Cách giúp bạn vận động nhiều hơn trong một ngày bận rộn
Những gợi ý giúp bạn vận động nhiều hơn bằng cách tận dụng khoảng nghỉ ngắn và các hoạt động hằng ngày.
Không phải ngày nào chúng ta cũng có đủ thời gian đến phòng gym, chạy bộ hay hoàn thành một buổi tập dài. Công việc, gia đình và nhiều lịch trình khác có thể khiến kế hoạch vận động liên tục bị dời lại.
Tuy nhiên, vận động không nhất thiết phải gói gọn trong một khung giờ. Những lần đứng dậy, đi lại hoặc duỗi người giữa ngày cũng giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái ngồi lâu. Thay vì chờ một khoảng trống đủ dài, bạn có thể bắt đầu bằng vài phút vận động giữa các phiên làm việc.
Vài phút vận động có thể tạo nên khác biệt gì?
Khi ngồi lâu, các nhóm cơ lớn ở chân và mông ít được sử dụng. Xen kẽ những khoảng đi lại ngắn giúp cơ bắp hoạt động thường xuyên hơn, đồng thời tạo cơ hội thay đổi tư thế sau nhiều giờ trước màn hình.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên dành 150 - 300 phút tập luyện cường độ vừa hoặc 75 - 150 phút vận động cường độ mạnh mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe
Dù vậy, những khoảng vận động ngắn không thay thế hoàn toàn cho tập thể dục. Khi có điều kiện, bạn vẫn nên duy trì đi bộ nhanh, chạy, đạp xe hoặc tập sức mạnh. Trong những ngày bận rộn, vài phút vận động rải đều vẫn là một khởi đầu thiết thực.
Những cách để vận động nhiều hơn trong một ngày bận rộn là gì?
Sau khi hoàn thành một đầu việc, bạn có thể đứng dậy đi lấy nước hoặc đi một vòng quanh phòng. Khi nghe điện thoại, hãy thử vừa trò chuyện vừa đi lại. Thay vì nhắn tin cho đồng nghiệp ngồi gần, bạn có thể trực tiếp ghé qua bàn của họ.
Giữa hai cuộc họp, vài động tác đơn giản như duỗi chân, xoay vai, nâng gót hoặc đứng lên ngồi xuống cũng giúp cơ thể thay đổi trạng thái. Trong giờ nghỉ trưa, bạn có thể đi bộ thêm vài phút trước khi trở lại bàn làm việc.
Nếu thường quên, hãy thử đặt lời nhắc sau mỗi 30 - 60 phút. Tuy nhiên, không cần quá áp lực với việc phải đứng dậy đúng giờ. Một cuộc họp kéo dài hoặc giai đoạn cần tập trung cao có thể khiến kế hoạch bị gián đoạn. Bạn chỉ cần tranh thủ vận động khi có cơ hội tiếp theo.
Một lần đi lấy nước, một cuộc điện thoại khi đang bước quanh phòng hay vài phút đi bộ sau bữa trưa đều là những chuyển động nhỏ. Khi được lặp lại đều đặn, chúng giúp ngày làm việc trở nên năng động hơn mà không đòi hỏi bạn phải sắp xếp thêm quá nhiều thời gian.
