Caffeine làm tăng hay giảm testosterone ở nam giới?
Uống cà phê để giữ tỉnh táo trong một ngày làm việc dài là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, vẫn có những thông tin trái chiều cho rằng caffeine có thể làm giảm testosterone ở nam giới. Vậy điều này có thực sự đúng?
Các nghiên cứu hiện nay chưa cho thấy cà phê là nguyên nhân trực tiếp làm suy giảm testosterone ở nam giới khỏe mạnh.
Ngược lại, một số nghiên cứu ghi nhận testosterone có thể tăng tạm thời khi nam giới dùng caffeine trước khi tập luyện thể lực. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa uống cà phê thường xuyên sẽ giúp tăng testosterone lâu dài.
Caffeine thực sự ảnh hưởng đến testosterone ở nam giới như thế nào?
Một nghiên cứu năm 2022 trên 372 nam giới trưởng thành ghi nhận lượng caffeine tiêu thụ có liên quan đến nồng độ testosterone. Tuy nhiên, kết quả chưa cho thấy xu hướng rõ ràng và cũng không chứng minh caffeine trực tiếp làm thay đổi testosterone.
Ngược lại, một nghiên cứu năm 2024 trên nam giới tập luyện thể lực cho thấy testosterone sau khi dùng caffeine có thể thay đổi khác nhau giữa từng người. Phản ứng này còn liên quan đến đặc điểm di truyền ảnh hưởng đến cách cơ thể đáp ứng với caffeine. Vì vậy, chưa thể xem caffeine là cách giúp tăng testosterone ổn định hoặc lâu dài.
Vì vậy, hiện chưa có đủ bằng chứng để nói rằng uống cà phê ở mức thông thường sẽ làm testosterone tăng hoặc giảm rõ rệt ở nam giới khỏe mạnh.
Điều đáng chú ý hơn có thể là giấc ngủ
Caffeine có thể giúp tăng tỉnh táo nhưng nếu sử dụng quá muộn, nó cũng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ ít hơn. Một tổng quan hệ thống và phân tích gộp năm 2023 từ 24 nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm giảm tổng thời gian ngủ, giảm hiệu quả giấc ngủ và kéo dài thời gian cần để đi vào giấc.
Điều này đáng lưu ý vì giấc ngủ có liên quan đến quá trình tiết testosterone. Do đó, thay vì chỉ quan tâm một tách cà phê có trực tiếp làm thay đổi testosterone hay không, bạn cũng nên để ý liệu thói quen uống caffeine có đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
Vậy nam giới có cần kiêng cà phê để bảo vệ testosterone?
Với phần lớn nam giới khỏe mạnh, hiện chưa có cơ sở để kiêng hoàn toàn cà phê chỉ nhằm bảo vệ testosterone.
FDA cho biết với đa số người trưởng thành, khoảng 400 mg caffeine mỗi ngày thường không liên quan đến các tác động tiêu cực. Lượng caffeine thực tế trong cà phê có thể thay đổi khá nhiều tùy loại hạt, cách pha và dung tích.
Bên cạnh đó, khả năng dung nạp caffeine khác nhau giữa từng người. Nếu thường xuyên cảm thấy khó ngủ, hồi hộp, bồn chồn, đau đầu hoặc khó chịu ở dạ dày sau khi uống cà phê, bạn nên giảm lượng sử dụng dù vẫn chưa chạm đến giới hạn này.
Ngoài ra, nếu xuất hiện các biểu hiện như giảm ham muốn kéo dài, rối loạn cương, giảm sức mạnh cơ hoặc mệt mỏi bất thường, không nên vội cho rằng cà phê là nguyên nhân.
Những dấu hiệu này có thể liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Khi nghi ngờ testosterone thấp, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá và thực hiện xét nghiệm khi cần thiết.
