Nạn nhân của ghosting sẽ có cảm xúc ra sao?

Ghosting ngày càng phổ biến trong thời đại số khi một người đang thân thiết bỗng biến mất không lý do. Tuy nhiên, nó để lại nhiều tổn thương cả về tình cảm lẫn tâm lý cho người ở lại.

Ngày nay, nơi các mối quan hệ ngày càng bị ảnh hưởng bởi công nghệ và mạng xã hội, ghosting – hành động đột ngột biến mất khỏi cuộc sống của một người mà không để lại dấu hiệu hay lời giải thích nào – đã trở thành một hiện tượng phổ biến. Sự phổ biến không đồng nghĩa với việc dễ dàng chấp nhận. Những người bị ghost không chỉ phải đối diện với nỗi đau tình cảm mà còn chịu nhiều tổn thương về tâm lý.

Rùng rợn hơn cả “chuyện ma mùa Halloween” chính là… ghosting – Doctor247

Ghosting và những cảm xúc phức tạp

1. Sốc và bối rối: “Chuyện gì đã xảy ra?”

Khi một người đột ngột biến mất, người ở lại thường rơi vào trạng thái sốc và bối rối. Việc không có dấu hiệu báo trước khiến họ không hiểu được điều gì đã xảy ra. Cảm giác này giống như bị cuốn vào một vòng xoáy của những câu hỏi không lời đáp. Những suy nghĩ lặp đi lặp lại như: “Mình đã làm gì sai?” hay “Tại sao họ lại làm thế?” khiến người bị ghost không ngừng tìm kiếm lời giải trong ký ức về mối quan hệ đó.

2. Tổn thương lòng tự trọng: “Mình không đủ tốt?”

Việc bị ghost làm dấy lên cảm giác rằng bản thân không đủ tốt, không đủ hấp dẫn hoặc không xứng đáng được yêu thương. Theo Verywell Mind, những người có lòng tự trọng thấp hoặc phụ thuộc cảm xúc vào đối phương sẽ càng dễ bị ảnh hưởng sâu sắc. Họ có thể tự trách mình hoặc đánh mất niềm tin vào giá trị bản thân, khiến quá trình hồi phục càng thêm khó khăn.

3. Cảm giác phản bội: “Tại sao không nói thẳng?”

Dù không phải là một cuộc cãi vã hay xung đột rõ ràng, nhưng ghosting cũng tạo ra cảm giác bị phản bội. Khi đối phương từng tỏ ra quan tâm và chia sẻ, sự im lặng bất ngờ khiến người bị bỏ rơi cảm thấy mình bị lừa dối. Sự thiếu vắng lời giải thích khiến họ nghi ngờ tất cả những gì đã từng diễn ra trong mối quan hệ.

4. Lo âu và căng thẳng: “Có phải lỗi của mình?”

Khi không có câu trả lời rõ ràng, nhiều người trở nên ám ảnh về những gì đã diễn ra. Những cuộc trò chuyện, những tin nhắn cuối cùng được xem đi xem lại, tìm kiếm manh mối cho hành vi đột ngột này.

Điều này dẫn đến cảm giác lo lắng, căng thẳng kéo dài và thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo Psychology Today, ghosting có thể trở thành yếu tố gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần như mất ngủ, suy nhược và rối loạn lo âu.

5. Khó khăn trong việc chấp nhận và bước tiếp: “Kết thúc lửng lơ”

Không giống như một cuộc chia tay rõ ràng, ghosting để lại một cảm giác mơ hồ, lơ lửng, khiến người trong cuộc khó chấp nhận thực tế. Không có một lời chia tay chính thức, không có cơ hội để đặt dấu chấm hết, điều này khiến người bị ghost dễ mắc kẹt trong vòng xoáy dằn vặt và hy vọng hão huyền. Quá trình bước tiếp trở nên phức tạp và đầy thử thách vì không có một điểm kết thúc rõ ràng cho cảm xúc.

Tác động lâu dài đến tâm lý và mối quan hệ tương lai

Ghosting không chỉ ảnh hưởng đến hiện tại mà còn để lại hệ lụy lâu dài. Những người từng bị ghost có xu hướng trở nên cảnh giác và dè dặt hơn trong các mối quan hệ mới. Họ lo sợ mình sẽ lại bị bỏ rơi một lần nữa, khiến việc xây dựng lòng tin trở nên khó khăn. Sự mất niềm tin này có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì các mối quan hệ lành mạnh, dẫn đến tình trạng thu mình khỏi những kết nối xã hội.

Theo Mental Health Ireland, việc ghosting cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu. Khi một người phải chịu đựng sự im lặng và thiếu giải thích, họ dễ cảm thấy cô đơn, bị cô lập và không thể chia sẻ cảm xúc của mình với người khác.

Tìm lại sự bình yên sau ghosting

Ghosting mang đến nhiều cảm xúc tiêu cực, từ tổn thương, bối rối đến lo lắng và tự ti. Tuy nhiên, việc đối mặt và vượt qua trải nghiệm này không phải là điều không thể. Dưới đây là các cách cụ thể giúp người trong cuộc tìm lại sự cân bằng và xây dựng lại sức mạnh tinh thần:

1. Chấp nhận rằng ghosting không phản ánh giá trị của bản thân

Một trong những điều đầu tiên cần làm là hiểu rằng việc bị ghost không nói lên giá trị của bạn. Thay vào đó, nó thường phản ánh những vấn đề riêng của đối phương – có thể là nỗi sợ cam kết, sự thiếu kỹ năng giao tiếp, hoặc sự bất an về cảm xúc của họ.

Quan trọng là tránh sa đà vào việc tự trách mình. Đừng để hành vi của người khác làm tổn hại lòng tự trọng của bạn. Hãy nhắc nhở bản thân rằng mình xứng đáng được yêu thương và trân trọng trong một mối quan hệ chân thành.

2. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng và người thân

Việc chia sẻ cảm xúc với bạn bè, gia đình hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý là rất quan trọng. Những người thân thiết có thể cung cấp góc nhìn khách quan, giúp bạn hiểu rằng bạn không cô đơn và không phải là người duy nhất từng trải qua ghosting.

Một số người cảm thấy ngại khi nói về trải nghiệm này, nhưng sự cô lập sẽ chỉ làm tăng thêm tổn thương. Hãy mạnh dạn tìm kiếm sự hỗ trợ và không ngần ngại yêu cầu giúp đỡ khi cần.

3. Chăm sóc bản thân – Xây dựng lại niềm vui và sự tự tin

Chăm sóc bản thân là cách hiệu quả để phục hồi sau những trải nghiệm tiêu cực. Những hoạt động như tập thể dục, thiền, và thực hành mindfulness (chánh niệm) sẽ giúp bạn lấy lại sự bình yên bên trong và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Việc tham gia vào các sở thích yêu thích hoặc học một kỹ năng mới cũng giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Bạn không chỉ tập trung vào bản thân mà còn mở ra cơ hội gặp gỡ những người mới và xây dựng các mối quan hệ tích cực.

4. Thiết lập ranh giới và kỳ vọng rõ ràng trong mối quan hệ mới

Sau khi trải qua ghosting, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc mở lòng với những mối quan hệ mới. Tuy nhiên, việc thiết lập các ranh giới rõ ràng và kỳ vọng thực tế ngay từ đầu sẽ giúp bạn tránh lặp lại trải nghiệm tiêu cực này.

Hãy thẳng thắn về những gì bạn cần và mong muốn từ đối phương. Điều này không chỉ bảo vệ bạn mà còn tạo điều kiện để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh và dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau.

Ghosting là một trải nghiệm gây nhiều tổn thương, không chỉ vì sự im lặng bất ngờ mà còn vì những tác động tâm lý sâu sắc mà nó mang lại. Tuy nhiên, bằng cách nhận diện và chấp nhận cảm xúc của mình, tìm kiếm sự hỗ trợ và tập trung vào việc chăm sóc bản thân, người trong cuộc hoàn toàn có thể vượt qua.

Chúng ta hoàn toàn có thể học cách yêu thương và trân trọng bản thân nhiều hơn, mở ra cánh cửa cho những mối quan hệ mới đầy hy vọng và tích cực.