Chăn trọng lực – “Cái ôm” từ khoa học

Khi thời tiết bên ngoài trở nên se lạnh, chăn trọng lực có thể là lựa chọn phổ biến để giữ ấm. Một số người cho biết áp lực từ chăn giúp họ xua tan lo âu trong ngày và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Chăn trọng lực là gì?

Chăn trọng lực có thêm trọng lượng nhờ các vật liệu như hạt thủy tinh, viên nhựa, bông hoặc loại nhân tương tự. Dù giới khoa học chưa nghiên cứu chi tiết cơ chế hoạt động của chăn, họ vẫn đưa ra một số giả thuyết.

Theo Tiến sĩ Neal Walia, chuyên gia y học giấc ngủ tại UCLA Health, lực ép đều từ chăn có thể làm dịu phản ứng “chiến-hay-chạy” của não bộ. Trọng lượng phân bổ đều trên cơ thể báo hiệu cho bạn biết: “Này, bạn đang ở trong một môi trường an toàn và bình tĩnh.”

Áp lực bổ sung này cũng có thể kích thích não tiết ra hormone “tình yêu” (oxytocin). Loại hormone này thường được sản sinh khi con người gần gũi, âu yếm, và hormone này có khả năng giảm lo âu.

Sử dụng chăn trọng lực thế nào?

Với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, chuyên gia khuyên chọn chăn nặng bằng khoảng 10% trọng lượng cơ thể. Ví dụ, người nặng khoảng 68 kg có thể chọn chăn khoảng 6,8 kg.

Không nên dùng chăn trọng lực cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ vì có thể cản trở chuyển động và hô hấp của trẻ. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, rối loạn liên quan đến giấc ngủ hoặc vấn đề hô hấp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Chăn trọng lực không phù hợp với tất cả mọi người, và cách mỗi người tận dụng nó cũng khác nhau. Một số người có thể thấy quá nóng khi dùng trong mùa ấm. Ngoài ra, chi phí cũng là một trở ngại: chăn trọng lực chất lượng tốt có thể dao động từ 50 USD đến hơn 300 USD tùy kích cỡ, trọng lượng và chất liệu.

Chăn trọng lực có cải thiện giấc ngủ không?

Chưa có nhiều nghiên cứu quy mô lớn chứng minh chăn trọng lực thật sự hiệu quả, và các nghiên cứu hiện có thường tiến hành trên nhóm nhỏ. Phần lớn không tập trung vào người ngủ bình thường, mà chủ yếu vào người có vấn đề mãn tính về giấc ngủ, tâm lý hoặc rối loạn phát triển.

Một vài bằng chứng gợi ý rằng chăn trọng lực có thể hỗ trợ giảm lo âu, giảm đau mãn tính và cải thiện giấc ngủ. Nhưng, kết luận cuối cùng chưa rõ ràng.

Một nghiên cứu trên 120 người mắc chứng mất ngủ cho thấy chăn trọng lực giúp họ ngủ ngon hơn so với chăn nhẹ. Trong khi đó, một nghiên cứu khác trên 67 trẻ em mắc chứng tự kỷ lại không tìm thấy tác dụng cải thiện giấc ngủ, nhưng trẻ và cha mẹ vẫn thích dùng chăn trọng lực hơn chăn thường.

Một nghiên cứu thứ ba, trên 94 người lớn bị đau mãn tính, cho thấy chăn nặng hơn không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng, loại chăn này lại giúp giảm đau hiệu quả hơn chăn nhẹ.

Mặc dù chưa có bằng chứng mạnh mẽ để khẳng định lợi ích, các chuyên gia giấc ngủ cho rằng việc thử dùng chăn trọng lực không gây hại, miễn là bạn sẵn sàng chi một khoản tiền. Tiến sĩ Daniel Barone, chuyên gia về y học giấc ngủ tại Weill Cornell Medicine, gợi ý cho bệnh nhân thử chăn trọng lực sau khi họ không thu được kết quả từ các liệu pháp truyền thống khác.

Nguồn tổng hợp