Bí kíp đi bộ 'xì hơi' giúp giảm đầy hơi sau bữa ăn lớn
Sau những bữa ăn thịnh soạn dịp cuối năm, hãy đứng dậy và đi bộ nhẹ nhàng. Chỉ đơn giản như vậy thôi nhưng lại giúp giảm áp lực khí trong bụng một cách tự nhiên.
Vì sao sau bữa ăn thịnh soạn lại khó chịu như vậy?
Sau những bữa tiệc lớn như Giáng sinh hay các buổi tụ họp gia đình, cảm giác no nê và ấm bụng thường kéo theo một cảm giác kém dễ chịu khác: đầy hơi, áp lực bụng và khó tiêu. Nhiều người có xu hướng muốn nằm dài ngay trên ghế sofa, nhưng các bác sĩ tiêu hóa lại khuyên điều ngược lại: hãy đứng dậy và đi bộ nhẹ nhàng.
Cơ thể chúng ta tạo ra khí liên tục trong ngày, từ việc nuốt không khí khi ăn uống cho đến các phản ứng hóa học và quá trình lên men của vi khuẩn đường ruột. Bình thường, cơ thể có khả năng xử lý lượng khí này rất tốt. Nhưng sau những bữa ăn có quá giàu tinh bột, chất xơ hoặc sữa, lượng khí có thể tăng mạnh khiến bạn khó chịu.
Khi nằm xuống ngay sau bữa ăn, không khí trong ruột càng khó di chuyển hơn. Trong một bài đăng trên The Washington Post, việc ngồi thẳng hoặc đứng khiến khí thoát ra dễ hơn đến 33%, nhờ đó bạn giảm cảm giác đầy bụng và áp lực trong dạ dày. Vì thế, chìa khóa nằm ở việc đừng nằm xuống ngay, mà hãy để cơ thể vận động một chút.
Khoa học đằng sau 'fart walk' - Đi bộ 'xì hơi'
Các bác sĩ vốn đã khuyên bệnh nhân đi bộ để giảm đầy hơi từ lâu, nhưng phải đến những năm 2000, các nhà khoa học ở Barcelona mới quyết định kiểm chứng điều này trong phòng thí nghiệm. Họ chọn những người tình nguyện khỏe mạnh, cho họ đạp xe nhẹ tương đương tốc độ khoảng 11 km/h, đồng thời đưa một lượng khí vào ruột non để mô phỏng tình trạng đầy hơi sau bữa ăn.
Kết quả cho thấy khi ngồi im, người tham gia không thể “thoát” lượng khí được bơm vào, thậm chí lượng khí trong ruột còn tăng lên. Nhưng khi họ vận động nhẹ, lượng khí thoát ra không chỉ bằng với số được bơm vào mà còn vượt hơn, nghĩa là vận động đã giúp loại bỏ cả lượng khí dư thừa vốn có trong ruột.
Một thí nghiệm thứ hai được thực hiện trên những người dễ đầy hơi, bao gồm bệnh nhân hội chứng ruột kích thích (IBS). Sau vận động nhẹ, lượng khí bị giữ lại giảm đáng kể và các triệu chứng như căng bụng, áp lực và sôi bụng đều cải thiện rõ rệt.
Để có kết quả chính xác, người tham gia thậm chí phải đeo ống đo đặc biệt nhằm theo dõi lượng khí thoát ra - phương pháp “khó tả” đến mức chắc chắn không thể áp dụng ngoài đời thật. Nhưng nhờ sự “hy sinh vì khoa học” này, chúng ta biết rằng vận động nhẹ là biện pháp tự nhiên và rất hiệu quả.
Cơ thể xử lý khí như thế nào?
Dù nghe có vẻ kém duyên, nhưng khí trong đường ruột là điều không thể tránh khỏi. Cơ thể sản xuất khoảng gần 2 lít khí mỗi ngày. Nhưng nhờ khả năng hấp thụ vào máu, ợ hơi hoặc thải qua đường dưới, lượng khí thực sự tồn đọng trong ruột chỉ khoảng 7 - 14 muỗng canh, ít hơn bạn tưởng rất nhiều.
Vấn đề chỉ xảy ra khi lượng khí tăng quá nhanh hoặc di chuyển chậm, khiến ruột căng lên và gây đau. Người bị đầy hơi mãn tính, hội chứng ruột kích thích hoặc những ai vừa “quá chén” trong bữa ăn đều dễ gặp tình trạng này.
Trong những trường hợp như vậy, đi bộ nhẹ là giải pháp đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích. Vận động giúp các cơ trong ổ bụng hoạt động nhịp nhàng hơn, giảm căng thẳng và giúp khí di chuyển theo chiều tự nhiên trong ruột.
Lợi ích thứ hai: kiểm soát đường huyết sau bữa ăn
Ngoài việc giảm đầy hơi, đi bộ sau bữa ăn còn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe chuyển hóa. Nhiều nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy chỉ cần đi bộ 15 phút sau khi ăn đã giúp giảm đỉnh đường huyết tốt hơn so với đi bộ trước bữa ăn. Khi thực hiện đều đặn hằng ngày, thói quen này còn có thể cải thiện chỉ số HbA1c – dấu hiệu quan trọng trong việc theo dõi tiền tiểu đường và tiểu đường type 2.
Điều này có nghĩa là một “fart walk” không chỉ giúp bạn thoải mái bụng hơn, mà còn là cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe đường huyết. Với nhiều gia đình, việc đi bộ sau bữa ăn còn trở thành khoảnh khắc sum vầy, giúp kết nối với người thân thay vì ngồi lì trước TV.
Khi nào cần đi khám?
Đầy hơi sau bữa lớn là chuyện hoàn toàn bình thường và hiếm khi nguy hiểm. Nhưng nếu bạn gặp tình trạng này liên tục nhiều ngày nhiều tháng, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn khác. Vì vậy, nếu triệu chứng kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám.
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho các khuyến nghị, chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
