Bác sĩ Hoàng Nam (khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội) cho biết, hệ vi sinh vật phần lớn nằm trong ruột, có liên quan trực tiếp đến sức khỏe, tâm trạng, hệ thống miễn dịch, nội tiết tố… Do đó, có những việc đơn giản mà bạn có thể làm vào buổi sáng để cải thiện sức khỏe đường ruột.
Uống nước
Ngay sau khi ngủ dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm. Bạn có thể thêm một vài giọt nước cốt chanh vào nước ấm có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa để cảm thấy dễ chịu hơn. Một vài loại thảo mộc và gia vị như gừng, lá nguyệt quế, đinh hương, quế, thảo quả… kết hợp với nước đun sôi cũng có thể tạo nên một ly nước ấm tốt cho đường ruột vào buổi sáng.
Ăn sáng
Bữa sáng lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch, hạt chia, bánh mì nguyên cám để hỗ trợ ngăn ngừa táo bón, giữ cho nhu động ruột hoạt động tốt. Bên cạnh đó, bột yến mạch còn là thực phẩm giàu prebiotic, cung cấp men vi sinh có lợi cho đường ruột.
Bác sĩ Hoàng Nam cho biết, mọi người không chỉ quan tâm đến thực phẩm mà cần để ý tâm trạng khi ăn sáng. Bạn nên ngồi xuống ghế và tránh những thứ gây xao nhãng như tivi, điện thoại, báo chí…; hãy tập trung vào thức ăn, không vội vã, nhai đúng cách. Thưởng thức bữa sáng giúp bạn có một khởi tốt cho quá trình tiêu hóa trong ngày. Từ đó, đường ruột cũng giảm đáng kể những vấn đề như ợ chua, đầy hơi.
Đi tiêu
Bạn nên tạo thói quen đi tiêu vào buổi sáng vì vào thời điểm này, cortisol ở mức cao nhất, có thể thúc đẩy nhu động ruột. Dành vài phút để thức ăn lắng xuống và tập thói quen đi tiêu sẽ rất tốt. Bên cạnh đó, bạn có thể tạo thói quen suy nghĩ trong thời gian đi tiêu. Sự liên hệ ruột – não giúp cơ thể thư giãn tạo ảnh hưởng tích cực đến hệ tiêu hóa và sức khỏe.
Đi dạo
Đi dạo, vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp cải thiện đường ruột và hệ tiêu hóa. Hoạt động thể chất cũng tăng lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa kích thích nhu động ruột, đồng thời kiểm soát căng thẳng. Nếu không có nhiều thời gian tập thể dục buổi sáng, bạn nên tranh thủ thực hiện một vài động tác giãn cơ trong một vài phút. Vận động không chỉ có tác dụng kích thích nhu động ruột mà còn tăng cường vi khuẩn tốt cho đường ruột.
Tắm
Tắm buổi sáng sau khi vận động cũng có thể tăng cường sức khỏe đường ruột. Tắm có thể kích hoạt dây thần kinh phế vị, tăng sự kết nối ruột – não.
Đánh răng
Bác sĩ Hoàng Nam dẫn một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa vệ sinh răng miệng kém và sự phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Chăm sóc răng miệng tốt giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tạo sự hứng khởi để bắt đầu ngày mới.
Bên cạnh áp dụng những thói quen tốt, bạn nên tránh các thói quen không tốt cho đường ruột. Ăn thực phẩm chứa nhiều đường gây ra các vấn đề táo bón, hội chứng ruột kích thích, tiêu chảy và đầy hơi vào buổi sáng. Làm mọi việc vội vã vào thời điểm này cũng khiến đường ruột không kịp khởi động và làm sạch đúng cách. Uống nước lạnh, đồ uống chứa caffein hoặc nước ép trái cây làm hệ thống tiêu hóa căng thẳng thêm.
Hữu Tín
Theo VnExpress
