4 phút vận động cường độ cao mỗi ngày giảm một nửa nguy cơ đau tim ở phụ nữ - Doctor247

4 phút vận động cường độ cao mỗi ngày giảm một nửa nguy cơ đau tim ở phụ nữ

Theo nghiên cứu của UK Biobank, các hoạt động vận động ngắn nhưng mạnh mẽ như leo cầu thang thay vì đi thang máy có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch.

Chỉ với chưa đến 5 phút vận động cường độ cao trong đời sống hàng ngày, sức khỏe tim mạch có thể được cải thiện đáng kể
Chỉ với chưa đến 5 phút vận động cường độ cao trong đời sống hàng ngày, sức khỏe tim mạch có thể được cải thiện đáng kể

Lợi ích từ vận động cường độ cao, ngay cả trong thời gian ngắn

Theo một nghiên cứu mới, phụ nữ chỉ cần dành 4 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể lực cường độ cao trong sinh hoạt hàng ngày, như leo cầu thang thay vì dùng thang máy, có thể giảm một nửa nguy cơ đau tim. Chỉ với chưa đến 5 phút hoạt động cường độ cao trong đời sống hàng ngày, sức khỏe tim mạch có thể được cải thiện đáng kể, giúp giảm nguy cơ gặp các biến cố tim mạch nghiêm trọng. Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên British Journal of Sports Medicine.

Các chuyên gia ngoài nhóm nghiên cứu cho rằng kết quả này là bằng chứng rõ ràng rằng việc vận động cơ thể và tăng nhịp tim. Dù chỉ vài phút mỗi ngày, có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tim mạch.

Các bài tập cường độ cao kéo dài đã được chứng minh có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, trước đây chưa rõ liệu các đợt vận động ngắn hơn, thường xảy ra trong các hoạt động hàng ngày, có mang lại hiệu quả tương tự hay không. Ngoài ra, mức tối thiểu của vận động để đạt được hiệu quả đáng kể cũng chưa được xác định.

Nghiên cứu cho thấy điều này đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ không thể hoặc không muốn tập thể dục thường xuyên vì lý do nào đó. Bởi phụ nữ thường có mức độ thể lực tim phổi thấp hơn nam giới ở cùng độ tuổi.

Phụ nữ hưởng lợi lớn từ các hoạt động nhỏ hàng ngày

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích tác động của “các hoạt động thể lực cường độ cao gián đoạn trong sinh hoạt” lên sức khỏe tim mạch của cả nam và nữ. Kết quả cho thấy lợi ích rõ rệt ở phụ nữ.

Chỉ cần 1,5 đến 4 phút hoạt động mạnh mỗi ngày, như đi nhanh để bắt xe buýt, nguy cơ gặp các vấn đề về tim giảm đáng kể. Điều này được coi là một mục tiêu khả thi, đặc biệt cho phụ nữ không thể hoặc không muốn tập thể dục.

Phụ nữ hưởng lợi lớn từ các hoạt động nhỏ hàng ngày
Phụ nữ hưởng lợi lớn từ các hoạt động nhỏ hàng ngày

Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ 81.052 người trung niên tham gia vào chương trình UK Biobank, những người đã đeo thiết bị theo dõi hoạt động trong 7 ngày từ năm 2013 đến 2015. Trong số đó, 22.368 người báo cáo không tập thể dục thường xuyên hoặc chỉ đi bộ một lần mỗi tuần.

Tình trạng sức khỏe tim mạch của họ được theo dõi đến cuối tháng 11 năm 2022. Kết quả cho thấy những phụ nữ thực hiện trung bình 3,4 phút hoạt động mạnh mỗi ngày mà không tham gia tập thể dục chính thức có nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc suy tim thấp hơn 45% so với những người không vận động.

Cụ thể:

  • Nguy cơ đau tim giảm 51%.
  • Nguy cơ suy tim giảm 67%.

Lợi ích ít rõ rệt hơn ở nam giới

Ở nam giới, tác động ít rõ rệt hơn. Những người vận động mạnh trong 5,6 phút mỗi ngày mà không tham gia tập thể dục chính thức giảm 16% nguy cơ đau tim, đột quỵ và suy tim.

Regina Giblin, một y tá chuyên về tim mạch tại Tổ chức Tim mạch Anh Quốc (British Heart Foundation), nhận xét: “Chúng ta đã biết rằng bất kỳ mức độ vận động nào cũng có lợi trong việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu lớn này chứng minh rằng chỉ cần vận động mạnh vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch.”

Bà cũng nhấn mạnh rằng khuyến nghị dành cho những người có khả năng tập thể dục là nên hướng tới ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần để tối ưu hóa sức khỏe.

Theo The Guardian

Theo dõi
Thông báo của
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận