Bác sĩ 105 tuổi chia sẻ bí quyết sống thọ

Bác sĩ Shigeaki Hinohara từ Nhật Bản, một quốc gia nổi tiếng với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới vừa chia sẻ bí quyết sống thọ để đạt tới độ tuổi 105. 

Ông chia sẻ, bí quyết của mình là cười nhiều, đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày giữa thiên nhiên và duy trì chế độ ăn uống cân đối.

Bác sĩ Shigeaki Hinohara không chỉ nổi tiếng ở Nhật Bản với tuổi thọ đáng ngưỡng mộ mà còn được coi là huyền thoại y học với nền tảng vững chắc mà ông đã xây dựng cho nền y học Nhật Bản sau giai đoạn thế chiến thứ hai. Ông là tác giả của 150 đầu sách khoa học, đã nhận được nhiều giải thưởng quốc gia. Một trong những cuốn sách nổi bật nhất của ông là “Living Long, Living Good” (Sống thọ, sống tốt), đã bán được hơn 1,2 triệu bản. Trong cuốn sách, ông để lại một số lời khuyên quan trọng để có cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Bí quyết sống thọ của bác sĩ Hinohara

Thói quen vận động hàng ngày chính là một trong những bí quyết quan trọng. Ông khuyến cáo mọi người nên đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày, đặc biệt trong không gian xanh, nơi có thiên nhiên trong lành. Thói quen này không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ, tăng cường các khớp và hệ tim mạch, mà còn giúp duy trì sức khỏe trái tim. Đây cũng là thói quen của người dân vùng đất Blue Zones, họ thường tản bộ, tập thể dục dưới không gian xanh, hòa mình với thiên nhiên trong lành.

“Tôi vẫn thích đi bộ đến nơi làm việc và lên cầu thang bằng cách nhảy hai bậc một lần để cơ bắp hoạt động”, ông từng chia sẻ. Vận động không chỉ giúp tăng cường sức khỏe về thể chất mà còn giúp cải thiện tình trạng tinh thần. Theo ông, việc nằm trên giường hoặc ngồi trước TV cả ngày không tốt cho cơ thể. Giống với tế bào não, cơ bắp có đặc tính tiêu biến nếu không dùng đến. Với những người quá ít vận động, chất béo tích tụ, các tế bào cơ, não bắt đầu suy giảm do không được sử dụng.

Bên cạnh luyện tập, bác sĩ Hinohara coi chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những bí quyết sống thọ và góp phần vào tuổi thọ của ông. Một ngày của ông Shigeaki Hinohara bắt đầu với một cốc nước cam kèm một thìa dầu oliu. Thói quen này giúp ổn định cholesterol và bổ sung năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng, chống cảm cúm khi thời tiết giao mùa. Thức uống đầu ngày có vai trò bổ sung nước và dưỡng chất cho cơ thể. Trên thực tế nhiều người bỏ quên thói quen uống nước vào buổi sáng khiến cơ thể ở trạng thái năng lượng thấp.

Sau đó, ông uống một cốc sữa đậu nành để tăng cường lecithin và kết thúc bữa ăn đầu ngày bằng một quả chuối và một cốc cà phê. Bác sĩ Hinohara thường ăn rất ít vào bữa trưa, thường là miếng bánh quy và một cốc sữa tươi. Ông khá bận rộn với lịch mổ và nghiên cứu nên bữa ăn trưa thường đảm bảo tiêu chí nhanh gọn. Bù lại, thực đơn bữa tối của ông rất bổ dưỡng và phong phú.

Những lựa chọn này giữ cho động mạch của ông khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch và các vấn đề mạch máu. Thói quen ăn uống của bác sĩ Hinohara phản ánh sự kiên trì của, là nền tảng vững chắc cho bí quyết sống thọ của ông.

Ông cũng lưu ý rằng mỗi người có một thể trạng khác nhau. Không thể áp dụng máy móc bí quyết sống lâu và khỏe mạnh cũng như chế độ ăn uống sinh hoạt của người khác cho bản thân, mà cần nỗ lực tìm kiếm phương thức và thói quen phù hợp với sức khỏe của mình.

Bác sĩ Hinohara cũng tin rằng việc tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và tuổi thọ. Ông cũng khuyên mọi người không nên tiêu tốn quá nhiều sức lực để theo đuổi tiền bạc vào những năm cuối đời, vì tiền không thể mua được hạnh phúc.

“Tiền không mua được hạnh phúc và nghèo đói cũng không thể mua được. Nhưng sự hài lòng đến từ việc biết ơn bản thân và hoàn cảnh của bạn trong cuộc sống. Hãy tin rằng sự bình yên nội tại có giá trị hơn tất cả của cải trên thế giới. Đó là khởi đầu của một cơ thể khỏe mạnh”, ông nói.

(Tổng hợp)