giới béo phì, nguy cơ sản xuất ít tinh trùng cao hơn 42% và khả năng không sản xuất tinh trùng tăng 81%.

Một nghiên cứu lâm sàng vào năm 2022 cho thấy nam giới béo phì có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách giảm cân. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã giảm trung bình 16,5kg trong 8 tuần bằng cách thực hiện chế độ ăn ít calo. Kết quả là số lượng tinh trùng tăng 40%, và hiệu quả này kéo dài trong vòng 1 năm với những người duy trì được cân nặng đã giảm.

Mặc dù số lượng tinh trùng là yếu tố quan trọng, nhưng những yếu tố khác như thể tích tinh dịch, khả năng di chuyển của tinh trùng không bị ảnh hưởng bởi việc giảm cân. Kết quả từ nghiên cứu khuyến khích các cặp vợ chồng muốn có con nên chú trọng đến việc duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Cơ chế chính liên quan đến hormone testosterone, hormone cần thiết cho quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng. Khi lượng mỡ cơ thể tăng, sản xuất leptin cũng tăng, dẫn đến giảm sản xuất testosterone. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sản xuất tinh trùng, làm suy giảm ham muốn tình dục và gây rối loạn cương dương.

Theo ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành, Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Tiết niệu – Nam học (Bệnh viện 19-8), không phải tất cả trường hợp béo phì đều làm giảm chất lượng tinh trùng, nhưng có một mối liên hệ đáng chú ý giữa cân nặng và khả năng sinh sản ở nam giới.

2. Nam giới muốn có con cần làm gì để giảm cân?

Giảm cân không chỉ cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng mà còn giúp nam giới hạn chế các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao. Thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thể dục đều đặn là những biện pháp hiệu quả nhất để duy trì cân nặng hợp lý.

Các chuyên gia khuyên rằng nên tránh những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và theo trào lưu, vì chúng không bền vững và có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Thay vào đó, nên thực hiện những thay đổi nhỏ và lâu dài trong chế độ ăn, chẳng hạn như tăng cường rau củ quả, hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối, đồng thời uống đủ nước mỗi ngày.

Về mặt hoạt động thể chất, nên cố gắng duy trì 150 – 300 phút hoạt động thể chất mức độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 75 – 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao. Những bài tập thể dục kết hợp sẽ giúp tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng.

Cuối cùng, ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành nhấn mạnh, nam giới muốn giảm cân cần có chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý, kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ và tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Điều này sẽ giúp cải thiện không chỉ sức khỏe sinh sản mà còn tăng cường thể chất và tinh thần tổng thể.

Nguồn tổng hợp