Biểu hiện của bệnh loãng xương ở người trẻ

Loãng xương sớm không chỉ là vấn đề của người lớn tuổi mà đang trở thành mối lo ngại ở người trẻ. Thống kê từ các nghiên cứu cho thấy, tại Việt Nam, cứ 3 phụ nữ trên 30 tuổi thì có 1 người có nguy cơ loãng xương, và con số này đang ngày càng tăng.

Bệnh loãng xương ở người trẻ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sống mà còn gây ra những biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị sớm. Vậy làm sao để nhận biết biểu hiện của bệnh loãng xương và phòng tránh hiệu quả?

Biểu hiện của bệnh loãng xương sớm: Đừng chủ quan với những cảnh báo

Loãng xương tiến triển âm thầm, và phần lớn người bệnh không nhận ra cho đến khi xảy ra biến chứng. Một trong những dấu hiệu sớm thường gặp là đau nhức kéo dài ở lưng, cổ tay hoặc cổ chân. Những cơn đau âm ỉ này dễ bị nhầm lẫn với mỏi cơ thông thường nhưng thực chất lại là cảnh báo xương đang suy yếu.

Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy chiều cao của mình giảm nhẹ hoặc cột sống có dấu hiệu gù, hãy cẩn trọng. Đây là biểu hiện của bệnh loãng xương khi có sự sụt giảm mật độ xương, khiến các đốt sống bị tổn thương. Theo một thống kê, có tới 20% người bị loãng xương phát hiện tình trạng qua việc gãy xương sau một cú va chạm nhẹ.

Sự mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân cũng là một tín hiệu đáng lưu ý. Khi xương bị yếu đi, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ khung xương, dẫn đến cảm giác mệt mỏi dai dẳng. Đừng bỏ qua những dấu hiệu này, bởi chúng có thể giúp bạn nhận biết bệnh sớm và có biện pháp điều trị kịp thời.

Ở giai đoạn muộn hơn, loãng xương có thể gây ra các biến dạng xương rõ rệt. Cột sống bị gù, vẹo hoặc giảm chiều cao nghiêm trọng có thể khiến bạn mất tự tin, ảnh hưởng đến ngoại hình và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc chú ý đến các biểu hiện nhỏ nhất có ý nghĩa quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Tại sao loãng xương lại xuất hiện ở người trẻ?

Chế độ ăn uống thiếu vi chất là nguyên nhân hàng đầu khiến người trẻ mắc loãng xương. Thói quen ăn uống thất thường, tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh nhưng lại thiếu thực phẩm giàu canxi và vitamin D đang làm sức khỏe xương khớp bị đe dọa. Theo một nghiên cứu, hơn 80% người trẻ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi hàng ngày, dẫn đến giảm mật độ xương nghiêm trọng khi bước vào tuổi 30.

Lối sống ít vận động cũng góp phần lớn vào nguy cơ loãng xương. Hơn 60% người trẻ không có thời gian tập luyện thường xuyên. Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc khiến nhiều người lười vận động, ngồi nhiều giờ liền trước máy tính hoặc sử dụng thiết bị điện tử. Điều này không chỉ làm giảm mật độ xương mà còn ảnh hưởng đến khả năng chịu lực của xương khớp.

Bên cạnh đó, thói quen xấu như hút thuốc lá và uống rượu bia cũng đóng vai trò quan trọng. Người hút thuốc có nguy cơ gãy xương cao hơn 1,5 lần so với người không hút. Nicotine trong thuốc lá cản trở quá trình hấp thụ canxi, trong khi rượu bia làm giảm chất lượng xương, khiến chúng dễ gãy hơn.

Ngoài ra, bệnh lý nền và sử dụng thuốc dài hạn cũng có thể gây ra loãng xương ở người trẻ. Các bệnh nội tiết như cường giáp, suy buồng trứng sớm hoặc các bệnh mạn tính về tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất. Việc sử dụng các loại thuốc kháng viêm hoặc chống động kinh lâu dài cũng là yếu tố nguy cơ cần lưu ý.

Làm sao để bảo vệ xương khớp từ sớm?

Chăm sóc xương không phải là điều quá khó khăn nếu bạn biết cách bắt đầu từ những thói quen nhỏ.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để giữ cho xương chắc khỏe. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, mỗi người cần tiêu thụ khoảng 1.000 – 1.200 mg canxi mỗi ngày thông qua thực phẩm như sữa, phô mai, hải sản, và các loại rau xanh đậm. Vitamin D cũng cần được bổ sung từ ánh nắng mặt trời hoặc các loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ hấp thụ canxi.

Tăng cường vận động là cách hiệu quả để cải thiện mật độ xương. Các bài tập như đi bộ, yoga hoặc tập tạ nhẹ giúp kích thích sự phát triển và tái tạo xương. Việc duy trì 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giảm nguy cơ loãng xương đến 20%. Ngoài ra, hãy thử các bài tập như dưỡng sinh hoặc thái cực quyền để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Loại bỏ thói quen xấu cũng là điều cần thiết để phòng ngừa loãng xương sớm. Từ bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Nếu bạn thường xuyên uống cà phê, hãy chú ý bổ sung thêm canxi để bù đắp lượng canxi bị mất qua đường bài tiết.

Cuối cùng, khám sức khỏe định kỳ là bước quan trọng để phát hiện và phòng ngừa loãng xương. Đo mật độ xương bằng phương pháp DXA là tiêu chuẩn vàng để chẩn đoán bệnh. Việc kiểm tra định kỳ không chỉ giúp phát hiện sớm nguy cơ mà còn đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp.

Một vài con số khiến bạn suy ngẫm để bảo vệ xương khớp

Loãng xương không còn là vấn đề nhỏ khi các con số thống kê cho thấy mức độ phổ biến ngày càng gia tăng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 500 triệu người trên toàn cầu đang sống chung với loãng xương. Tại Việt Nam, có tới 1/3 phụ nữ và 1/8 nam giới trên 50 tuổi bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này.

Thậm chí, tỷ lệ gãy xương do loãng xương ở người trẻ đã tăng 50% trong vòng 10 năm qua. Đây là con số đáng báo động, cho thấy sự cần thiết của việc nhận thức và phòng ngừa loãng xương ngay từ giai đoạn sớm.

Những biểu hiện của bệnh loãng xương ở người trẻ thường dễ bị bỏ qua nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng. Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và thăm khám định kỳ là cách tốt nhất để phòng ngừa loãng xương sớm. Sức khỏe xương là nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và năng động.