Các cách duy trì sự minh mẫn của trí não
Giữ cho đầu óc minh mẫn dù năm tháng có trôi qua là việc cần thực hiện hằng ngày, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
Sau đây là một số bí quyết giúp cho bộ não ở trạng thái khỏe mạnh dài lâu.
GS.BS. Philippe Amouyel người Pháp, tác giả cuốn sách Hướng dẫn chống bệnh Alzheimer, chia sẻ một số bí quyết giúp trí não luôn minh mẫn ngay cả khi bạn đã lớn tuổi.
Một số bài tập phát triển khả năng ghi nhớ
Bài tập khơi gợi phút giây hạnh phúcBộ não cần những suy nghĩ tích cực và những ký ức vui vẻ để hoạt động tốt và hình thành các kết nối thần kinh mới.Cách thực hiện:- Nhắm mắt lại và nhớ lại một cảnh tượng trong đời khiến bạn hạnh phúc, ví dụ như kỳ nghỉ, thành công cá nhân hoặc nghề nghiệp, khoảnh khắc hạnh phúc...
- Khơi lại những cảm giác dễ chịu mà giai đoạn này của cuộc đời đã mang lại cho bạn như gặp lại những người thân quen, gợi lại âm thanh, mùi vị, màu sắc...
- Hình dung các khoảnh khắc này từ quá khứ có tác dụng rất tốt đối với trí nhớ.
Thiền cải thiện tâm trí giúp trí não minh mẫn.
- Ngồi hoặc nằm thoải mái trên đệm và nhẹ nhàng nhắm mắt lại.
- Bắt đầu bằng cách thư giãn các ngón chân và bàn chân, sau đó đến mắt cá chân. Chúng ta cảm thấy năng lượng đang dâng lên từ mặt đất... từ bàn chân đến đầu gối, và điều đó làm chân thư giãn... Tiếp theo là thư giãn đùi, sau đó thả lỏng tất cả các cơ hông, bụng, ngực... tiến dần tới đỉnh đầu.
- Khi đã thư giãn, bạn sẽ ghi nhớ đoạn trích trong một bài thơ, một công thức số học, số điện thoại, các mật khẩu...
- Để khắc sâu thông tin này vào tâm trí, hãy thực hiện động tác "neo trí nhớ" bằng cách co tất cả các cơ trên cơ thể bạn lại trong 3 giây rồi thả ra.
- Đầu tiên tập trung chú ý vào đối tượng mà bạn đã chọn. Tâm trí tập trung vào hình dáng bên ngoài của nó: Hình dạng, kết cấu, màu sắc...
- Nhắm mắt lại và hình dung đối tượng mà bạn vừa chiêm ngưỡng. Cố gắng tái tạo nó trong tâm trí đến từng chi tiết nhỏ nhất.
- Để kết thúc, bạn mở mắt và nhìn lại đồ vật.
- Bắt đầu lại hai hoặc ba lần liên tiếp.
Trò chuyện với bạn bè là một trong những cách giúp trí não hoạt động tốt.
Bí quyết duy trì trí não minh mẫn
Có đời sống xã hội phong phúDuy trì mối quan hệ với gia đình, những người thân yêu và nhân rộng các hoạt động xã hội (đi chơi, đi nhà hàng...) có liên quan đến tốc độ xử lý thông tin của não, trí nhớ và khả năng thị giác không gian (định hướng bản thân trong không gian).Nói chuyện, cười đùa hoặc ăn uống với người khác sẽ kích thích và duy trì hoạt động của não bộ, do đó ngăn chặn suy giảm trí não, GS. Amouyel cho biết.Làm điều mình thíchNhiều nghiên cứu cho thấy rằng, những sở thích kích thích nhận thức, chẳng hạn như du lịch, làm việc nhà, làm vườn hoặc đi xem hòa nhạc, sẽ giúp đầu óc luôn hoạt bát.Những sở thích này đưa chúng ta ra khỏi thói quen, huy động bí quyết, yêu cầu lập kế hoạch cho các sự kiện và thu thập thông tin... Tất cả sẽ kích thích mạnh mẽ não bộ và tạo ra các kết nối thần kinh mới.Rèn luyện trí tò mòĐọc sách, học ngoại ngữ hoặc một công việc mới... bất kỳ hoạt động mới nào cũng tạo ra các kết nối nơ-ron thần kinh mới. Các kết nối có thể bù đắp cho sự mất mát tế bào thần kinh liên quan đến tuổi tác và duy trì các chức năng trí tuệ ở mức tốt nhất.
Chế độ ăn nhiều rau lá ngăn ngừa suy giảm nhận thức.
Đọc sách có tác dụng duy trì trí não hoạt động tốt.
Hữu Tín
Theo Sức khỏe & Đời sống
