Bí quyết siêu sao lão tướng – kỳ 1: Cách Cristiano Ronaldo và Pepe giữ phong độ 

Bồ Đào Nha nằm trong nhóm những đội tuyển có độ tuổi trung bình cao nhất tại kỳ Euro 2024. Họ vào đến tứ kết giải và chỉ chịu thua Pháp sau loạt sút luân lưu may rủi. 

Điều này là nhờ vào kinh nghiệm dồi dào của những cầu thủ cao tuổi trong đội nhưng vẫn giữ được phong độ ổn định. Điển hình là Cristiano Ronaldo (39 tuổi) và Pepe (41 tuổi). 

Đó là hai ngôi sao bóng đá kỳ cựu, không chỉ nổi bật với kỹ năng chơi bóng mà còn bởi khả năng duy trì phong độ đỉnh cao suốt nhiều năm. 

Đằng sau sự bền bỉ đáng kinh ngạc của họ là một loạt các phương pháp chăm sóc sức khỏe và thể lực tiên tiến.  

Dưới đây là những bí quyết giúp họ kéo dài sự nghiệp trong môn thể thao đòi hỏi thể lực cao này. 

8 bí quyết của Ronaldo  

Cryotherapy và phương pháp phục hồi cao cấp 

Ronaldo tận dụng cryotherapy, là phương pháp điều trị bằng nhiệt độ cực lạnh để giảm đau cơ và viêm, đồng thời đẩy nhanh quá trình phục hồi.  

Anh còn sở hữu một buồng cryotherapy tại nhà để duy trì liệu pháp này thường xuyên. 

Chế độ tập luyện nghiêm ngặt 

Chế độ tập luyện của Ronaldo kết hợp nhiều bài tập tim mạch, tập tạ và các bài tập bóng đá đặc biệt.  

Anh tập trung vào tăng cường cơ lõi và cơ phần dưới để cải thiện sự nhanh nhẹn, tốc độ và sức bền.  

Sự kiên định và nỗ lực không ngừng nghỉ giúp anh duy trì thể lực kể cả trong mùa giải nghỉ. 

Chế độ ăn uống khoa học 

Ronaldo duy trì một chế độ ăn uống giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều loại rau, tránh xa đường và thực phẩm chế biến sẵn.  

Anh cũng chú trọng uống nhiều nước để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước. 

Giấc ngủ và nghỉ ngơi 

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong chế độ sinh hoạt của Ronaldo. Anh ngủ đến tám giờ mỗi đêm và có nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. 

Tinh thần và kỷ luật 

Ronaldo thực hành chánh niệm và thiền để duy trì sự tập trung và tinh thần vững vàng. Sự kỷ luật không chỉ trong luyện tập mà còn trong lối sống hàng ngày giúp anh đối mặt với áp lực và giữ vững phong độ. 

4 bí quyết của Pepe 

Kinh nghiệm và sự thích nghi 

Pepe, ở tuổi 41, trở thành cầu thủ châu Âu lớn tuổi nhất thi đấu trong một trận đấu loại trực tiếp của giải đấu lớn. Sự thích nghi với phong cách chơi và kinh nghiệm giúp anh bù đắp cho sự giảm sút về thể lực. 

Điều kiện thể lực 

Pepe duy trì thể lực thông qua tập tạ và bài tập sức bền. Anh chú trọng đến các bài tập tăng cường sự ổn định, linh hoạt và khả năng chịu đựng chấn thương. 

Tư duy chiến thuật 

Pepe sử dụng kinh nghiệm để dự đoán động tác của đối thủ và thực hiện những pha chơi quyết định, giúp giảm bớt áp lực thể lực và duy trì hiệu suất cao.  

Tinh thần và sự hỗ trợ chuyên nghiệp  

Chuẩn bị tinh thần và sự hỗ trợ từ đội ngũ huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng, nhà tâm lý học và chuyên gia vật lý trị liệu giúp các vận động viên duy trì phong độ và sẵn sàng đối mặt với mọi thách thức. 

Cristiano Ronaldo và Pepe là minh chứng cho sự cống hiến, kỷ luật và việc ứng dụng các kỹ thuật tiên tiến trong khoa học thể thao hiện đại.  

Nhờ vào chế độ luyện tập nghiêm ngặt, dinh dưỡng đúng cách và phương pháp phục hồi sáng tạo, họ đã kéo dài sự nghiệp và duy trì phong độ đỉnh cao.  

Với sự tiến bộ không ngừng của y học thể thao, thế hệ vận động viên tương lai chắc chắn sẽ tiếp tục được hưởng lợi và kéo dài sự nghiệp của mình. 

https://doctor247.vn/suc-khoe-mua-euro-ky-2-an-uong-gi-cho-healthy-o-mua-bong-da/

Tổng Hợp