Chuyên gia sức khỏe gợi ý cả gia đình nên dành 17 phút ngoài trời mỗi ngày

Một ngày của nhiều người gần như diễn ra hoàn toàn trong nhà, từ làm việc, ăn uống đến tập luyện và nghỉ ngơi.

Trong một bài đăng trên Instagram, chuyên gia sức khỏe và lối sống Luke Coutinho gợi ý dành khoảng 2 giờ ngoài thiên nhiên mỗi tuần. Khi chia đều cho 7 ngày, thời gian này tương đương khoảng 17 phút ngoài trời mỗi ngày.

Khoảng thời gian ngắn này là cơ hội để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, vận động nhẹ và tạm rời khỏi không gian kín.

Ánh sáng ban ngày hỗ trợ đồng hồ sinh học

Ánh sáng ban ngày giống như một tín hiệu giúp cơ thể nhận biết đã đến lúc thức và hoạt động. Nhờ đó, đồng hồ sinh học và chu kỳ thức, ngủ cũng được duy trì đều đặn hơn.

Để đón nhận ánh sáng tự nhiên, bạn không nhất thiết phải đứng dưới nắng. Chỉ cần đi bộ ở nơi có bóng râm, ngồi ngoài ban công hoặc dành ít phút trong công viên.

Bên cạnh đó, bước ra ngoài còn là cơ hội để vận động nhẹ, thay đổi không gian và thư giãn sau nhiều giờ ở trong phòng.

Dành thêm thời gian ngoài trời có thể giúp trẻ giảm nguy cơ cận thị

Một thử nghiệm trên 6.295 học sinh từ 6 đến 9 tuổi tại Thượng Hải ghi nhận rằng việc tăng thời gian hoạt động ngoài trời có thể giúp giảm nguy cơ khởi phát cận thị.

Lợi ích này có liên quan đến cả thời gian trẻ ở ngoài trời và cường độ ánh sáng. Vì vậy, cha mẹ có thể khuyến khích trẻ vui chơi, vận động nhiều hơn tại sân trường, công viên hoặc những khu vực ngoài trời phù hợp.

Có thể đưa 17 phút ngoài trời vào lịch trình hằng ngày thế nào?

Bạn và gia đình không cần lên kế hoạch cầu kỳ hay đi đâu quá xa. Có thể tranh thủ bước ra ngoài từ những hoạt động quen thuộc như:

• Đi bộ một đoạn ngắn vào buổi sáng.
• Ra ngoài sau bữa trưa hoặc bữa tối.
• Uống trà hoặc cà phê ngoài ban công.
• Thực hiện cuộc gọi trong lúc đi bộ.
• Đưa trẻ đến công viên hoặc sân chơi.
• Dành vài phút ngắm cây xanh hay hoàng hôn.

Nếu không thể ra ngoài mỗi ngày, bạn có thể linh hoạt sắp xếp những khoảng ngắn trong tuần hoặc dành nhiều thời gian hơn vào cuối tuần. Không cần bấm giờ thật chính xác, điều quan trọng là tạo thói quen tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và vận động đều đặn.

Vào những ngày nắng nóng hoặc chỉ số tia UV cao, nên chọn thời điểm dễ chịu hơn, ưu tiên nơi có bóng râm, uống đủ nước và sử dụng kem chống nắng và các biện pháp che chắn nếu cần.

17 phút không phải một công thức bắt buộc. Đây là một mục tiêu nhỏ, dễ nhớ để nhắc chúng ta bước ra khỏi không gian kín và dành thêm thời gian cho ánh sáng, vận động và thiên nhiên.

(Nguồn: NDTV Health, Ophthalmology)