10 mẹo giảm mỡ mặt để giúp khuôn mặt thon gọn hơn

Bạn có bao giờ soi gương vào buổi sáng và thấy mặt mình trông tròn hơn bình thường? Đôi khi chỉ là do giữ nước tạm thời, nhưng nếu ngày nào cũng vậy, có lẽ bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ mặt và có một gương mặt thon gọn hơn.

Trước tiên, hãy thực tế một chút: bạn không thể chỉ giảm mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể. Khi giảm cân, bạn sẽ giảm trên toàn thân chứ không chỉ riêng mặt, bụng hay đùi. “Muốn giảm mỡ mặt một cách có chủ đích? Điều đó khó như trúng số độc đắc vậy,” chuyên gia dinh dưỡng Gina Keatley chia sẻ. Nhưng tin vui là có nhiều cách giúp khuôn mặt bớt sưng, trông gọn gàng hơn mà không cần phải nhịn ăn hay tập luyện điên cuồng.

Tại sao khuôn mặt bạn có thể trông tròn hơn?

Theo chuyên gia thể hình Albert Matheny, cách mỗi người tăng cân khác nhau phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Nếu tỷ lệ mỡ cơ thể bạn cao, khuôn mặt cũng sẽ trông đầy đặn hơn. Ngoài ra, một số yếu tố khác như chế độ ăn nhiều muối, uống rượu bia, thiếu ngủ hoặc stress cũng có thể khiến mặt bị sưng hơn bình thường.

Nếu bạn thức dậy sau một buổi tối “quá chén” với đồ ăn mặn và rượu, đừng hoảng! Hiện tượng này thường chỉ là tạm thời và có thể khắc phục nhanh chóng.

10 mẹo giúp khuôn mặt thon gọn hơn

1. Kiểm soát lượng calo tiêu thụ

Giảm cân hiệu quả là khi lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo đốt cháy. Theo chuyên gia Keri Gans, việc theo dõi lượng calo có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về thói quen ăn uống của mình. Nếu bạn muốn siết cân, hãy chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên cám.

Ngoài ra, hãy thử áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting), một cách hiệu quả giúp cơ thể đốt cháy năng lượng thừa và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả việc giảm mỡ mặt.

2. Kiểm tra thuốc bạn đang dùng

Một số loại thuốc như corticosteroids hoặc thuốc điều trị huyết áp có thể khiến khuôn mặt trông sưng hơn do giữ nước. Nếu bạn nghi ngờ thuốc là nguyên nhân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xem có lựa chọn thay thế phù hợp hơn không.

Một số loại thuốc chống trầm cảm và thuốc nội tiết cũng có thể gây giữ nước, làm khuôn mặt trở nên đầy đặn hơn. Nếu gặp tình trạng này, hãy trao đổi với bác sĩ về những lựa chọn khác ít tác động hơn đến ngoại hình.

3. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu, trái cây và rau củ để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, một chế độ ăn giàu chất xơ cũng giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ kháng insulin – một yếu tố có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở mặt và cơ thể.

4. Tập thể dục đều đặn

Cardio là cách tốt nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng mặt. Các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe hoặc HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) sẽ giúp bạn thấy kết quả nhanh chóng hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể thử bài tập yoga mặt, giúp tăng cường lưu thông máu, làm giảm mỡ mặt, săn chắc cơ, giảm nọng cằm hiệu quả và thon gọn hơn.

5. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Muối khiến cơ thể giữ nước, làm khuôn mặt trông sưng húp hơn. Nếu bạn muốn khuôn mặt bớt “phúng phính”, hãy hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thay vào đó là các món tươi ngon, ít muối hơn.

Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang và bơ có thể giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, giảm tình trạng sưng phù hiệu quả.

6. Uống đủ nước

Thiếu nước có thể khiến cơ thể giữ lại nước thừa, dẫn đến sưng mặt. Hãy đảm bảo bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể đào thải độc tố và duy trì độ căng mịn cho làn da.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung trà xanh, nước detox hoặc trà thảo mộc để tăng cường hiệu quả giảm mỡ mặt.

7. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone kiểm soát cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ tăng cân. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian phục hồi.

Để có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, hãy hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ, giữ phòng tối và duy trì thói quen ngủ đúng giờ.

8. Hạn chế uống rượu

Rượu không chỉ chứa nhiều calo mà còn làm cơ thể mất nước, khiến khuôn mặt trông sưng hơn vào sáng hôm sau. Nếu bạn thường xuyên bị sưng mặt sau khi uống rượu, có lẽ đã đến lúc cắt giảm lượng tiêu thụ rồi đấy!

Thay vì rượu bia, bạn có thể thay thế bằng đồ uống không cồn, nước ép trái cây tự nhiên hoặc trà thảo mộc để vẫn giữ được tinh thần thoải mái mà không lo mặt bị sưng.

9. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm cân mà còn duy trì sức khỏe tổng thể. Hãy ưu tiên các thực phẩm nguyên chất như rau củ, trái cây, protein nạc và chất béo tốt từ các loại hạt và dầu ô liu.

Một nguyên tắc nhỏ nhưng hiệu quả: Hãy lấp đầy 50% đĩa ăn của bạn bằng rau xanh trong mỗi bữa ăn!

10. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng mức cortisol – một hormone liên quan đến tích tụ mỡ và giữ nước. Nếu bạn muốn có gương mặt thanh thoát hơn, hãy dành thời gian thư giãn, thử các bài tập thở sâu, thiền hoặc đơn giản là đi dạo nhẹ nhàng.

Bên cạnh đó, massage mặt có thể giúp giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn máu và giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn.

Dù không thể chọn giảm mỡ chỉ riêng vùng mặt, bạn vẫn có thể khiến khuôn mặt thon gọn hơn bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh. Không cần phải ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện quá sức, chỉ cần kiên trì thực hiện những mẹo nhỏ trên, bạn sẽ sớm thấy sự khác biệt!

Vậy nên, đừng vội lo lắng khi thấy mặt hơi sưng vào buổi sáng. Hãy bắt đầu thay đổi từng chút một, và gương mặt thanh tú hơn sẽ sớm xuất hiện trong gương thôi.

Theo 10 Ways To Lose Weight In Your Face And Reduce Swelling, According To Experts