Cách giữ an toàn khi đi bộ trong thời tiết nóng bức

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động và tận hưởng thiên nhiên, nhưng nó cũng đi kèm với những thách thức riêng, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức.

Nhiệt độ cao có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức do nhiệt và say nắng. Để giữ an toàn khi đi bộ đường dài trong thời tiết nóng, điều quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa và chuẩn bị cho các điều kiện.

Lên kế hoạch trước khi đi bộ

Trước khi bắt đầu cuộc hành trình, hãy kiểm tra dự báo thời tiết và lên kế hoạch phù hợp. Tránh đi bộ trong thời gian nóng nhất trong ngày, thường là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Thay vào đó, hãy cố gắng đi bộ vào sáng sớm hoặc tối muộn khi nhiệt độ mát hơn. Ngoài ra, chọn đường mòn có nhiều bóng mát và có nguồn nước.

Giữ cơ thể được cung cấp đủ nước

Giữ cơ thể đủ nước là điều quan trọng khi đi bộ đường dài trong thời tiết nóng. Hãy mang đủ nước và uống đều đặn trong suốt cuộc hành trình, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Quy tắc chung là uống ít nhất nửa lít nước mỗi giờ đi bộ. Cũng nên mang theo đồ uống điện giải để bổ sung muối và khoáng chất mất đi do mồ hôi.

Mặc quần áo phù hợp

Mặc đúng loại quần áo có thể giúp bạn giữ mát và thoải mái khi đi bộ trong thời tiết nóng. Chọn vải nhẹ, thoáng khí có khả năng hút mồ hôi và bảo vệ bạn khỏi tia nắng có hại.

Mũ rộng và kính râm cũng có thể bảo vệ thêm khỏi mặt trời. Đừng quên bôi kem chống nắng lên các vùng da tiếp xúc để tránh bị cháy nắng.

Nghỉ ngơi đều đặn

Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đều đặn trong suốt hành trình để thư giãn và hạ nhiệt. Tìm một chỗ râm để ngồi và cho cơ thể bạn có thời gian hồi phục.

Lắng nghe cơ thể của bạn và đừng tự ép mình quá mức. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, hoặc mệt mỏi bất thường, đó là dấu hiệu bạn cần dừng lại và nghỉ ngơi.

Các dấu hiệu bạn cần chú ý dưới thời tiết nóng bức

Các bệnh liên quan đến nhiệt có thể nghiêm trọng và thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được xử lý kịp thời. Điều quan trọng là phải biết các dấu hiệu và triệu chứng để có thể hành động khi cần.

Triệu chứng kiệt sức do nhiệt bao gồm đổ mồ hôi nhiều, yếu đuối, chóng mặt, buồn nôn, và đau đầu. Nếu không được điều trị, kiệt sức do nhiệt có thể tiến triển thành say nắng, là một trường hợp khẩn cấp y tế.

Triệu chứng say nắng bao gồm nhiệt độ cơ thể cao, lú lẫn, nhịp tim nhanh, và mất ý thức. Nếu bạn nghi ngờ ai đó bị say nắng, hãy gọi cấp cứu ngay lập tức và cố gắng làm mát người đó bằng cách di chuyển họ đến chỗ râm và áp nước mát lên da.

Đi bộ cùng bạn bè

Đi bộ cùng bạn bè hoặc nhóm có thể làm cho chuyến đi an toàn và thú vị hơn. Có ai đó đi cùng nghĩa là bạn có thể giúp đỡ nhau trong trường hợp khẩn cấp.

Nếu bạn thích đi bộ một mình, hãy chắc chắn thông báo cho ai đó về kế hoạch và thời gian trở lại dự kiến của bạn.

Chuẩn bị sẵn sàng

Ngoài nước và đồ uống điện giải, hãy mang theo các vật dụng cần thiết khác như đồ ăn nhẹ, bộ dụng cụ sơ cứu, bản đồ hoặc thiết bị GPS, và điện thoại di động đã sạc đầy.

Cũng nên mang theo bộ lọc nước di động hoặc viên lọc nước trong trường hợp cần bổ sung nước từ nguồn tự nhiên.

Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa này và chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn có thể tận hưởng đi bộ đường dài trong thời tiết nóng bức một cách an toàn và khỏe mạnh. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn, giữ đủ nước, và nghỉ ngơi khi cần. Chúc bạn có chuyến đi bộ vui vẻ!

https://doctor247.vn/cach-tap-the-duc-khi-thoi-tiet-qua-nong/

Theo CNN