5 thói quen sống giúp bạn sống thọ đến 100 tuổi

Có nhiều nghiên cứu và thảo luận xoay quanh việc làm thế nào để sống thọ và khỏe mạnh. Từ sách dạy nấu ăn cho đến các bài báo khoa học hay các thông tin trên Google, chúng ta dễ bị choáng ngợp bởi lượng kiến thức khổng lồ này.

Tuy nhiên, có những thay đổi đơn giản và dễ dàng bạn có thể thực hiện để cải thiện tuổi thọ. Dưới đây là 5 thói quen nổi bật giúp bạn sống lâu hơn, dựa trên các nghiên cứu về lối sống của những người sống thọ.

1. Ăn uống lành mạnh

Theo chuyên gia nghiên cứu tuổi thọ Valter Longo, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất giúp kéo dài tuổi thọ. Nhiều chuyên gia nghiên cứu các cộng đồng sống thọ nhất trên thế giới đều nhấn mạnh tầm quan trọng của thực phẩm đối với tuổi thọ. Họ khuyến khích thực hiện chế độ ăn tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải, tập trung vào:

• Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành
• Các loại hạt
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch
• Tránh thịt đỏ
• Rau củ, đặc biệt là các loại rau lá xanh

Valter Longo khuyến nghị nhịn ăn 12 giờ mỗi ngày, chẳng hạn ăn từ 7 giờ sáng đến 7 giờ tối.

Nhịn ăn gián đoạn có thật sự tốt như bạn nghĩ? – Doctor247

2. Tập luyện thường xuyên

Nhiều chuyên gia về tuổi thọ khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày hoặc duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Theo nghiên cứu từ Trường Y khoa Harvard, chỉ cần tập luyện sức mạnh hai lần một tuần và tập thể dục nhịp điệu ba lần mỗi tuần, thậm chí chỉ 10 phút mỗi ngày, cũng có thể giúp kéo dài tuổi thọ.

Ở những vùng có người sống thọ, hoạt động thể chất không quá khắt khe nhưng họ vẫn di chuyển hàng ngày, thường xuyên đi bộ, làm việc bằng tay và chăm sóc vườn tược.

3. Tin tưởng vào một điều gì đó

Trong số 263 người sống thọ mà Dan Buettner đã phỏng vấn, tất cả trừ năm người đều thuộc về một cộng đồng tôn giáo. Những người có tín ngưỡng sống thọ hơn từ 4 đến 14 năm so với những người không có tôn giáo.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có niềm tin vào tôn giáo hoặc triết lý sống sẽ hạnh phúc hơn, vì niềm tin giúp họ tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống.

4. Duy trì mối quan hệ tích cực

Theo một nghiên cứu kéo dài 86 năm của Đại học Harvard, có mối quan hệ tích cực là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn sống thọ và hạnh phúc. Việc chăm sóc và củng cố các mối quan hệ cũng quan trọng không kém. Nghiên cứu gọi đây là “sự khỏe mạnh xã hội”.

Ở những vùng sống thọ, việc duy trì mối quan hệ với gia đình và bạn bè là một giá trị quan trọng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng người có quan hệ xã hội bền vững có thể tránh được nhiều hành vi tiêu cực và duy trì lối sống lành mạnh.

5. Đặt ưu tiên cho mục đích sống và học hỏi suốt đời

Tại Okinawa, Nhật Bản, nơi có nhiều người sống thọ, khái niệm “ikigai” – có nghĩa là “hạnh phúc khi luôn bận rộn” – đóng vai trò quan trọng. Đây là cách để mỗi người tìm thấy mục đích sống và theo đuổi nó mỗi ngày. Theo Dan Buettner, những người có mục đích sống rõ ràng thường sống lâu hơn khoảng 8 năm so với những người không có định hướng.

Một trong những yếu tố giúp sống khỏe mạnh khi về già là duy trì tinh thần học hỏi, trau dồi kiến thức và không ngừng phát triển bản thân. Điều này giúp chúng ta già đi một cách hạnh phúc thay vì đau buồn hay bệnh tật.

Đọc bài viết tại đây: Longevity experts: 5 lifestyle habits that can help you live to 100 (cnbc.com)