7 bài tập não bộ giúp rèn luyện trí nhớ và khả năng tập trung

Tham gia vào các bài tập rèn luyện não bộ không chỉ giúp cải thiện khả năng nhận thức mà còn tăng cường trí nhớ và nâng cao sức khỏe tinh thần tổng thể.

Chúng ta thường gặp phải tình trạng “sương mù não”, đặc biệt khi bị căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc duy trì lối sống không lành mạnh. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, kỹ năng giải quyết vấn đề và chức năng nhận thức chung. Tuy nhiên, các bài tập sau đây có thể giúp não bộ linh hoạt hơn và duy trì sự tập trung.

1. Học một ngôn ngữ mới

Học một ngôn ngữ mới mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, bao gồm:

• Cải thiện chức năng nhận thức
• Tăng cường trí nhớ
• Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề

Bạn có thể bắt đầu với các ứng dụng học ngôn ngữ hoặc khóa học trực tuyến. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, việc nói hai ngôn ngữ giúp tăng cường cấu trúc não bộ, đặc biệt là các vùng liên quan đến “dự trữ thần kinh” – giúp não bộ chống lại suy giảm nhận thức do tuổi tác.

2. Đọc sách và ghi chép

Khi đọc, hãy tích cực ghi chú hoặc đánh dấu các điểm quan trọng. Phương pháp này có thể:

• Nâng cao khả năng tập trung
• Cải thiện khả năng ghi nhớ
• Tăng cường khả năng hiểu

Một nghiên cứu với học sinh trung học cho thấy việc gõ máy tính để ghi chú là cách hiệu quả nhất để ghi nhớ thông tin so với viết tay hoặc không ghi chú.

3. Thiền hơi thở chánh niệm

Thiền và các phương pháp chánh niệm có thể cải thiện:

• Quá trình nhận thức (sự tập trung, trí nhớ làm việc)
• Khả năng tổ chức và giải quyết vấn đề

Để thực hiện, hãy ngồi ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt, và tập trung vào hơi thở. Hít sâu đến bốn giây, sau đó thở ra từ từ. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

4. Chơi cờ vua

Cờ vua yêu cầu lập kế hoạch chiến lược và tập trung cao độ, cung cấp một “bài tập toàn diện” cho não bộ.

Một phân tích từ 24 nghiên cứu chỉ ra rằng việc học chơi cờ vua có thể cải thiện thành tích toán học và khả năng nhận thức ở học sinh tiểu học và trung học.

5. Giải ô chữ

Ô chữ kích thích nhận thức thông qua việc:

• Phát triển vốn từ vựng
• Tăng cường trí nhớ
• Rèn luyện kỹ năng giải quyết vấn đề

Một nghiên cứu kéo dài 78 tuần cho thấy giải ô chữ hiệu quả hơn trong việc cải thiện chức năng nhận thức so với các trò chơi trí tuệ khác, đặc biệt ở người bị suy giảm nhận thức nhẹ.

6. Sudoku

Sudoku là một trò chơi logic yêu cầu bạn điền các số vào bảng 9×9 mà không lặp lại.

Một nghiên cứu năm 2020 chỉ ra rằng khi giải Sudoku, các vùng não liên quan đến logic và chiến lược hoạt động mạnh mẽ hơn, đặc biệt là vùng vỏ não trước trán – nơi chịu trách nhiệm về trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và Alzheimer.

7. Chơi cờ vây (Go)

Cờ vây là một trò chơi cổ xưa đòi hỏi khả năng lập kế hoạch dài hạn và tư duy chiến lược. Nghiên cứu cho thấy những người chơi cờ vây thường có khả năng nhận thức xã hội cao hơn và đạt điểm số vượt trội trong các bài kiểm tra tư duy phản xạ nhận thức.

Từ cờ vua đến giải Sudoku, các bài tập rèn luyện trí não không chỉ giúp cải thiện trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề mà còn thúc đẩy khả năng phục hồi nhận thức. Hãy tận dụng các nền tảng trực tuyến để thực hành thường xuyên và biến những bài tập này thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Não bộ của bạn sẽ cảm ơn vì sự chăm chỉ này.

Theo 9 Brain Exercises for Mental Sharpness