Chủ đề
7 cách để suy nghĩ trở nên tích cực
Suy nghĩ tích cực (positive thinking) có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Xây dựng một vài thói quen như tự nói chuyện tích cực với bản thân (positive self-talk) và viết nhật ký có thể giúp bạn bắt đầu quá trình này.
Suy nghĩ tích cực mang lại lợi ích gì?
Bạn thuộc kiểu người “ly nước vơi một nửa” hay “ly nước đầy một nửa”? Các nghiên cứu cho thấy cả hai góc nhìn đều có tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, và việc là một người suy nghĩ tích cực được chứng minh là tốt hơn. Một nghiên cứu gần đây theo dõi 70.000 phụ nữ từ năm 2004 đến 2012 phát hiện rằng những người lạc quan có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể do một số nguyên nhân chính, bao gồm:
- Bệnh tim
- Đột quỵ
- Ung thư (kể cả ung thư vú, buồng trứng, phổi và đại trực tràng)
- Nhiễm trùng
- Các bệnh về hô hấp
Một số lợi ích khác của suy nghĩ tích cực đã được chứng minh bao gồm:
- Chất lượng cuộc sống tốt hơn
- Mức năng lượng cao hơn
- Sức khỏe tâm lý và thể chất cải thiện
- Hồi phục chấn thương hoặc bệnh nhanh hơn
- Ít bị cảm lạnh
- Giảm tỷ lệ trầm cảm
- Quản lý và đương đầu căng thẳng tốt hơn
- Tuổi thọ cao hơn
Suy nghĩ tích cực không phải là phép màu và cũng không làm mọi vấn đề biến mất. Nhưng nó giúp bạn cảm thấy vấn đề dễ xử lý hơn và thúc đẩy bạn đối mặt với khó khăn theo hướng tích cực và hiệu quả hơn.
7 cách để suy nghĩ “tích cực hơn”
Bạn có thể rèn luyện suy nghĩ tích cực thông qua một số kỹ thuật hiệu quả, chẳng hạn như tự nói chuyện tích cực (positive self-talk) và hình dung tích cực (positive imagery). Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn bắt đầu và “huấn luyện” não bộ suy nghĩ lạc quan hơn:
- Tập trung vào điều tốt
Cuộc sống luôn có những trở ngại và tình huống khó khăn. Khi đối mặt, hãy chú ý đến khía cạnh tích cực dù chúng có vẻ nhỏ bé hoặc không đáng kể. Hãy luôn cố gắng tìm mặt tốt trong mọi hoàn cảnh. Ví dụ, nếu ai đó hủy hẹn, hãy nghĩ đến việc bạn có thêm thời gian để xem chương trình TV yêu thích hoặc làm điều bạn thích. - Thực hành lòng biết ơn và viết nhật ký
Các nghiên cứu cho thấy việc thể hiện lòng biết ơn giúp giảm căng thẳng, cải thiện lòng tự trọng và giúp con người kiên cường hơn ngay cả trong thời kỳ khó khăn. Hãy nghĩ về những người, khoảnh khắc hoặc những thứ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái hoặc hạnh phúc, và cố gắng bày tỏ lòng biết ơn ít nhất một lần mỗi ngày. Việc viết ra những điều bạn biết ơn cũng có thể cải thiện suy nghĩ lạc quan và cảm giác hạnh phúc. - Cởi mở với khiếu hài hước
Nhiều nghiên cứu cho thấy tiếng cười có thể làm giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, đồng thời giúp nâng cao khả năng đương đầu, tâm trạng và lòng tự trọng. Hãy cười, cho dù là cố gắng cười, bởi nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn và hạ thấp mức độ căng thẳng. - Dành thời gian với người tích cực
Tính tiêu cực và tích cực có thể lan truyền. Nếu bạn ở cạnh người luôn cáu bẳn, chính bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Ngược lại, người sống tích cực lại mang đến hiệu ứng hoàn toàn khác, giúp bạn nâng cao lòng tự trọng và tăng cơ hội đạt được mục tiêu. Hãy ở bên những người sẵn sàng chia sẻ năng lượng tích cực và giúp bạn nhìn thấy khía cạnh tốt đẹp trong cuộc sống. - Thực hành tự nói chuyện tích cực (positive self-talk)
Thông thường, chính chúng ta là “nhà phê bình” khắt khe nhất của bản thân. Về lâu dài, điều đó làm hình thành quan điểm tiêu cực, rất khó thay đổi. Để ngăn chặn, bạn cần chú ý tới tiếng nói nội tâm và “đáp trả” bằng những thông điệp tích cực. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ một thay đổi nhỏ trong cách tự nói với mình có thể tác động đến khả năng điều chỉnh cảm xúc, suy nghĩ và hành vi dưới áp lực.Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi làm hỏng mọi thứ rồi,” hãy nói “Tôi sẽ thử lại theo một cách khác.”
- Nhận diện những khía cạnh tiêu cực
Hãy nhìn nhận khách quan các lĩnh vực trong cuộc sống và xác định xem đâu là nơi bạn thường có xu hướng tiêu cực nhất. Không chắc chắn? Hãy hỏi ý kiến bạn bè hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy. Sau đó, hãy giải quyết từng khía cạnh một. - Bắt đầu ngày mới với điều tích cực
Hãy tạo thói quen bắt đầu mỗi ngày bằng điều vui vẻ và tích cực, ví dụ: nói với bản thân hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời, nghe một bài hát có giai điệu tươi vui, hoặc làm việc tử tế cho ai đó.
Suy nghĩ tích cực không chỉ là một khái niệm lý thuyết mà đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học: nó giúp chúng ta đối diện áp lực tốt hơn, nâng cao sức khỏe thể chất, đẩy lùi trầm cảm và kéo dài tuổi thọ. Điều cốt lõi nằm ở chỗ, thái độ lạc quan cho phép chúng ta tiếp cận vấn đề bằng tầm nhìn rộng mở và dồi dào năng lượng sáng tạo hơn.
Từ việc xây dựng thói quen “tự nói chuyện tích cực” đến viết nhật ký biết ơn, mỗi người đều có thể rèn luyện để trở thành “con người tích cực” hơn – và đó chính là “chìa khóa” mang lại một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và thành công hơn.